Увеличете печалбите си с тези прости суапове

начина

Има причина, поради която най-здравите момчета във фитнеса обичат протеиновите си шейкове: Когато помпате желязо, протеинът възстановява малките сълзи, които силовите тренировки създават в мускулите ви, което им помага да растат по-големи и по-бързи.

Трябва да приемате протеини през целия ден - не само на вечеря - ако искате да увеличите максимално печалбите си. В изследване на Университета в Тексас изследователите установяват, че синтезът на мускулни протеини - движещата сила на мускулния ви растеж - е с 25% по-голям, когато хората ядат протеини през целия ден (30 грама протеин на хранене) в сравнение с тези, които ядат по-голямата част от протеин на вечеря (10 грама за закуска, 15 грама за обяд и 65 грама за вечеря).

За съжаление, повечето американски диети съответстват на последната група. Средно ядем почти три пъти повече протеини по време на вечеря (38 грама), отколкото по време на закуска (13 грама), според Националния център за здравна статистика.

Ако искате да увеличите максимално печалбите си и да запазите глада си под контрол, вземете поправката, като промъкнете повече протеини през целия ден. Обърнете се към тези 15 съвета, когато имате нужда от бърз и удобен начин да увеличите приема.