Като това, че първо трябва да отслабнете.

трябва

Що се отнася до загубата на тегло, там не липсват съвети как да го направите или защо трябва да го направите.

Но това, което всъщност няма достатъчно, е критичният анализ на тези съвети и трикове - например дали са физически или емоционално здрави неща, които трябва да се правят (камо ли дори да работят)? Също така няма много разопаковане на идеята, че на първо място винаги трябва да искаме да отслабнем.

Така че BuzzFeed Health се обърна към някои от любимите ни регистрирани диетолози, лични треньори и здравни треньори и ги помоли да споделят широко разпространено погрешно схващане за загуба на тегло, което биха искали да накарат да изчезне завинаги.

Ето какво казаха те:

1. Че на първо място дори трябва да отслабнете.

„Познавах много клиенти през годините, които постоянно са„ с пет килограма над целевото си тегло “. Дори когато се доближат до своя произволен идеал, целта се променя. Това е като чистилището за отслабване - състояние, в което тялото им е постоянно разочарование. Ако живеехме в свят, в който не съществуваха срамуване на тялото и мазнини, как би изглеждала връзката ни със загубата на тегло? Знам, че не сме там в макро мащаб, но можем ли да се борим да създадем този свят за себе си? Да. Можем. И бих го сметнал за изключително важна битка. "

-Роб Сулавер, основател-треньор по тътен бокс и обучение по бандана

2. Че определени храни изгарят мазнини или ускоряват метаболизма ви.

„Не мога да понасям, когато дори уважавани медии провъзгласяват, че трябва да ядем тези храни, за да„ изгаряме мазнините “и да„ подсилим метаболизма си “. Това е най-добрият пример за това как действителната наука се изкривява и издухва напълно несъразмерно.

Някои храни - като ледено студена вода или люти чушки - са склонни да увеличат скоростта на метаболизма. Това обаче не е краят на историята. Количеството, с което увеличават метаболизма ви, е малко - имам предвид около пет калории - и то е преходно, така че ефектът отшумява доста бързо, след като консумирате храната. Плюс това, колко чили чушки въобще ще изядете?

Всеки път, когато видите заглавие за храненето, ще искате да помислите за източника или дори по-добре да прочетете действителното изследване зад него. "

3. Това, че диетите действително действат tbh.

„Мисля, че най-големият мит за отслабването е, че диетите за отслабване всъщност работят. Въпреки че те могат да работят в краткосрочен план, те всъщност не работят за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план. Това е така, защото повечето диети за отслабване не са балансирани и изрязват цели групи храни (например с ниско съдържание на въглехидрати/без въглехидрати), което не е реалистично за хората да приемат до края на живота си. Веднага след като човек прекрати диетата, той ще спечели теглото обратно. В допълнение към това, изрязването на цели групи храни не е здравословно в дългосрочен план! "

—Анджали Шах, сертифициран здравен треньор и основател на The Picky Eater

"Фактът е, че 95% от хората възвръщат теглото си за петгодишен период. Трябва да спрем да предписваме интервенция, която няма доказателства за устойчивост."

—Аарон Флорес, RDN, частна практика, Калабасас, Калифорния, и съ-домакин на диетици, изключени

4. Че всеки трябва да приема ниско съдържание на въглехидрати.

"По-голямата част от хората отслабват най-добре с диета, която НЕ е с ниско съдържание на въглехидрати. Да, видях фактите със собствените си очи и тествах това при 30 свои клиенти. Според моя опит хората отслабват най-добре на диета, която съдържа най-малко 45% въглехидрати. В личната си тренировъчна практика съм била свидетел на това как клиентите удвояват приема на въглехидрати и накрая започват да отслабват. "

5. Че трябва да се упражнявате много и да вървите супер трудно през цялото време.

„Хората искат резултати вчера, така че по подразбиране извеждат нещата до крайност и правят неща, които не са устойчиви, защото искат бързи и незабавни резултати. Но тъй като те са екстремни, те не са устойчиви, нито са лесни за вписване в нормален живот без значителен компромис.

Например, bootcamp преди работа и бокс след работа шест пъти седмично вероятно е повече, отколкото е подходящо за телата на повечето хора. Освен това не отговаря на графика ви.

Хората са склонни да правят екстрема за известно време, може би виждат някои резултати, но не масивни и бият тялото си в процеса, така че стигат до заключението, че упражненията не си струват. Става дума за малки промени във времето - това е, от което тялото ви се нуждае и работи добре. "

—Албърт Матени, регистриран диетолог, съосновател на SoHo Strength Lab и съветник на Promix Nutrition

6. Че има „правилна“ или „най-добра“ или „перфектна“ диета и просто трябва да я намерите.

"Това е магическо мислене - че ако разберете идеалната комбинация от хранителни вещества, храни /" суперхрани "или метод на хранене, тогава някак всичко ще се промени и че ще бъдете напълно преобразени. Че никога няма да почувствате глад. Вие" Винаги ще имам енергия. Ще излекувате болката си. Излекувайте рака. Избягвайте смъртта. По принцип избягвайте реалността във всичките й форми.

Вместо това предлагам на клиентите да възприемат възрастен подход към здравето и фитнеса, който признава сложността и реалността. Нашите тела и живот са сложни неща.

За да бъдем най-ефективни в промяната, трябва да сме спокойни, внимателни и зрели, да приемем, че няма съвършенство, нито да се опитваме за него. Всичко, което можем да направим, е да се опитаме да направим прости, малки стъпки към целите си и да повтаряме тези стъпки всеки ден. "

—Криста Скот-Диксън, директор на образованието, Precision Nutrition

7. Че ако упражненията не се чувстват невъзможни и досадни, вероятно не са ефективни.

"Потърсете участие в танцов клас, ролери, гребане, плуване и други. Упражненията не са строго ограничени до дейности във фитнес залата. Намерете активна рутина, която ви интересува, и я превърнете в част от ежедневието си."

8. Тази загуба на тегло е най-добрата причина за тренировка.

"Една от заблудите за загуба на тегло е, че това е най-важният резултат или полза от фитнеса. Това е резултат от AN, но не е единственият, а в повечето случаи и не най-важният. Има безброй ползи за нашето физическо здраве, психично здраве и цялостно благосъстояние, които далеч надхвърлят естетическите ползи, които обществото ни е създало да желаем.

Предотвратяването на хронични заболявания, подобряване на психичното здраве, по-здрави кости и мускули и предотвратяване на преждевременна смърт са сред някои от предимствата на редовната физическа активност. Разбира се, загуба на тегло/управление на теглото също може да бъде резултат, но мисля, че би било разумно от нас да насочим вниманието към тези по-дългосрочни, потенциално животоспасяващи ползи.

Не всичко е свързано със загуба на тегло. "

—Шона Харисън, д-р, треньор на Bay Area, креативен директор и спортист в начина на живот, Зенрез, учител по йога, посланик на марката

9. Че има "правилно" време от деня, за да се постигне максимален резултат.

"Когато хората ме питат „Кога е най-доброто време за тренировка?“, Отговорът ми е: Кога е най-доброто време за ВАС?

Задайте си тези три въпроса: Кога е възможно в моя график да се работи, кога ще тренирам с най-голяма интензивност и кога ме кара да се чувствам най-добре през деня? Структурирайте тренировката си около отговорите на тези въпроси.

Ако ще смачкате щанга по-добре в 6 сутринта, отколкото в 18 часа, продължете! Ако искате 13:00 бягай, за да можеш да си дадеш тласък на енергия за това 15:00. спад, имайте го! Ако всичко, което работи в графика ви, е в 20:00. след като приключите нелепо дългия ден на работа, това е ВАШЕТО време. Ти го правиш, бу. "Ти" времето винаги е най-доброто време. "

—Ерика Джовинацо, регистриран диетолог, треньор по CrossFit и мениджър на BRICK Лос Анджелис

10. Че трябва да избягвате или ограничавате определени храни.

„Не е нужно да изрязвате храни, които обичате, за да сте здрави. И всъщност опитът да се избягват тези храни вероятно ще доведе до просто придържане към тях по-късно; това не е устойчиво в дългосрочен план. Винаги работя с клиентите си за хранене от подход на това какво могат да добавят към диетите си, а не какво трябва да извадят. Например повече зеленчуци! Или повече баланс при определени хранения, за да не се окажат отново гладни час по-късно. Здравословното хранене и действителното наслаждение от храната не трябва да се изключват взаимно."

11. Че везната предоставя полезна информация.

"Когато се опитвате да промените състава на тялото, най-добре е да обърнете повече внимание на начина, по който дрехите ви стоят, което е по-добър индикатор за загуба на дебел, за което хората наистина говорят, когато искат да отслабнат. Освен това, от гледна точка на здравето, загубата на мазнини (за разлика от мускулното и водното тегло) е оптимално. Но везната просто измерва теглото на тялото ви, а не колко мазнини спрямо мускули спрямо вода има в него. "

12. Че трябва да ядете точно същото (малко) количество храна всеки един ден от живота си.

"Хората често мислят, че здравословното хранене или поддържането на теглото трябва да бъде леко, лишаващо и с малки порции 100% от времето. Но в действителност животът е пълен с възходи и падения, както и диетата ви. Един ден може да ядете много над калоричните ви нужди (като на рождения ви ден!) и на следващия ден може да пожелаете смути и салата. Същият модел може да се прилага в продължение на седмици - сезон на ядене повече, последван от сезон на ядене по-малко. Обичам да наричам това Ефектът на криволичещите линии. Здравословният живот е плавен и трябва да вървите по течението. "

—Кат Йънгър, RD, основател на Kath яде истинска храна

13. Че можете да "започнете" отслабването си с почистване.

„Маркетолозите зад чистачите се опитват да ни накарат да повярваме, че„ почистването “на тялото ни отвътре навън по някакъв начин ще даде начало на нов здравословен начин на живот, сякаш разтоварваме хола си, за да започнем на чисто. Но реалността е, че по-доброто здраве се постига с течение на времето и нито една съставка или шепа съставки (лимон, оцет, кайен, билки, зелен сок) няма да окажат значително влияние върху способността ни да отслабваме. Ако искаме да отслабнем и да го спрем, имаме за да променим хранителните си навици и начин на живот като цяло и за дълго време. За съжаление няма преки пътища. "

Още по този начин:

13 съвета за лека закуска

333 съвета за отслабване, които ще ви пожелаят да прочетете по-рано

Ето защо никога няма да отида с ниско съдържание на въглехидрати и съм личен треньор

Моля, спрете да използвате тези 16 думи, за да опишете органи, диети и храна

15 диета и хранителни митове, развенчани от личния треньор Сам Ууд

Вашата новогодишна революция без резолюция

8 напълно подходящи съвета за реално отслабване тази година

21 прости и реални съвета за отслабване от хора, загубили 50+ килограма

Новите насоки за упражнения не са лоши новини, дори ако мразите да тренирате

И двете диети с ниско и високо съдържание на въглехидрати бяха свързани с по-кратък живот в това голямо ново проучване

Искахме да се подготвим, затова изпробвахме 28-дневната програма на Sam Wood

Ето как всъщност станах човек на сутрешната тренировка

Следвах тренировка „Creed“ на Майкъл Б. Джордан за един месец и ето как изглеждах след това

399 умни съвети, които ще помогнат дори на най-мързеливите хора да се оформят

16 хора, които са загубили над 100 килограма, споделят най-добрите си съвети

8 неща, които трябва да знаете, ако се опитвате да отслабнете, но отказвате да се откажете от празничните храни

13 души, които са загубили над 40 килограма, споделят резултатите от тях

17 прости съвета за по-здравословно хранене, без да променяте целия си проклет живот

Можете ли да оцелеете един ден, като се храните с ниско съдържание на въглехидрати?

19 съвета за тяло на Genius Beach, които не сте чували досега

Аз съм жена, която за 12 седмици стана абсурдно силна и слаба

17 съвета за реално отслабване от хора, загубили над 40 килограма

Кои са най-добрите ви хакове за хранене с по-ниски въглехидрати?

17 причини да не се раздуете

Получихме тренировъчен и диетичен план, базиран на нашите гени, и той работи напълно

Каква е невероятната причина да се работи, която няма нищо общо със загубата на тегло?

15 съвета за оцеляване на бикини сезона непокътнати

Какви малки промени ви помогнаха да бъдете по-здрави през 2017 г.?

12 страхотни решения за храна, които да опитате през 2018 г.

Покажете ни вашето пътуване за отслабване

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.