12-те

Тялото на убиеца не е изградено само на фитнес. Разбира се, че знаете въпросите, свързани с храненето, но какво може да не знаете? Някои храни ви помагат да тренирате по-усилено, да изгаряте мазнините по-бързо и да извайвате мускулите по-лесно. Така че спрете да се паникьосвате, хвърлете този универсален кафтан и вместо това се запасете с тези храни ...

1. Подправете нещата

Започнете да включвате канела, лют червен пипер и джинджифил в ежедневните си рецепти и ще се възползвате от предимствата. „Те имат термогенен ефект, който увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините и намалява склонността на тялото ви да съхранява мазнини чрез регулиране на нивата на инсулин“, казва диетологът Мат Ловел. Чаена лъжичка канела или 14g лют червен пипер е достатъчна, за да подобри вашата система.

2. Върви, влез кокос

Кокосовото масло не само е три пъти по-ефективно от останалите масла за подобряване на метаболизма ви, според Journal of Endocrinology, но също така повишава мускулните хормони за растеж за четири часа. Добавете лъжица към смутито си, преди да ударите фитнеса и да заредите оръжията.

3. Зърнена сила

Достатъчно безвреден на вид, но киноата има тайна - тя е пълна с естествен стероид, наречен екдистерон. Мислите, че стероидите са само за месни глави? Помисли отново. Колкото по-чиста маса (четете: мускул) имате, толкова повече ставате за изгаряне на килоджаули - дори когато просто седите и гледате сериали. Диета с високо съдържание на екдистерон и протеини може да увеличи мускулната маса със 7%. Сдвоявайте киноата си с пилешко или постно червено месо три пъти седмично за постно - но не обемисто - телосложение.

4. Кажи зеле

Запознайте се с извара. Освен че е чудесна диетична храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, тя е и богат източник на калций, от който мускулите ви се нуждаят постоянно, за да могат да се свиват (повече сирене = повече рипи). Да, ще се почувствате като че ли сте в диета от 80-те години на миналия век (поставете някои затоплящи крака, за да завършите картината), но порция от този ретро млечен продукт съдържа 1 833 mg тирозин. Изследвания, проведени от американската армия, показват, че тирозинът може да подобри когнитивните показатели в стресови ситуации. Може да не ходите на война, но алпинистите могат да бъдат стресиращи, не?

5. Настройте се на куркума

„Куркумата е чудесна подправка, която помага за изгарянето на мазнини и намалява мускулната болезненост, но може да има и благоприятни ефекти върху настроението ви“, казва спортният учен Тим Лоусън. Проучване в Journal of Psychopharmacology, Nutrition and Metabolism разкрива, че намереният в подправката куркумин е повишил бдителността в рамките на 60 минути, така че можете да ударите този HIIT клас в бурна форма.

6. Станете горещи, не тежки

Капсаицинът, съединението, което придава на чили ритъм, ускорява метаболизма, което може да ви помогне да стопите допълнителни килоджаули. Можете да го получите, като ядете сурови, варени, сушени или прахообразни люти чушки. Добавете към супа, яйца и месо.

7. Лъжица лота рикота

Резервиран за вечерен клас по гиря? Яжте купчина рикота, преди да напуснете офиса. Кремообразното сирене съдържа аминокиселината глутамин, която може да повиши нивата на човешкия хормон на растежа (HGH) в рамките на 90 минути, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Това означава, че ще получите по-ефективни печалби от чиста мускулатура от този клас. Накратко - защо, здравей абс!

8. Фъстъчено масло нагоре

Да, старият PB може да има недостатък - той е с високо съдържание на килоджаули - но е пълен със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и протеини, които могат да увеличат производството на тестостерон в тялото ви, което може да помогне на мускулите ви да растат и да топят мазнини. Практически погледнато, той работи и като универсална закуска, когато настъпи глад. Ограничете се само до няколко супени лъжици на ден и внимавайте за изцяло натурален и без захар сорт.

9. Селери за енергия

В 100g целина има 250mg нитрати. Нитратите разширяват кръвоносните Ви съдове, изпращайки кислород към мускулите Ви, увеличавайки времето до изтощение със 17%. Проучванията показват, че трябва да консумирате 300 до 500 mg нитрати преди тренировка. Не може ли стомаха целина? В 100 g спанак има повече от 400 mg нитрати, докато 500 ml сок от цвекло може да се похвали с 500 mg.

10. Ние крещим за кози

Сресиран? Ако прекалено често прескачате фитнеса за чаша вино, успокояващо нервите, започнете да пръскате козе мляко във вашите смутита. Аминокиселината триптофан е основен предшественик за повишаващо настроението серотонин и козето мляко може да се похвали с повече от нещата, отколкото говедата алтернатива. Също така ви помага да се отпуснете, ако тренировката ви е оставила жични.

11. Маслини го

Каламата маслини са основен източник на полифенол хидрокситирозол, който помага за превръщането на горивото в енергия, според Лоусън. Добавете 10 маслини към вашата салата на обяд. Освен това ще ви даде 2,7 g мононенаситени мазнини, за да нахраните вечерните си тренировки.

12. Три наздраве за чиа

Семената от чиа са супергерой за отслабване. „Чиа семената с високо съдържание на фибри повишават вашата ситост и бавно усвояване на въглехидратите“, казва Ловел. Идеално, тъй като излишъкът от въглехидрати (като тази нахална пица, може би) се съхранява като мазнина. Whiz малко с диня за смути преди фитнес. Семената също помагат да се предпазят от дехидратация, докато динята е доказано, че повишава производителността. Победа в живота.

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthsa.co.za

Кредит за изображение: iStock