начина

Сигурно сте чували, че 95 процента от всички диети се провалят. С други думи, почти всеки, който отслабва, в крайна сметка си го възвръща. Това не е вярно, но е лесно да се разбере защо толкова много от нас вярват.

Проблемът всъщност не е с диетите. Това е с липса на насоки след вашата диета. Кристофър Sciamanna, MD, откри това по трудния начин. След като свали 30 килограма, той описа новото си, по-ниско тегло като "шокиращо предизвикателство" за поддържане.

За негов късмет - и за останалите от нас - д-р. Sciamanna имаше перфектната работа да се научи как да се справи с това предизвикателство. Той е лекар и изследовател в медицинския център Milton S. Hershey от Penn State University. Той и колегите му решиха да проучат поддържането на загуба на тегло.

През последните две десетилетия тази област на изследване се фокусира върху една-единствена група хора: тези, които избират да се присъединят към Националния регистър за контрол на теглото (NWCR). За да се класират, те трябва да отслабнат с поне 30 килограма и да пазят теглото си поне една година.

И когато експертите проучват участниците в NWCR, техните усилия разкриват този мрачен списък със стратегии след диета, които никой не се радва:

1. Упражнявайте се поне час на ден, почти всеки ден
2. Спазвайте диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории
3. Яжте повече или по-малко едни и същи неща през цялото време
4. Сведете до минимум гледането на телевизия
5. Яжте закуска

Уф (най-вече). Можете да разберете защо хората, които спазват диета, продължават да търсят алтернативи и защо както хората, които спазват диета, така и хората, които не се хранят, вярват, че постоянната загуба на тегло е практически невъзможна.

Но не е така. Екипът на д-р Sciamanna установи, че повече от една трета от тези, които са загубили поне 5 процента от първоначалното си телесно тегло, го пазят. Около една шеста от загубилите поне 10 процента успяха да направят същото.

Тези резултати трябва да бъдат обнадеждаващи. Не забравяйте, че дори да не постигнете първоначалната си цел за отслабване, трайното намаляване на 5 до 10 процента от обиколката ви предлага значителни ползи за здравето и почти сигурно подобрява външния ви вид.

За да запазите теглото си, трябва да се настроите. Ще ви трябват умения и практики, които са различни от онези, с които първоначално сте пускали килограмите.

„Поддръжката изисква специфичен фокус“, казва д-р Sciamanna. "Това е като стратегия за излизане от война. След като отслабнете, това не е" мисия изпълнена ". Трябва да преосмислите как ще поддържате загубата на тегло. " Ето три начина да запазите загубените килограми завинаги.

Намерете новия си нормален. Когато започнете програма за отслабване, казва д-р Sciamanna, вие сте готови да направите огромни промени от нула до 60. Пристрастеният към шофиране може да напусне студената пуйка. Небрежният чоухаун може да започне да претегля храната си и да проследява приема на калории религиозно.

„Но в определен момент искате да си върнете стария живот“, казва той. "Настъпва огромна умора. Колко време искате да отделите за този проблем?" Не можете буквално да си върнете стария живот, защото така сте натрупали толкова много килограми на първо място. Но можете да създадете „нов нормален“ с тези три практики. Разбира се, понякога се чувствате ненаситни, въпреки че току-що приключихте с обяда; в този случай някои хранителни съставки могат да саботират талията ви.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ