Докато някои храни от вашата диета всъщност могат да намалят издръжливостта, здравословните храни помагат да се повиши вашата издръжливост и да се повишат енергийните нива, особено ако се интересувате от спорт и лека атлетика Като спортист имате нужда от храни, които са създадени не само да ви дават енергия, но и да се чувстват пълноценни през целия ден.

издръжливостта

Диетологът Smruti Gokhale казва: „Хранителните вещества като сложни въглехидрати, протеини, фибри и витамин С са от решаващо значение за тези, които се занимават със спорт. Тези хранителни вещества ви поддържат активни и се чувствате енергични. "

Основни хранителни вещества

Сложни въглехидрати: Когато говорите за изграждане на издръжливост, просто не можете да пропуснете сложните въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на гориво за вашето тяло и мозък. Казва Прия Катпал, диетолог, „Въглехидратите са храната, която тялото използва, за да получи глюкоза, която осигурява енергия. Сложните въглехидрати присъстват в храни като хляб, тестени изделия и ориз, които за разлика от обикновените въглехидрати ви карат да се чувствате енергични през целия ден. "

Витамин Ц: Витамин С помага за укрепване на имунната ви система и ви предпазва от инфекции като студ и кашлица, които изсмукват енергията ви. Също така, когато сте на открито, вие сте по-податливи на бактериални инфекции, които пречат на здравето ви. По този начин се уверете, че консумирате храни и плодове, богати на витамин С.

Протеини: Протеинът е важно хранително вещество за растежа, развитието и възстановяването на мускулните и телесните тъкани. Протеинът има по-висока скорост на метаболизма от мазнините, така че човек може да изгори повече калории. Също така се казва, че увеличава ситостта, което пречи на човек да преяде. Здравословните източници на протеини включват постно пиле, риба, яйца и ядки.

Желязо: Липсата на желязо във вашата диета може да доведе до загуба на издръжливост. Можете да си набавите желязо от месо, боб, ядки и някои зеленчуци като броколи и спанак. Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на добавки с желязо.

Храни, които изграждат издръжливост

Овесена каша: Овесените ядки са необработени въглехидрати, които се усвояват бавно и по този начин ви поддържат чувство за ситост за по-дълъг период от време. Казва Катпал, „Енергийните зърнени храни, овесените ядки осигуряват трайна енергия в продължение на часове. Поради високото съдържание на сложни въглехидрати, той се разгражда бавно в тялото ви и поддържа кръвната захар на оптимално ниво. "

Боб: Богат на минерали и желязо, което помага на тялото ви да генерира червени кръвни клетки (червени кръвни клетки), които пренасят кислород към мускулите, когато тренирате, а също така изгражда издръжливост.

Кафе: Кафето е известно като доставчик на незабавна енергия. Известно е, че помага в борбата срещу умората, тъй като задейства централната нервна система. Кафето ви държи енергизирани и активни през целия ден.

Зелени листни зеленчуци: Снабден с микроелементи, той е от съществено значение за изграждането на издръжливост, а също и за подобряване на броя на червените кръвни клетки. Зелените листни зеленчуци са богати на фибри и се усвояват бавно, като същевременно поддържат нивото на глюкозата в кръвта.

Банани: Бананите са особено добър източник на енергия и те се консумират най-добре няколко часа преди да възнамерите да се натоварите. Наред с това, че са чудесни източници на въглехидрати, те са ефективни и защото предизвикват освобождаването на „допамин“ - химикал, който изгражда вашата концентрация и фокус.

Фъстъчено масло: Казва се, че фъстъците съдържат Омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на болката, укрепват здравето на сърцето и развиват мозъка ви. Фъстъченото масло също е отлично за изграждане на издръжливост. То е висококалорично и смила бавно. Консумирайте фъстъчено масло в комбинация със сложни въглехидрати.

Постно месо, риба, пиле и яйца: Казва Gokhale, „Богати на протеини, тези храни са важни за растежа и развитието, изграждането на мускулите и възстановяването. Месото се усвоява по-дълго време и по този начин се чувствате сити и активни през целия ден. "

Червено грозде: Червеното грозде съдържа ‘resveratol’, който осигурява повишена енергия. Това грозде съдържа много малко количество захар, което ви дава незабавна енергия и помага за изграждането на издръжливост.

Сок от цвекло: Консумирането на чаша сок от цвекло преди тренировка ще накара тялото ви да работи дълги часове, без да се чувствате изтощени. Цвеклото е богато на витамин А и С - и двете помагат за изграждане на издръжливост и намаляване на умората.

Киноа: Киноа (Bathua) е обявена за свещено зърно от империята на инките и е хранена на воините, за да могат да получат енергия! Съдържа осем незаменими аминокиселини, витамини, минерали и фибри. Той дава незабавна енергия и ви поддържа активни. Готви се лесно и може да се приготви като ориз само за 10 минути!