Всички знаем, че получаването на достатъчно протеини в диетата ни е от съществено значение за възстановяване на мускулната тъкан, повредена по време на тренировка, и за стимулиране на развитието на нова мускулна тъкан. Независимо дали се опитвате да увеличите мускулната маса или да поддържате мускулите, които вече имате, протеинът е от ключово значение. Тук влизат тези ястия.
Запомнете: Времето на приема на протеин и разстоянието между храненията е от решаващо значение. Опитайте да ядете четири равномерно разпределени, богати на протеини ястия и закуски през целия ден. Има и „прозорец на възможностите“ след тренировка, когато тялото ви е подготвено да изгражда мускули - така че се стремете да ядете богата на протеини закуска или храна като една от тези около 15-60 минути след тренировка.
Вижте тези 13 вкусни, пълни с протеини палео рецепти за оптимален мускулен растеж, които ще ви предпазят от закуска до вечеря и всяко хранене между тях.
Bayla Bryski, R.D.N., е регистриран диетолог и състезателен олимпийски щангист. Тя е специализирана в спортното хранене, управлението на теглото и общото здраве и уелнес. Последвайте я в Instagram.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- 10 уникални рецепти за мускули на палео диети; Фитнес
- 39 Удивителни автоимунни протоколи (AIP) приятелски рецепти Първични небце палео рецепти
- 40 рецепти за мед за издигане на вашето палео хранене - Paleo Grubs
- 10 палео рецепти за кюфтета, които да опитате днес - Храна на Ирена Макри, годна за живот
- 13 лечебни рецепти за храна, за да засилите имунната си система - Paleo Grubs