начина

Има ли нещо, което крещи „свобода“ и „лято“ повече от няколко приятели, прашна кола и открит път? Пътуването е увековечено в американската поп музика, литература и филми от изобретяването на автомобила в края на 19 век. Но по-често пътуванията вървят ръка за ръка с нездравословни хранителни продукти (пържен лук, някой?), Тесни крака и изгорени от слънцето носове. Това лято изпробвайте тези съвети за пътуване, което е забавно, забавно, безопасно и - най-добре - здравословно.

По пътя - Вашият план за действие

1. Носете си интелигентни закуски.
Напълнете охладителя с лед или хладни опаковки и го заредете с много хранителни, лесни за консумация закуски като чаши с кисело мляко с ниско съдържание на захар (изберете обикновена или гръцка, за да избегнете мега-дози захар), нишка сирене, пресни плодове, домашна мюсли барове, нарязани зеленчуци и хумус, здравословен микс от пътеки (следете порциите, за да не се намирате на опасна хранителна територия), несолени ядки, сушени закуски от водорасли или месо без консерванти .

2. Изберете вода.
Донесете няколко бутилки вода за многократна употреба (без BPA) и ги напълнете на всяка спирка за почивка. Ако квартирите за една нощ включват фризер, охладете бутилки, докато спите за ледено студено H20 през целия ден. Избягвайте сода и кремообразни, сладки кафе-напитки, които съдържат ненужна захар и мазнини и (ако са кофеинови) всъщност допринасят за дехидратацията.

3. Изпънете краката (и раменете и врата).
Спирайте често (поне няколко пъти на ден), за да излезете от колата, да се придвижите и да направите няколко разтягания. Флексорите на тазобедрената става, долната част на гърба, раменете и шията са най-склонни да се напрегнат след няколко часа в колелото Асоциация между седене и заемане на LBP. Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Професионален и индустриален ортопедичен център, Ню Йорк, Ню Йорк, САЩ. Европейският вестник за гръбначния стълб. 2007 февруари; 16 (2): 283-98. . Ако пътят минава по национален парк или друг пешеходен терен, помислете дали да не правите спирка от време на време за кратка разходка в гората.

4. Не забравяйте SPF.
Тук няма изгорени шофьори! Предните стъкла и прозорците може да предпазят бъговете от колата, но те не предпазват напълно кожата ни от слънцето. Наслабвайте на някои широкоспектърни SPF 30 или по-високи на редовни интервали, за да запазите кожата си безопасна.

5. Внимавайте за наградата.
Добрият комплект слънчеви очила е от съществено значение за предпазване на очите от слънцето. Излагането на прекалено много слънце може да увреди зрението и дори да причини някои видове рак на очите. Светлите очи често са по-чувствителни към светлината, така че сините, зелените или сивооките момчета и момичета трябва да полагат специални грижи, за да предпазят надникващите от слънцето. Вземете със себе си чифт висококачествени слънчеви лъчи, които предпазват от UVA, UVB и HEV светлина. Поляризираната двойка може да помогне за намаляване на отблясъците, правейки шофирането по-безопасно и по-приятно.

6. BYO фитнес зала.
Няма бягаща пътека? Няма проблем. Опаковайте маратонки, дрехи за фитнес и малко оборудване за упражнения като ленти за съпротива или постелка за йога, за да превърнете всяко бързо разтягане в мини тренировка. Разпечатайте (или спестете на смартфон) много тренировки с телесно тегло за хотелски стаи или сутрин, когато други пътници се движат бавно.

7. Практикувайте перфектна стойка.
Особено ако шофирате за повече от един ден, комфортът на седалката на водача (или пътника) е от съществено значение. Регулирайте седалката и вземете възглавници и опори на седалките, за да направите столчето за кола възможно най-удобно (и ергономично правилно). Седнете високи и правете чести почивки, за да навиете раменете, да изпънете врата и да пренастроите позата.

8. Останете ангажирани на волана.
Не просто седнете там като удара на труп! Това не е точно едночасов кардио-фест, но дори когато седите в движение, можете да смучете корема и да изстискате глутеусите, за да поддържате мускулите да работят.

9. Избирайте храната разумно.
Има само толкова много морковени пръчки, които човек може да изяде, преди да се погрижи за истинско, горещо ястие. От задвижванията за бързо хранене до пазарите на бензиностанции, пътната храна е известна като нездравословна. За по-лека храна потърсете предмети на скара, много зеленина и не се притеснявайте да поискате сос отстрани.

10. Разхлабете гъски.
Тесните горнища и прилепналите къси панталони може да изглеждат добре в „da club“, но те могат да бъдат неудобни за часове в колата. Изберете хлабави, леки слоеве, за да подпомогнете циркулацията и да предотвратите натъртване и прегряване. Компресионните чорапи изглеждат мрачни, но могат да предотвратят болки в мускулите (и при по-екстремни обстоятелства, дълбока венозна тромбоза, състояние, при което се образуват кръвни съсиреци в краката след дълго седене), ако планирате дълги участъци от седене.

11. Почивайте си много.
„Сънливо шофиране“ е не просто неприятно; това е направо опасно. Слезте от пътя, когато се чувствате сънливи или резервни шофьори, за да следите непрекъснато свежи очи на пътя.

12. Поддържайте мозъка активен.
Какво е пътуване без плейлист и много пеене в горната част на дробовете ви? Мелодиите правят пътуването, но аудиокнигата или подкастът може да ви помогнат да прекарате времето, когато приятелите от пътуването са твърде уморени за едно пеене. Всеки ще научи нещо ново, ще упражни мозъка си, а малко нови знания или интересна история ще накарат милите да летят.

13. Бъдете гъвкави.
Освен ако не бързате да пресечете страната, за да спазите определен срок, вземете предвид допълнителен ден или два време за пътуване. По този начин има достатъчно време за изследване на скрит водопад на няколко мили извън пътя, предприемане на много живописни отклонения и поддържане на общото настроение без стрес.

Специални благодарности на експерта по велики практики д-р Фил Пейдж за помощта му в раздела за позата на тази статия.

Били ли сте някога на пътешествие? Кой е най-добрият ви съвет да останете щастливи и здрави на пътя? Споделете в коментарите по-долу или туитвайте автора @SophBreene.