тютюнопушене

1. Намерете своя разум

За да се мотивирате, ви е необходима мощна лична причина да се откажете. Възможно е да защитите семейството си от пасивно пушене. Или намалете шанса си да получите рак на белите дробове, сърдечни заболявания или други състояния. Или да изглежда и да се чувства по-млад. Изберете причина, която е достатъчно силна, за да надвиши желанието да светнете.

2. Подгответе се преди да отидете „Студена пуйка“

Има нещо повече от просто изхвърляне на цигарите. Пушенето е зависимост. Мозъкът е закачен на никотин. Без него ще преминете през изтегляне. Подредете поддръжката предварително. Посъветвайте се с Вашия лекар за всички методи, които ще помогнат, като класове и приложения за отказване от пушене, консултиране, лекарства и хипноза. Ще бъдете готови за деня, в който изберете да се откажете.

3. Помислете за заместваща никотинова терапия

Когато спрете да пушите, отнемането на никотин може да ви създаде главоболие, да повлияе на настроението ви или да изхаби енергията ви. Жаждата за „само едно плъзгане“ е трудна. Никотиновата заместителна терапия може да ограничи тези пориви. Проучванията показват, че никотиновата дъвка, таблетките за смучене и пластирите подобряват шансовете ви за успех, когато участвате в програма за отказване от тютюнопушене.

4. Научете повече за хапчетата с рецепта

Лекарствата могат да ограничат глада и може също да направят пушенето по-малко удовлетворяващо, ако вземете цигара. Други лекарства могат да облекчат симптомите на отнемане, като депресия или проблеми с концентрацията.

5. Облегнете се на любимите си

Кажете на вашите приятели, семейство и други хора, с които сте близки, че се опитвате да напуснете. Те могат да ви насърчат да продължите, особено когато се изкушавате да запалите. Можете също да се присъедините към група за поддръжка или да говорите със съветник. Поведенческата терапия е вид консултиране, което ви помага да се идентифицирате и да се придържате към стратегиите за отказване от тютюнопушене. Дори няколко сесии могат да помогнат.

6. Дайте си почивка

Една от причините хората да пушат е, че никотинът им помага да се отпуснат. След като напуснете, ще ви трябват нови начини да се отпуснете. Има много опции. Можете да упражнявате, за да издухате парата, да се настроите на любимата си музика, да се свържете с приятели, да се поглезите с масаж или да отделите време за хоби. Опитайте се да избягвате стресови ситуации през първите няколко седмици, след като спрете да пушите.

7. Избягвайте алкохола и другите задействания

Когато пиете, е по-трудно да се придържате към целта си да не пушите. Затова се опитайте да ограничите алкохола, когато за първи път се откажете. По същия начин, ако често пушите, когато пиете кафе, преминете към чай за няколко седмици. Ако обикновено пушите след хранене, намерете вместо това нещо друго, като миене на зъбите, разходка, изпращане на текстови съобщения на приятел или дъвка.

8. Чиста къща

След като изпушите последната си цигара, хвърлете всичките си пепелници и запалки. Измийте дрехите, които миришат на дим, и почистете килимите, драпериите и тапицерията. Използвайте освежители за въздух, за да се отървете от този познат аромат. Ако сте пушили в колата си, почистете и нея. Не искате да видите или помиришете нещо, което ви напомня за пушене.

9. Опитайте и опитайте отново

Много хора се опитват няколко пъти, преди да се откажат окончателно от цигарите. Ако светнете, не се обезсърчавайте. Вместо това помислете какво е довело до вашия рецидив, като емоциите или обстановката, в която сте били. Използвайте го като възможност да засилите ангажимента си за отказване. След като вземете решението да опитате отново, задайте „дата на отказ“ в рамките на следващия месец.

10. Раздвижете се

Активността може да ограничи желанието за никотин и да облекчи някои симптоми на отнемане. Когато искате да посегнете към цигара, вместо това сложете ролерите или обувките за джогинг. Помагат дори леки упражнения, като разходка с кучето или дърпане на плевели в градината. Калориите, които изгаряте, също ще предпазят от наддаване на тегло, когато откажете цигарите.

11. Яжте плодове и зеленчуци

Не се опитвайте да правите диети, докато се отказвате от цигарите. Твърде много лишения могат лесно да се обърнат. Вместо това, опростете нещата и се опитайте да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Те са полезни за цялото ви тяло.

12. Изберете вашата награда

В допълнение към всички ползи за здравето, една от предимствата на отказването от цигарите са всички пари, които ще спестите. Има онлайн калкулатори, които определят колко по-богати ще бъдете. Наградете се, като похарчите част от него за нещо забавно.

13. Не забравяйте, че времето е на ваша страна

Веднага след като напуснете, започвате да получавате незабавни ползи за здравето. Само след 20 минути пулсът ви се нормализира. В рамките на един ден нивото на въглероден окис в кръвта също се връща на мястото си. Само след 2-3 седмици ще започнете да намалявате шансовете си за инфаркт. В дългосрочен план вие също ще намалите шансовете си да получите рак на белия дроб и други видове рак.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 13.11.2019 Прегледано от Дженифър Робинсън, д-р на 13 ноември 2019 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) Сами Саркис/Photographer’s Choice/Photolibrary
(2) Стюарт Макклимонт/Стоун/Гети изображения
(3) Източник на изображението
(4) Юпитер изображения Неограничен
(5) Marcin Balcerzak/iStockphoto
(6) Якоб Вакерхаузен/iStockphoto
(7) Terje Rakke/Банката изображения/Гети изображения
(8) Източник на изображения/Изображения на ArtLife
(9) Чарлз Тачър/Стоун/Гети Имиджис
(10) Aimin Tang/iStockphoto
(11) Изображения UpperCut/Изображения ArtLife
(12) Юпитер изображения Неограничен
(13) Джъстин Хрокс/iStockphoto

Smokefree.gov: „Каква е причината да се откажете?“ „Инструменти и съвети“, „Намерете метод за отказ, който работи за вас“, „Колко ще спестите?“

Американска белодробна асоциация: „Ползите от отказването“.

Kidshealth.org: „Как мога да откажа цигарите?“

Прегледано от д-р Дженифър Робинсън на 13 ноември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.