Този тримесечен план може да ви помогне да се придвижите към своите AB цели.

Правенето на стотици коремни преси няма да ви осигури корема, който искате, но добре обмислената тренировъчна програма, изпълнявана за продължителен период от време, комбинирана с диета, структурирана с оглед на загуба на мазнини За да постигнете свещения граал на постно, стегнато средно сечение, трябва постепенно да правите корема си по-силен, да изгаряте крилото, което ги крие, и да наберете диетата си. Тази програма ще ви помогне да направите това.

план

Тренировъчният режим е разделен на три четириседмични фази. Във фаза 1 създавате основната основа, която ви позволява да преминете към по-усъвършенствани съчетания във фази 2 и 3. И докато прогресивно работите по корема си, ще усъвършенствате диетата си всяка седмица, за да се подготвите за разкриването на тези страхотни кореми. лятно време. Указанията, изброени тук, ви помагат да улесните и прецизирате съществуващата си диета, но за да подобрите наистина пещта за изгаряне на мазнини, ще ви е необходима и диетична дисциплина.

Тази програма е създадена, за да се впише в текущия ви график на тренировките; просто изпълнявайте редовните си тренировки и кардио тренировки, както е предписано, и заменете обичайната си работа за тези целеви програми три дни в седмицата, почивайки поне 48 часа между сесиите.

Сега извадете календара си, маркирайте деня си за разкриване и започнете обратното броене до абс.

12 от Muscle & Fitness Hers Readers ’Fa.

Опитайте тези свежи начини да работите в средата си през цялата година.

Abs Agenda

МЕСЕЦ 1: СЪЗДАВАНЕ НА ФОНДАЦИЯТА

Този месец е за адаптиране към упражненията, които формират основата на тази програма. Изпълнявайте редовните си тренировки с тежести, докато използвате тренировката по-долу, за да тренирате корема три пъти седмично, като почивате поне 48 часа между сесиите. Правете кардио с умерена до висока интензивност 4-5 дни в седмицата за 30 минути.

МЕСЕЦ 2: НАПРЕДЪК И ОПРЕДЕЛЯНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Време е за изграждане на малко мускули. Този месец добавете тежест към упражненията от месец 1. Точно както миналия месец, правете програмата по-долу в реда, посочен три дни в седмицата, като почивате поне 48 часа между тренировките. Освен това изпълнявайте редовните си тренировки с тежести и увеличавайте кардиото до 45 минути на сесия 4-5 дни в седмицата.

МЕСЕЦ 3: ОКОНЧАТЕЛНАТА РАЗМЯНА

Добре дошли в последните четири седмици от вашето пътуване. Целта на този месец е да се изгради мускулна издръжливост. Точно както направихте в 1 и 2 месец, изпълнявайте програмата под три дни в седмицата, като почивате поне 48 часа между тренировките. Освен това изпълнявайте редовните си тренировки с тежести и увеличавайте кардиото до 4-5 дни в седмицата, 45-60 минути на сесия.

Седмици: Запишете го

Изследванията показват, че хората, които водят дневник с храни, са по-успешни при отслабване и поддържане на тегло. Това просто ви прави по-отговорни: Когато записвате всяка хапка, която слагате в устата си и отбелязвате как някои храни ви карат да се чувствате или влияете психически и физически на работата си, можете лесно да направите корекции. Продължете да правите това през цялата програма.