всеки

Порция сьомга на скара е по-питателна от порция пържено пиле.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, трябва да сте интелигентни по отношение на калориите си: Нарежете калориите, от които не се нуждаете, и се съсредоточете върху качеството на калориите, които приемате.

Имайки това предвид, ние сме събрали 13 лесни начина, по които можете да намалите 100+ калории всеки ден. Просто следвайте един или повече от тези съвети във всеки един ден.

Професионален съвет: Използвайте контейнери за контрол на порциите, за да сте сигурни, че порциите ви с храна са на място.

Сутрешното ви хранене е важно, но както всяко хранене, лесно може да се прекали с закуската (гледаме ви, палачинки с мътеница със сироп и бита сметана).

Изберете лесни, усъвършенствани рецепти, които включват съставки с високо съдържание на фибри и/или протеини, като чаши от яйца от сладки картофи или кифли с боровинки и банани.

Напълнете резервоара си с пълнеж, хранителни храни сутрин и ще бъдете по-малко изкушени да спрете за ябълков сладкиш (460 калории) или бисквита с наденица и яйца (470 калории) по пътя към офиса.

Това може да ви спести около 140 калории всеки ден.

Трябва ли да си вземете изисканото лате латекс? Мразя да ви го разбивам, но дори 16-унция обикновена лате (без добавена захар) има около 190 калории.

Ваниловото лате от 16 унции съдържа около 250 калории. За да добавите обида към нараняване, повечето от тези калории ванилия лате идват от добавена захар (35 грама), която е свързана с наддаване на тегло.

Добрата новина: Разменете обикновеното си лате за чаша черно кафе от 16 унции, което е мизерните пет калории.

Направете го с канела или две супени лъжици половина и половина (50 калории) и лесно можете да си спестите около 140 калории всеки ден - и пари за зареждане.

Ако трябва да получите ароматизираното си лате, все още имате някои опции: Поискайте по-малко помпи сироп, заменете със сироп без захар, ако е наличен, или преминете към мляко с ниско съдържание на мазнини.

Професионален съвет: Няма да спестите много калории, като замените бадемово, соево или кокосово мляко - повечето кафенета предлагат само подсладени версии, така че не забравяйте да попитате първо.

Кутия сода от 12 унции съдържа 155 калории и почти цялата е от добавена захар - 37 грама.

(За справка, Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 25 грама на ден за жените и 36 грама за мъжете.)

Изследванията показват, че хората, които пият сода, не ядат по-малко калории, за да компенсират излишните калории, които консумират, което обикновено се случва, когато ядете твърда храна.

Ако не можете да напуснете сода студена пуйка, постепенно набирайте количеството, докато стигнете до там.

Елиминирането на една сода от 12 унции дневно ви спестява 56 575 калории и над седем килограма захар всяка година!

Разменете с броколи, карфиол, тиквички, моркови, тиква, кейл, спанак, чушки и лук, където можете.

Зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории, по-високо съдържание на фибри и пълни с витамини и минерали.

Търговията с една чаша варени тестени изделия с една чаша броколи може да ви спести до 180 калории.

Но не забравяйте, че въглехидратите не са враг; тялото ви се нуждае от въглехидрати за гориво и хранене.

Просто се уверете, че въглехидратите идват главно от здравословни източници като зеленчуци, пълнозърнести храни и пресни плодове.

Професионален съвет: Направете крачка напред, като замените спиралираните зеленчуци вместо юфка или карфиол „ориз“ вместо бял ориз. Опитайте тази юфка с тиквички песто с пиле или пържен ориз от пиле и карфиол.

Визуалните сигнали като размера на кутия или чанта могат подсъзнателно да ни карат да ядем повече - или по-малко.

Например, жените и мъжете, на които им е била предложена 170-грамова торба с чипс, са изяли съответно 18 процента и 37 процента повече, отколкото когато им се предлага 85-грамова торба.

Ако ядете 400 калории на закуски дневно, разделянето на хапките може да ви спести между 70–150 калории.

Професионален съвет: Вижте тези 55 закуски, които са по-малко от 150 калории.

Приготвянето на храна у дома означава, че имате контрол: Знаете точно какви съставки (и колко) се добавят в тенджерата.

Проучване на Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Bloomberg установи, че хората, които готвят у дома, често ядат по-малко калории, отколкото хората, които не готвят у дома.

Тези домашни печки консумират около 140 калории по-малко дневно или 51 000 калории годишно.

Но проверете се в кухнята, Гордън Рамзи: Само защото ядете храна, която сте приготвили у дома, не я прави автоматично здравословна; можете също толкова лесно да прекалите с маслото, солта, захарта и т.н., ако не сте внимателни.

Решението: Придържайте се към хранителни, балансирани рецепти, които са пълни и много вкусен.

През последните няколко десетилетия размерите на порциите бавно стават по-големи. Логично е, че размерът на плочата също е в крак - между 1900 г. и днес размерът на плочата е се увеличи с 23 процента, от 9,6 инча до 11 инча.

Звучи малко, но може да повлияе на това колко ядете.

В книгата си Slim by Design изследователят по хранителна психология д-р Брайън Уансинк твърди, че хората ядат 22% повече от 12-инчови чинии в сравнение с 10-инчови чинии.

Като се има предвид, че средната вечеря на американеца е 750 калории, това потенциално може да доведе до икономия от 165 калории дневно.

Този плод е любимец на света на храненето, защото съдържа над 20 витамини, минерали и фитонутриенти плюс полезни за вас мононенаситени мазнини.

Две супени лъжици авокадо са около 50 калории, в сравнение с 180 калории за майонеза и 200 калории за масло.

Използвайте кремообразно авокадо върху препечени яйца, пълнени в сандвичи или смесени в брауни. Можете да спестите до 150 калории за (приблизително) всяка унция, която ядете.

Ако мислите, „Wайт, какво? Как да пека с авокадо?!”Вземете поглед към тази рецепта за сладкиши с авокадо (по-малко от 150 калории на порция!), За да видите как.

Поръчването на вегетариански салати, когато се храните навън, е чудесен избор, ако искате да отслабнете, но не и ако тези салати са залети с дресинг.

Яденето само с две супени лъжици по-малко дресинг от ранчо или италиански винегрет ще ви спести съответно 128 и 100 калории.

Поискайте превръзката си отстрани, за да контролирате колко дресинг да използвате.

Професионален съвет: Забавете ролката си върху тези заливки за салата - дресингът е очевидният виновник за калориите, но те се добавят, след като започнете да добавяте сирене, ядки, крутони, стафиди и т.н.

Когато ядете тази здравословна салата у дома, можете да я направите още по-здравословна, като разбъркате собствения си домашен дресинг: Опитайте по-здравословен ранчо дресинг или винегрет от лимонов естрагон.

Няма съмнение, че трябва да ядете плодове, за да задоволите сладките си желания, вместо бонбони. Имайте предвид, че пресните, цели плодове са най-добри - докато сушените плодове със сигурност са по-здравословни от бонбоните, те могат да съдържат почти толкова захар, колкото една.

Парче сушени плодове съдържа приблизително същото количество естествени захари като парче пресни плодове, но закупените в магазина сушени плодове често съдържат добавена захар, така че не забравяйте да проверите етикета.

Също така е лесно да преяждате сушени плодове, тъй като обемът им намалява, когато премахнете водата от плодовете. Според Американската сърдечна асоциация порция плодове е ½ чаша пресни плодове или ¼ чаша сушени плодове.

Пример: Можете да намалите 260 калории (и 50 грама захар!), Като изядете 100 грама прясно манго вместо сушено, подсладено манго.

Като се има предвид изборът, винаги избирайте нискомаслени готварски препарати като печени, печени, приготвени на пара и сотирани върху пържени на тиган, пържени или пържени.

Например, половината от пържените пилешки гърди е 364 калории, докато същото количество пиле, което е било изпечено, е 193 калории, спестявайки ви 171 калории.

Имам усещане за потъване всеки път, когато изучавам менюто на Cheesecake Factory и откривам, че дори и сьомгата, покрита с билки, е 920 калории! И не само големите вериги обслужват големи калорични бомби.

Проучване от 2013 г. установи, че местните/не верижните ресторанти са средно 1200 калории на хранене и стигна до заключението, че 92 процента от храненията надвишават това, което трябва да ядете на едно заседание.

Вместо да излизате решително пълнени, споделете храната си или излезте грациозно с кутия в ръка.

Ще ви спести до 600 калории - и имате друго готово хранене!

На практика всеки човек изпитва желание за храна в даден момент и обикновено е за нещо солено, карби, кремообразно или сладко. Разберете какво редовно жадувате и намерете по-лек суап, за да го задоволите.

Например, аз заменям седмичния си (не съдете!) Апетит за сладолед с тези замразени бананови пуканки.

Получавам нещо ледено и сладко и спестявам 113 калории в сравнение с обичайната ми чаша ягодов сладолед.

Разбрахте идеята, но ето и други примери:

  • Заменете пържените картофи с картофи от тиквички.
  • Заменете обикновения чийзкейк с варови чашки за чийзкейк.
  • Заменете брауни с тези без брашно.

Ако тепърва започвате пътуването си за отслабване, тези 13 съвета могат да ви помогнат да намалите калориите и да преминете към по-здравословни хранителни навици.

Почистването на диетата ви е половината от битката за отслабване, така че не спирайте дотук - комбинирайте новия си план за здравословно хранене с последователни, предизвикателни тренировки.

Няма да получите корем от шест опаковки, като ядете салати от зеле и го ритате на дивана цяла седмица; работете върху храненето и фитнеса си и ще получите желаните резултати.

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.