12WBT ПРОГРАМА ЗА МЕЖДИННО ОТСЛАБВАНЕ Ето вкус на това, което е 12WBT! ВКЛЮЧВА седмичен план за хранене стр. 1 Закуска: печени яйца, италиански стил стр. 2 Обяд: Опаковка с пиле и гуакамоле стр. 3 Вечеря: Спанак и рикота Канелони стр. 4 Десерт: Шоколадови пудинги стр. 5 Кардио тренировка стр. 6 Тонизираща тренировка стр. 8

междинно

ПРИМЕР ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя Закуска Бери Мюсли Банан Брускета Каша с Канела Ябълки Бери Мюсли Банан Брускета Печени яйца, Италиански бекон и яйце на руло Печена гъба, спанак, аспержи и рикота Увийте рядко печено говеждо месо, авокадо Увийте уасаби и соева маринована сьомга с юфка настърган сладък, сирене и черен боб увийте спагети с червен сос Остатъци s със салата Броколи и гъби Оризови торти Вечеря Агне с подправени оризови уасаби и соева маринована сьомга с юфка Пиле и праз с пай от мъх и грах Начос от червен сос на боб с лют червен пипер Гуакамоле Ястие от говеждо месо Вижте Ew Съвет №1 Съвет №2 Вегетарианец ли сте, без глутен или без лактоза? Или просто не харесвате определено хранене? Плановете ми са 100% персонализирани с над 900 рецепти за избор! Също така предлагам ястия, подходящи за семейства и фризери, за да отговарят на всички заети майки там. Изпълнен с ужас при мисълта за пазаруване? Всяка седмица се генерира автоматизиран списък за пазаруване за вашия план за хранене, след което можете да изберете той да бъде доставен до вашата врата от нашия партньор Woolworths! Персонализирайте плановете си: 8 диетични предпочитания Планове за спестяване на време Готвене за 1 план Рецепти, подходящи за семейството Бюджетни рецепти

59 МЕЖДИНЕН КАРДИО ЗА ОТСЛАБВАНЕ Стъпка 3: Abs 7 Въртене на ядрото на кръста 24 повторения алтернативни L/R Мини верига 3x Свиване - Импулси Стъпка 4: Разтягане 7 Назад Усукване Разтегляне на сухожилие Разтягане (лежане) Квадрицепс Разтягане Ракла Разтегляне 20 секунди Разтягане на врата Рамо Разтягане Stretch Tricep Stretch COPYRIGHT 2017 12WBT TRADING P/L ТАЗИ МАТЕРИАЛ НЕ Е ЗА КОПИРАНЕ, ПРЕХВЪРЛЯНЕ ИЛИ ИНТЕРВАЛ РЕПРОДУКТИРАНЕ ИЛИ ПОВТОРНО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ БЕЗ ИЗРИЧНО ПРИМОРНО ПИСМЕНО РАЗРЕШЕНИЕ ОТ МИШЕЛОВИ МОСТОВЕ ОНЛАЙН. ТАЗИ ПРОГРАМА Е ВСИЧКО ЗА ЧЕСТНОСТ И ЧЕСТНОСТ. МОЛЯ, УВАЖАЙТЕ УСЛОВИЯТА НА САЙТА И ПОМНЕТЕ, ЧЕ ТЕЗИ ПРОГРАМИ СА САМО ЗА ЛИЧНО ВАШЕ ИЗПОЛЗВАНЕ. Страница 7 от 9

62 МЕЖДУНАРОДНО ОТСЛАБВАНЕ НА ТОНИРАЩЕТО Вашата тренировка Стъпка 1: Загрейте 5 ниски стъпки - Бързо 5:00 минути всяка страна Стъпка 2: Тренировка 45 Напрягане - (Колени) Клекнали сумо клекове - Импулси 24 повторения Мини схема 3x Съвет # 1 отново бързате и не може да се побере в пълна тренировка, имаме 130 експресни тренировки, които ще изгорят калории и ще получат резултати за по-малко от 30 минути! Съвет # 2 Burpees 3 комплекта x Lunge - Назад 2 комплекта x всяка страна Bicep Curl x Тегло 3-6 kg Напади - Плиометрични 30 повторения алтернативни L/R Super Set 3x Mini Circuit 3x Работете по най-добрия си начин. Започнете лесно и изграждайте, докато вашата фитнес се подобрява. Съвет # 3 Искате ли да можете да гледате демонстрация на тези упражнения? На сайта 12WBT можете! Имаме над 400 видеоклипа, които ви показват как да правите всяко упражнение. Преса за клякам x Тегло 3-6 кг АВТОРСКО ПРАВО 2017 12WBT ТЪРГОВИЯ P/L ТАЗИ МАТЕРИАЛ НЕ Е ЗА КОПИРАНЕ, ПРЕХВЪРЛЯНЕ ИЛИ ВЪВ ВРЪЗКА, ПОВТОРЕНО ИЛИ ИЗВЪРШЕНО БЕЗ ИЗРИЧНО ПРИМОРНО ПИСМЕНО РАЗРЕШЕНИЕ ОТ МИШЕЛ МОСТОВЕ ОНЛАЙН. ТАЗИ ПРОГРАМА Е ВСИЧКО ЗА ЧЕСТНОСТ И ЧЕСТНОСТ. МОЛЯ, УВАЖАЙТЕ УСЛОВИЯТА НА САЙТА И ПОМНЕТЕ, ЧЕ ТЕЗИ ПРОГРАМИ СА САМО ЗА ЛИЧНО ВАШЕ ИЗПОЛЗВАНЕ. Страница 8 от 9

62 МЕЖДИННО ТОНИРАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ Burpee 1 минута AMRAP Crunches - Импулси 1 минута AMRAP AMRAP Планински алпинист 1 минута AMRAP Стъпка 3: Повдигане на 6 крака - Двойна ножица Кросоувър 24 повторения алтернативна L/R Mini Circuit 2x Crunch - Обратна стъпка 4: Разтягане 6 Долна Назад Стреч 20 секунди Хамстринг Стреч (легнал) Вътрешно бедро Стреч Квадрицепс Стреч Разтегляне на рамо Стреч Рамо Стреч Стреч COPYRIGHT 2017 12WBT ТЪРГОВИЯ P/L ТАЗИ МАТЕРИАЛ НЕ СЕ КОПИРА, ПРЕОБРАЗУВА ИЛИ ДРУГА РЕПРЕДУПИРАНА РЕПРЕКС МОСТОВЕ ОНЛАЙН. ТАЗИ ПРОГРАМА Е ВСИЧКО ЗА ЧЕСТНОСТ И ЧЕСТНОСТ. МОЛЯ, УВАЖАЙТЕ УСЛОВИЯТА НА САЙТА И ПОМНЕТЕ, ЧЕ ТЕЗИ ПРОГРАМИ СА САМО ЗА ЛИЧНО ВАШЕ ИЗПОЛЗВАНЕ. Страница 9 от 9

След като вече усетихте какво представлява 12WBT, няма време като настоящето да се качите за следващия ни кръг. Моята програма е свързана с това да ви помогна да намерите правилния баланс между храна и упражнения, за да сте сигурни, че живеете възможно най-добрата версия на себе си. Не забравяйте, че съдбата няма нищо общо с това. Намерение, избор, решения; това са нещата, които правят разликата. Затова се присъединете към мен и моя екип, за да станете по-здрави, по-щастливи и по-силни от вас. Миш Xx