И така, чудите се какво могат да направят ползите от фермерите за вас и вашата фитнес програма ...

Не се поти. Събрахме 13-те най-добри ползи за разходки на фермери, които могат да направят реална промяна във вашия външен вид и благосъстояние, независимо от целите ви!

Търсите ли да започнете кариерата си във фитнеса? Проверете сертификатите за личен треньор на OriGym, преди да продължите със статията.

Ползи за фермерите

# 1 - Подобрява стойката

предимства

Когато много от нас седят на бюро по 8+ часа на ден, не е чудно, че развиваме лоши навици по отношение на начина си на живот и как се отнасяме към тялото си.

Лошата стойка е проблем, който виждаме да се прокрадва в живота на много хора, но също така и нещо, което може да бъде коригирано с подходящи навици за упражнения (или рутинна практика на Office Fitness). Влезте в разходката на фермерите!

Фермерите ходят, благоприятства стойката ви, като повишават осведомеността ви за мускулите и тялото ви като цяло и ви принуждават да мислите за формата си. Освен това създава стабилност и премахва дисбалансите в тялото (особено ако се използват две тежести наведнъж), което води до по-добра стойка по подразбиране.

Така че, ако се борите с лоша стойка, трябва да си дадете шанс да почувствате как фермерите прохождат ползите!

# 2 - Укрепва сцеплението

Слабият хват със сигурност е нещо, което искате да поправите, преди да започнете да приемате сериозно мъртва тяга или други техники за силова тренировка. Ако не се съсредоточите върху сцеплението си, никога няма да можете да достигнете максималния си потенциал със свободни тежести или дори в спорта!

За ваш късмет обширният списък на ползите за разходки на фермери включва подобрена сила на сцепление. Разходката на фермера укрепва сцеплението ви, като работи в една ръка с китките, ръцете, предмишниците, раменете и гърба, тъй като всички тези мускули могат да окажат въздействие и да поддържат силата на сцепление, когато са добре обучени.

Вашите китки, ръце и предмишници, по-специално, ще бъдат укрепени бързо с редовно практикуване на упражнението поради натиска, който се оказва върху тях (с подходяща форма), и вие ще прокарвате мъртвата тяга и асансьорите над главата без плъзгане на бара от ръцете ви!

# 3 - Намалява вероятността от нараняване

Ако мислите логично, фермерите ходят (може би с по-леки тежести) всъщност е съвсем естествено движение за нашите тела. Бяхме създадени с възможността да пренасяме предмети ръчно от едно място на друго, повече отколкото трябваше да ги вдигаме и държим над главите си!

Когато започнете от малко и работите нагоре, шансовете за нараняване са малки, ако поддържате правилната форма и се съсредоточите върху това, което правите.

Въпреки че има риск при всяко упражнение, един от ползите на фермерите при ходене е, че е по-малко вероятно да ви нарани в сравнение с по-тежките движения за вдигане на тежести.

Притеснявате се да си направите формуляра за първи път? Кликнете тук за урок за разходки на фермери на Buff Dudes .

# 4 - Бързо изгражда мускулна маса

Фермерската разходка работи изненадващо добре за изграждане на мускулна маса, въпреки че е по-скоро задържане, отколкото лифт. Това може да е освежаващо, ако сте свикнали да посещавате само мъртва тяга и клякам в гърба във фитнеса!

Те работят с мускулите ви по малко по-различен начин от вашите типични упражнения за силова тренировка, което ги прави идеалното допълнение към вашата рутина по отношение на въвеждането на вариации.

Вместо да изисквате мускулите ви да се бутат нагоре срещу гравитацията, фокусът е върху вдигането на тежестите и след това носенето им без използване на инерция .

Запитване да станете личен треньор

Започнете кариерата си във фитнес с нашата гама от PT квалификации

Импулсът не винаги се използва по време на мъртва тяга и преси над главата, когато се използва подходяща форма и техника, но един от земеделските производители на предимствата в този сценарий е, че правят много трудно измамата.

Те изграждат мускулна маса най-ефективно чрез прогресивно натоварване, ходене на кратки разстояния с големи тежести и когато се използват заедно с пауърлифтинг движения .

Нашите най-добри съвети за изграждане на мускулна маса с фермерската разходка са:

  • Работете първо върху сцеплението си - започнете с малко по-леки тежести и по-дълги разстояния (това ще ви помогне, когато носите тежките тежести)
  • Прогресивно се натоварвайте с тежести, точно както бихте направили по време на силови тренировки с щанги или дъмбели
  • Правете ги заедно с упражнения за пауърлифтинг за оптимални резултати - те действат като страхотен финишър и наистина предизвикват вашите стабилизаторни мускули!

# 5 - Насърчава загубата на мазнини

Загубата на мазнини винаги е допълнителен бонус, когато става въпрос за откриване на нови упражнения. Независимо дали сте културист, пауърлифтър или чисто нов във фитнеса, изхвърлянето на излишни мазнини вероятно е едно от предимствата на фермерите, от които искате да се възползвате.

Фермерите вървят добре за загуба на мазнини като:

  • Това е силно въздействащо упражнение - носите тежка тежест, което прави невъзможно да се отпуснете по време на упражнението! Мускулите ви ще работят извънредно и впоследствие ще разтопят допълнителни мазнини
  • Това е упражнение за цяло тяло - цялото ви тяло е подложено на напрежение, което го прави интензивна и унищожаваща калории тренировка, както и изграждане на мускулна маса във всички области (и следователно изгаряне на мазнините около тях)
  • Това изисква постоянни усилия и фокус - обикновено разходките на фермерите се извършват за около 60 секунди или повече, което със сигурност е интензивен прилив на активност за цялото тяло и прави чудеса за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма. Със сигурност ще изпомпа сърцето ви и е кардио тренировка с висока интензивност (която е известна за топенето на мазнини)

# 6 - Разработва основна стабилизация

Когато мислите за ползите от ходенето на фермерите, вероятно предполагате, че това работи най-добре за раменете, ръцете и горната част на гърба. Не бихме ви винили, че мислите това, като се има предвид как изглежда упражнението!

Обаче това, което не можете да видите, когато гледате фермери, разхождащи видеоклипове в интернет, е напрежението (добро напрежение!), Което поставя в основата.

За да спечелите възможно най-много от упражнението, включително тренировка за ядрото и подобрена стабилност на ядрото, винаги трябва да ангажирате корема си, преди да започнете разходката.

Ако държите сърцевината си ангажирана през цялото време, не само подобрявате шансовете си за тонизиране на областта, но и развивате стабилност в нея, което в крайна сметка ще подобри шансовете ви за овладяване на по-интензивни силови упражнения.

Имате нужда от повече основна сила за ходове с щанга? Използвайте предимствата на фермерите да се разхождат във ваша полза!

# 7 - Подсилва атлетизма

Атлетизмът включва общите нива на фитнес, ловкост и сила сред другите елементи.

Ако се занимавате със спорт или искате да се подготвите за ежедневни ситуации (може би се мъчите да направите влака след работа?), Определено трябва да се съсредоточите върху това, тъй като това е едно от основните предимства на фермерите при ходене!

Прецизната настройка на вашия фокус, координация, психическа издръжливост, баланс и т.н. ще ви даде всички характеристики на мощен спортист и ще бъдете подготвени за всичко, което ви хвърля живот, било то интензивна спортна игра или преследване на кучето на съседа когато избяга ...

# 8 - Подобрява силата и силата

Вече говорихме за ядрото, но е толкова вярно, че изграждането на силно ядро ​​е важно, за да превъзхождате всяко упражнение или дейност там. Без добра здравина на сърцевината, която за щастие ви се предоставя като една от дългосрочните ползи за фермерите, вие ограничавате както силата си, така и общата сила.

Земеделските производители не само ще изграждат сила във вашата сърцевина и впоследствие ще повишат вашата сила и сила изцяло, но също така ще подобрят това във всички останали области на тялото.

Тъй като сърцевината ви ще осигури по-добра основа за останалата част от тялото ви, когато бъде укрепена, това означава, че ще можете по-добре да ангажирате останалите мускули по правилния начин (вместо да натоварвате твърде много натиск върху тях наведнъж).

В резултат на това те ще станат по-твърди, особено докато постепенно ги претоварвате, докато тялото ви се адаптира към упражнението.

Сигурни сме, че сте чували за извършване на движения по „мощен“ или „експлозивен“ начин, който се отнася пряко до мускулната сила и „скорост-сила“. За да тренирате силата на тялото си, мускулите ви трябва да се използват с максимална сила.

Има ли друго упражнение, което използва максималната сила на мускулите ви, отколкото фермерите ходят? Съмняваме се!

Колкото по-тежък успеете да отидете, толкова повече сила и мощ ще изградите. Може би това ще ви тласне да овладеете формата си и да започнете по пътя към носенето на собственото си телесно тегло и други!

# 9 - Оптимизира издръжливостта

По отношение на физическата издръжливост ползите от ходенето на фермерите са почти неограничени. Ако искате да тренирате повече за издръжливост над силата, тогава практикувайте фермерите да ходят с малко по-леки тежести и да отидат за по-дълго пешеходно разстояние.

Все още трябва да е предизвикателство за вашите мускули, за да могат да се адаптират към издръжливостта на теглото и разстоянието, докато напредвате, но не толкова напрегнато, че да не можете да ги носите безопасно през зададеното разстояние.

Физическата издръжливост не е единственият вид издръжливост, който фермерите ходят, предимствата включват, което е добре!

Психическата издръжливост се развива по време на упражнението, за щастие чрез двата метода (независимо дали избирате по-кратко разстояние/по-голямо тегло или по-голямо разстояние/по-леко тегло).

Ако отидете с опцията за по-къса дистанция, вашата умствена издръжливост ще се подобри по отношение на прокарването на наистина интензивни и тежки ситуации, когато става въпрос за спорт или вдигане на тежки тежести.

От друга страна, ако решите да изминете по-голямо разстояние с по-малко тегло, тогава вашата умствена издръжливост ще се подобри по отношение на прокарването на по-дълги, но по-малко въздействащи периоди на напрегната дейност.

Това може да е по-подходящо за ежедневието, като да носите дома си за пазаруване, ако нямате кола!

# 10 - Изгражда корема и косите

Време е да влезете повече в тонизиращата страна на нещата. В крайна сметка, който не иска да чуе за това как фермерите ходят, облагодетелства физическия им вид, преди да го използва в обучението си?

Абс и косите са две от най-търсените цели от тези, които се интересуват от фитнес. Проблемът с действителното им постигане е, че повечето хора са погрешно информирани и харчат всичките си усилия, тренирайки мускулите по грешен начин. Това води до разочарование и малко до никакви резултати ...

За щастие тук се появяват предимствата на фермерите, особено заедно с разнообразна програма за силова тренировка. Откажете се от 100 коремни преси на ден и опитайте това вместо това!

Най-важният елемент на тренировката на корема и корема при ходене на фермерите е да ангажирате сърцевината си. Ако не ангажирате сърцевината си, тази област няма да получи голяма част от напрежението и ще бъде пропусната от тренировката.

Също така ще рискувате да нараните долната част на гърба, без да предприемете тази стъпка!

Ако искате да видите пълните предимства на фермерите в корема и косите, не забравяйте да включите ядрото си правилно по време на упражнението.

# 11 - Тонове на предмишниците

Рядко виждаме много упражнения, които оказват значително въздействие върху предмишниците. Повечето хора просто се фокусират върху бицепсите и трицепсите и оставят предмишниците да се оправят сами ...

Вече не. Фермерите вървят в полза на предмишниците, като им оказват допълнителен натиск в сравнение с други претеглени упражнения като мъртва тяга или преси над главата, особено поради факта, че това е по-скоро задържане, отколкото повдигане и работа в посока на гравитацията.

Развиването на предмишниците ви с ходенето на фермерите ще бъде от полза за други упражнения, тъй като силата на захващане ще се подобри с по-силни предмишници. Тъй като здравината на предмишницата ви се подобрява, ще можете да се откажете от повдигащите ремъци и да поддържате по-добро сцепление с щанги, дъмбели, тегличи и др.!

Друг допълнителен бонус е, че предмишниците ви ще натрупат мускулна маса и ще изглеждат по-тонизирани, което винаги е хубаво, когато влагате всичките си усилия във всяко упражнение.

# 12 - Капани за тонове

Всички знаем, че ‘тренировката за изолация’ е противоречива, но определено има упражнения, които работят най-добре за трениране на определени мускули.

Що се отнася до тренировъчните капани, онези досадни мускули, които изглежда растат само за хардкор културисти, фермерите ходят всъщност е най-популярното и ефективно упражнение за избор!

По време на самата разходка капаните се обучават през цялото време, тъй като остават свити. Мнозина казват, че земеделските производители ползите от капаните са от решаващо значение, особено когато се използват заедно с подобни рамене с гири.

При други упражнения с капан мускулите се тренират само в определени части от движението. Това означава, че фермерите ходят, взимат златния медал в тази област и ние му даваме одобрение!

# 13 - Укрепва гърба и раменете

Горната част на торса може да бъде трудна за трениране, когато много упражнения се фокусират върху бицепсите, трицепсите, предните мускули, задните мускули и т.н.

Ето защо фермерите могат да предложат много предимства на тези, които искат да работят с раменете и горната част на гърба.

Що се отнася до развиването на силна горна част на гърба, фермерите ходят, като правят това, като принуждават капаните да се свиват и поддържат лопатките в правилната позиция по време на разходката.

Придържайки правилната форма, т.е. лопатките заедно и в най-ниското им положение, капаните ще работят усилено заедно с други мускули в горната част на гърба, за да гарантират, че раменните ви стави са стабилни. Това действие ги работи и в крайна сметка укрепва цялата област.

Тъй като функцията на делтоидите е да позволява въртенето и отвличането на рамото ви, той усеща ползите от ходенето на фермерите за цялото упражнение.

Това ще ви осигури приятен кръгъл вид на раменете и ще ви позволи да натрупате значителна мускулна маса и сила в зоната с големи тежести и заедно със съществуваща рутина със свободни тежести.

Преди да тръгнеш!

Досега трябва да имате добра представа за ползите от земеделските производители и да сте готови и безразсъдни!

Търсите ли да започнете вълнуваща кариера в Лично обучение? Отидете да проверите курса за ниво 3 на OriGym за PT или изтеглете най-новия ни проспект тук!

Запитване да станете личен треньор

Започнете кариерата си във фитнес с нашата гама от PT квалификации

Написано от Chloe Twist

Присъединете се към Chloe във Facebook във Facebook Group OriGym

Клои е завършила бакалавърска степен (с отличие) по английски език и творческо писане в Университета „Джон Мурс“ в Ливърпул и преди OriGym е работила в Агенцията за дигитален маркетинг J&R в поредицата „Жени основатели“ в Ливърпул. Откакто се присъедини към компанията, тя стана квалифициран личен треньор и напреднал специалист по спортно хранене. Професионалните интереси на Chloe пресичат развитието на съдържанието и света на онлайн фитнеса, особено в социалните медии и YouTube, а самата Chloe е допринесла за фитнес и отслабване на сайтове, включително Daily Star и The Express. Извън ежедневната си роля, Клоуи обича да свири на китара, игри и гири.