чаша

Въпреки че тази първа чаша кафе сутрин може да е единственото нещо, което ви издига от леглото, понякога това е причината да всъщност трябва да спите и да го пропуснете. Особено ако правите някоя от тези грешки, които съсипват чашата ви здравословно кафе!

Кафето е естествен източник на антиоксиданти и е свързано с безброй ползи за здравето - като удължаване на живота ви, намаляване на риска от сърдечни заболявания и ви помага да пътувате през това 15:00. среща. Но ако пиете чашата си с грешни неща или отпивате твърде много през деня, може да правите лоша услуга на тялото си. Прочетете, за да разберете как точно съсипвате Джо и избягвайте тези грешки следващия път, когато влезете в местното кафене или приготвите халба у дома. И за още съвети за здравословно хранене, разгледайте нашия списък с 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Добавяте захар.

Само едно малко пакетче Домино съдържа четири грама сладки неща - това са почти 20 процента от препоръчителното Ви дневно количество захар! Ако добавяте един пакет към чашата си и пиете две чаши на ден, можете да добавите над три килограма към вашата рамка в течение на една година. Освен това рафинираната захар е свързана с множество заболявания като саркопения или свързана с възрастта загуба на мускулна маса, както и диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Наливаш изкуствен подсладител.

Само защото изкуствената захар е без действителна захар (и досадни калории, които идват заедно с нея), това не означава, че трябва да я поръсвате в чашата си. Едно надлъжно проучване на 3682 участници установи, че тези, които пият изкуствено подсладени напитки, имат 47% по-високо увеличение на ИТМ от тези, които не са добавили фалшивите неща. Нещо повече, изследванията показват, че отдаването на изкуствени подсладители подвежда системата за възнаграждение на мозъка да мисли, че е получила калории, което в крайна сметка води до повече желание за захар. Ето какво се случва с тялото ви, когато ядете изкуствени подсладители.

Забравяте да използвате подправки.

Ако сте женени за разбъркване на захар или изкуствен подсладител в java, може да имаме решението да ви помогне да започнете развода. Вместо да поръсите сладките неща, отрежете горчивината на чашата си с кафе с нулевокалорични подправки. Харесваме топли подправки като индийско орехче, карамфил и канела - за които е доказано, че стабилизират кръвната Ви захар. За по-ароматна глътка, която няма да ви струва подстригвана талия, опитайте подправката за предварително приготвяне на кафе на чай Simply Organic. Всичко, което трябва да направите, е да добавите смляно кафе към вашата френска преса или филтър, да хвърлите една супена лъжица от ароматната смес и да сварите. Подправките за предварително приготвяне просто на Organic се предлагат в смес Awaken, канела и тиква Spice за всичките ви сутрешни желания. Ето 7 неща, които никога не трябва да добавяте към кафето си.

Изливаш грешното мляко.

Пръскане на тежка сметана изминава дълъг път, но ако наливате млякото на половин чаша, може да добавите повече калории от предвиденото. Придържайте се към скромно пръскане от 2 процента или пълномаслено мляко, за да ограничите калориите. И ако имате непоносимост към лактоза или стоите далеч от млечните продукти, внимавайте за млечните алтернативи, които сте избрали. Много опции на растителна основа са пълни със сладко с добавени захари и ненужни емулгатори. Особено харесваме коприненото бадемово и кашу протеиново орехче, което е снизходително и съдържа 50 процента повече калций от млечното мляко.

Превръщаш го в десерт.

Въпреки че има много кафе напитки, които можете да поръчате, заредени със захар, приготвянето на чашата у дома не означава, че сте на чисто. Топингите като карамел, шоколадови сиропи и блатове са труднодостъпно.

Избирате ароматизирани кремове у дома? Много от тях са пълни с множество източници на захар, които увеличават броя на калориите и разширяват колана ви. Нещо повече, тези течни диверсанти съдържат изкуствени аромати и оцветители, както и възпалително соево масло и увреждащи бъбреците фосфати. Откажете се от псевдодесертните вкусове и изберете здравословна добавка като Califia Farms Better Half Coffee Creamer или опитайте ванилното ленено мляко на Good Karma, което може да се похвали с предимствата на подхранващите мозъка омега-3.

Използвате крем на прах.

Прахообразните неща не са по-добри от течните си колеги. Вземете оригиналния прах на Coffee-Mate: Нещата съдържат схематични съставки като натриев алумосиликат, средство против слепване, което също се намира в детергента и е свързано с дразнене на кожата, очите и дишането. Ще намерите и хидрогенирано растително масло, което добавя към увреждащото сърцето съдържание на наситени мазнини, дебнещо в списъка на съставките.

Купувате сезонни тенденции.

Пропуснете PSL и се отдалечете от сметаната с вкус на меденки. Колкото и примамливи да са тези сезонни предложения, те лесно могат да бъдат обвинени за наддаване на тегло през празничните дни. Grande Pumpkin Spice Latte в Starbucks с двупроцентно мляко и бита сметана има невероятните 380 калории и 50 грама захар. Дори ако решите да си направите у дома с крем-мента Mocha на Coffee-Mate, ще добавите 35 калории и 5 грама захар за всяка супена лъжица, която изсипете. Ето какво се случва с тялото ви, когато пиете тиквено подправка Latte.

Заливате с бита сметана.

Разбитата сметана може да е с лек и въздушен вкус, но това е всичко друго, но не и. Добавянето на лате с отстъпчивата добавка може да осигури поръчка над 50 калории. Мисленето за Cool Whip е по-добрата алтернатива? Тези бита топинги не използват истински крем като основна съставка, поради което разпоредбите на FDA не позволяват те да бъдат етикетирани като „бита сметана“. Какво означава това за вас? Вашата Java получава тежка доза частично хидрогенирано растително масло и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Сдвоявате го с кифла.

Ако държиш камшика, защо не кажеш "не" на лепилото? Не е тайна, че сладкарниците в кафенето са заредени с наситени мазнини, захар и празни въглехидрати - тройна заплаха, която ще разбие бутоните ви. Оставете кифлите, кроасаните, тортата и банановия хляб на рафта и изберете по-пълноценна закуска като овесена каша с ниско съдържание на захар или сандвич с яйца. Или един от тези 15 здравословни артикула за гореща закуска в Starbucks.

Поръчате Venti.

Горната дневна граница на кофеин е 400 милиграма - и можете лесно да надхвърлите тази квота, ако обикновено отидете за Venti в Sbux. Блондинка печено с размер на Venti опакова огромните 475 милиграма енергизиращи неща. И в този случай твърде много добро нещо не е толкова добро: доказано е, че излишъкът от кофеин причинява безсъние, главоболие, световъртеж, бърз или абнормен сърдечен ритъм, дехидратация и безпокойство.

Отделяш си сладкото време.

Всички сме правили това и преди: Направихте голяма порция кафе, наляхте си чаша-две и оставихте останалото на кухненския плот. Часове по-късно откривате, че java е много по-горчива и кисела, отколкото когато сте я отпили за първи път. Това не е в главата ви - оставянето на кафе, изложено на въздух, може да доведе до неговите вкусове и аромати. Утайката от кафе е пълна с разтворими вещества (масла, киселини и молекули), които окисляват и правят вкуса на кафето по-дълъг, колкото по-дълго влизат в контакт с въздуха. И колкото повече излагате зърната на гореща вода (т.е. претопляте чашата си), толкова по-голямо окисление се получава. Придържайте се до завършване на чашата си в рамките на 20-минутна времева рамка и варете малки порции наведнъж.

За повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин.

Добавяте твърде много супени лъжици смляно кафе.

Вие унищожавате френската си преса и пробвате ръката си в новата торба с арабика, която току-що взехте на фермерския пазар. Но когато се свари и си налеете халба, разбирате, че е скучно. Нека си признаем, нищо по-лошо от слабата чаша кафе. Но как да се знае правилното съотношение вода-кафе без многократни опити и грешки? Според Националната асоциация за кафе златното съотношение е една до две супени лъжици смляно кафе на всеки шест унции вода. Следващия път, когато готвите, започнете с това ръководство и след това коригирайте според вкусовите си предпочитания.

Все още избирате бутилирани.

Приготвянето на вашето кафе не изисква много: Всичко, от което се нуждаете, са добри зърна, френска преса и около пет минути. Много кафета, готови за пиене, крият тонове захар и изкуствени аромати в бутилките си, като ви осигуряват висококалорична варя. Ако отивате за закупените от магазина неща, изберете бутилка, която съдържа 5 грама захар или по-малко, или още по-добре, почернете.