Liz Vaccariello, авторът на "The Digest Diet", обяснява как можете бързо да отслабнете, като ядете храни, за които вече пазарувате, тъй като определени храни, действия и дейности могат леко да прехвърлят тялото ви в режим на освобождаване на мазнини.

храни

Протеин

Обичам тази макронутриентна електроцентрала по толкова много причини: Тя насърчава здрава кожа, коса, нокти, кости и мускули. Това също е страхотна храна за отслабване, според проучване от 2005 г. от Държавния университет в Аризона. Протеинът повишава ситостта (удовлетвореност и чувство за ситост) и увеличава изгарянето на калории след хранене. С други думи, яденето на богати на протеини ястия, вместо тези с по-високо съдържание на въглехидрати, води до повече удовлетворение, по-малко глад и повече изгаряне на мазнини. Обичам това: три предимства в едно. По-ранни изследвания също установиха, че хората, спазващи диети с по-високо съдържание на протеини, обикновено намаляват приема на храна средно с 10 процента (около 200 калории).

Витамин Ц

От години сте чували да се запасите с C, за да се предпазите от настинка, но знаете ли за репутацията на витамина като храна за отслабване? Изследванията показват, че телата на хората, които имат недостиг на витамин С, се придържат по-упорито към мазнините. През 2008 г. изследователи в Квебек прегледаха набор от изследвания, за да открият това, което те нарекоха „неподозирани детерминанти на затлъстяването“.

Техният преглед свързва по-малко от идеалния прием на определени микроелементи с повишена вероятност от наднормено тегло. Те идентифицираха недостига на витамин С, цинк, магнезий и витамин Е като рискови фактори за по-висок процент телесни мазнини и коремни мазнини.

Не пропускайте тези десет храни, които ви помагат да отслабнете - и пет, които ви карат да наддавате.

Пчелен мед

Този естествен подсладител също е показал голямо обещание в проучвания върху животни за намаляване на наддаването на тегло и телесните мазнини, когато е заместен със захар. Известно е, че има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства, медът може да се похвали с широкообхватни ползи за здравето и също така е храна за отслабване. Той може да подобри контрола на кръвната захар и имунитета и е ефективно средство за подтискане на кашлицата. Ето някои бързи и лесни начини за отслабване, които може би вече знаете.

Какао

Ако сте като мен, приветствате всяко ново оправдание да добавите още шоколад в живота си. Какаото съдържа повече фенолни антиоксиданти, отколкото повечето храни. Просто погледнете този списък на ползите от скорошно проучване, направено в изследователския център за превенция на Йейл-Грифин от д-р Дейвид Л. Кац и неговите колеги: „Какаото може да предпази нервите от наранявания и възпаления, да предпази кожата от окислително увреждане от UV радиация ... и имат благоприятен ефект върху ситостта, когнитивните функции и настроението. "

Оцет

Изненадата тук? Оцетът, който идва заедно с разпръскването на салати, също ви помага да се чувствате сити. Изследванията показват, че оцетът може да намали гликемичния ефект на храненето (което означава, че няма тенденция да повишава кръвната Ви захар), което е свързано със ситост, която намалява приема на храна. Оцетът може също да предотврати натрупването на мазнини в тялото, според проучване от 2009 г. на японски изследователи върху животни. Мишките, хранени с оцетна киселина, основният компонент на оцета, в продължение на шест седмици натрупват по-малко телесни мазнини.

Опитайте тези мантри за отслабване, ако имате нужда от повече мотивация.

Фибри

През годините различни изследователи за отслабване препоръчват започването на хранене със салата, за да избегнете глада и да се уверите, че не преяждате. Но защо това работи точно? Една от причините е, че салатите са чудесен източник на фибри: зелените салати, морковите, доматите и други подобни имат много от този макроелемент. Ефектите на Fiber върху нарастващото чувство на ситост са добре документирани.

Независимо дали ядете фибри и оцет заедно или не, знайте, че това са страхотни храни за отслабване, които да имате под ръка винаги, когато почувствате нужда да укротите апетита си и да включите контрола върху изгарянето на мазнините. Ако не сте фен на салатата, има много други източници.

Кокосово масло

Докато „The Digest Diet“ препоръчва приемът на наситени мазнини да бъде под 10 процента от общите калории, един източник е в горната част на списъка с храни „за отслабване“: кокосово масло.

Защо? Това сладко, богато масло е показало, че прави някои чудесни неща за коремно затлъстелите жени в проучване от 2009 г. в Бразилия, включително намаляване на обиколката на талията им, увеличаване на полезния HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол и подобряване на съотношението на „лошия“ LDL (липопротеин с ниска плътност) до „добър“ HDL холестерол. И в популациите, където кокосовото масло обикновено се яде, високите нива на холестерол и сърдечните заболявания не са често срещани.

Ресвератрол

Толкова много хора ме попитаха дали е добре да пийнеш нещо, когато се опитваш да отслабнеш. Слушайте, приятели, тъй като тази чаша е за вас!

Много изследвания показват, че малка чаша вино на ден е полезна за вашето здраве. Изследователите признават антистареещите свойства на ресвератрола (намиращ се в червено грозде, черници и фъстъци) в червеното вино. Сега авангардни изследвания показват, че този антиоксидант също е средство за освобождаване на мазнини.

В едно голямо проучване с повече от 19 000 жени с нормално тегло, пиещите от лека до умерена тежест са имали по-малко наддаване на тегло и по-малък риск от наднормено тегло от тези, които не са пили алкохол. В няколко проучвания с животни изследователите демонстрират, че умерената консумация на алкохол не насърчава наддаването на тегло.

И в друго отделно проучване върху животни, направено през 2006 г., изследователите установяват, че ресвератролът подобрява издръжливостта на упражненията, както и предпазва от затлъстяване и инсулинова резистентност, предшественик на диабета.

Калций

Майка ти ти каза да пиеш млякото си, защото калцият му е полезен за костите ти. Това, което тя вероятно не знаеше: Същият този калций също помага да контролирате глада си. Изследванията показват, че хората, които не консумират достатъчно от този изграждащ костите минерал, имат по-голяма мастна маса и по-малко контрол върху апетита си - две неща "The Digest Diet" може да ви помогне да обърнете.

Киноа

Аз съм запален по киноа по много причини: Това древно зърно е хранителна мощна храна за отслабване, пълна с протеини, аминокиселини, фитостероли и витамин Е. Изследване, публикувано през 2011 г., посочва обещанието му като инхибитор на мазнините . Животните, хранени с добавки, съдържащи екстракт от семена на киноа, са имали по-малко телесни мазнини, по-ниско телесно тегло и намален апетит. Също така киноата е универсална и от нея могат да се правят крекери, гарнитури и горещи зърнени храни. Опитайте някои от тези рецепти с киноа, за да стартирате загубата на тегло.

Млечни

Да, млечните продукти са отличен източник на калций, но аз го отделих, защото проучванията установиха, че млечните източници на калций са значително по-ефективни в ускоряването на загубата на мазнини от другите източници. Изследователите предполагат, че другите съставки в млечните продукти действат синергично с калция. (Обичам природата на двама за един на този дебел освободител!)

В едно проучване от университета в Тенеси изследователите показват, че яденето на три порции млечни продукти дневно значително намалява телесните мазнини при затлъстели лица. И ако субектите ограничават калориите, докато консумират същите порции млечни продукти, мазнините и загубата на тегло се ускоряват.

Има още! Голямо проучване, направено през 2010 г., показва, че пиенето на мляко без мазнини непосредствено след тренировка за устойчивост на цялото тяло и отново един час след тренировката позволява на участниците да увеличат загубата на мазнини, да получат по-голяма мускулна маса и сила и да укрепят костите чрез намаляване на оборота на костните клетки. Пийте мляко и получавате всички тези невероятни ползи? Запишете ме!

Ще искате да добавите тези богати на калций храни, които са естествени мазнини за изгаряне на мазнини, възможно най-скоро.

MUFAs

През 2006 г. разкрих вълнуващо изследване, което предполага, че мононенаситените мастни киселини или MUFAs помагат на хората да съхраняват по-малко мазнини по корема. Яденето на диета, богата на маслини, зехтин, ядки и семена, тъмен шоколад и авокадо, поддържа корема ми слаб и енергията ми в продължение на години! Тези здравословни мазнини са основата на диетата ми.

PUFA

По време на своето потапяне в настоящото изследване попаднах на малко проучване от Холандия, което предполага, че трябва да се наслаждаваме и на полиненаситени мастни киселини или PUFAs, съдържащи се в рибата и в много ядки и семена. В това проучване консумацията на високо съотношение на PUFAs към наситени мазнини доведе до по-висок метаболизъм в покой, както и до по-голямо изгаряне на калории, предизвикано от диетата.

Но едно уточнение: Нашият фокус ще бъде предимно върху дълговерижните n-3 PUFAs, известни като омега-3. Изследователите теоретизират, че ползите от отслабването на омега-3 може да са резултат от техните противовъзпалителни ефекти (възпалението в тялото е силно свързано със затлъстяването). Обичам и факта, че тези здравословни мазнини са свързани със защита от сърдечно-съдови заболявания и повишено настроение.