Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

предимства

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Има упражнения за цяло тяло, а след това има и грабване.

Това е феноменално трудно упражнение, което може да отнеме години за правилно овладяване, но когато се изпълнява правилно, то може да осигури по-широк спектър от ползи от всяко друго отделно упражнение.

Повечето хора знаят, че вдигането на тежести ви прави „силни“. Има и нещо повече от това.

1) Повишена проприоцепция

Казано по-просто, проприоцепцията е осъзнаване къде се намира тялото ви в пространството. Това е голяма работа: не само по-добрата проприоцепция намалява риска от наранявания, включително леки наранявания като навяхване на глезена, има доказателства, че тя може да подобри мозъчната функция.

Например едно германско проучване установи, че само след две сесии за балансирано обучение за подобряване на проприоцепцията, неговите субекти започват да развиват повече сиво вещество, което е свързано с подобрена памет, внимание и способности за учене.

2) По-добра стабилност на ядрото

Казвали сме го и преди: стабилността на ядрото е по-важна от флексията на ядрото и флексията е всичко, което научавате, ако просто практикувате коремни преси и преси. Но колкото по-стабилна е сърцевината, толкова по-ефективни сте и толкова повече можете да предотвратите изтичане на сила по време на вашите движения.

Това също означава, че ще бъдете по-добри в съпротивлението на сила и флексия, така че грабването на уменията - противно на общоприетото схващане - може да намали риска от наранявания на гърба.

3) По-бързи рефлекси

Грабването става бързо. Вдигачът има само най-кратките моменти, за да се издърпа под щангата, докато скача под нея, за да я хване, преди да започне да се ускорява на пода. Може би защото нищо не кара тялото да се научи на умение като риска от падане на тежка тежест върху главата му, вдигането на тежести преподава светкавично бързи реактивни времена, което е умение, което прехвърля на всичко, от футбола до бокса.

4) По-експлозивно производство на сила и сила

Защо силата е толкова важна? Това е доста сложна тема във физиката, но повишената способност да произвежда сила означава, че спортистът е в състояние да движи тежест по-бързо, по-ефективно и по-координирано. Това означава по-малко умора по време на тренировка и много повече сила.

5) По-бързо спринтиране

Тъй като спортистите, които извършват грабежи, могат да генерират високи темпове на развитие на силата, движението се превръща и в по-високи темпове на ускорение, поради което олимпийското вдигане на тежести често се включва в тренировъчни програми за спринтьори.

6) По-висок вертикален скок

Скоковете с бокс са страхотни и всички, но ако искате сериозен вертикален скок, грабванията са задължителни. Наред с другите компоненти, грабването включва „скачане“ със сериозно количество добавена съпротива, така че осигурява по-добър стимул от плиометричните упражнения сами. Комбинираните предимства на движението от ловкост, експлозивна сила, скорост и набиране на моторни единици се превръщат в скок, с който Йордания ще се гордее.

7) Повишена координация и възможност за промяна на посоката

Способността за забавяне, промяна на посоката и повторно ускоряване е жизненоважна за повечето спортове и грабването може да помогне. Той развива ловкост, както линейна, така и многопосочна скорост, което означава, че въпреки големите тежести, той създава спортист, който е изключително лек на краката си.

8) Повече набиране на двигател и синхронизация на кинетичната верига

Всяко мускулно влакно в тялото ви е част от двигателна единица, а централната нервна система (ЦНС) е като командния център. ЦНС може да бъде тренирана и олимпийските асансьори я обучават да изстрелва максимален брой двигателни единици за възможно най-кратко време.

Кинетичната верига се отнася до „комбинация от няколко последователно разположени съединения, съставляващи сложна двигателна единица“. Изобилието от спорт насърчава кинетична верига, която стреля и функционира добре, но вълната на свиване, която трябва да създаде повдигач, за да извърши грабване, е несравнима по отношение на това колко постига в едно-единствено движение.

Това има много общо с невронното набиране и централната нервна система и тъй като може би най-сложният ход, който тялото може да извърши, придобиването на опит в грабването означава, че спортистът може да се движи през повече обхвати на движение с по-малко усилия и по-малко умора на Централна нервна система.

9) Прехвърляне към други спортове

Поради всички тези предимства, особено начина, по който изисква атлетите да генерират големи количества мощност при високи скорости, грабването е основно за много спортове, които изискват мощни движения на цялото тяло като хвърляне, спринт, бягане и скачане.

Струва си да се отбележи, че като се има предвид сложността на движението и факта, че много наранявания са склонни да се появят по време на частта за хващане, някои треньори препоръчват на спортистите просто да се съсредоточат върху изтеглящата част на лифта.

10) Подобрен състав на тялото

Що се отнася до изграждането на мускули и загубата на мазнини, има доста ясна разлика между олимпийските щангисти и щангистите. Тъй като преместването изисква толкова голяма скорост и разход на енергия, грабването може сериозно да повдигне метаболизма и да изгори много мазнини.

Тъй като използва толкова много големи мускулни групи, това е ефективно упражнение за осигуряване на тренировка за сила на цялото тяло. Това означава, че може да осигури стимул и за хипертрофия. Компонентът на хипертрофия е малко зависим от стиловете на тренировка, но дори щангистите, които тренират в най-ниските повторения, имат сериозни мускулни плочи на гърба и краката си.

11) По-добра стойка

Като динамитно упражнение за подобряване на силата, функцията и координацията на задната верига, грабването може да ви помогне да постигнете стойката на военен войник: изправен гръб, прибрани рамене, стегнато ядро ​​и много, много, много по-добро здраве на гърба.

12) По-голяма сила на Lat

Поради горната си природа, някои хора имат погрешно схващане, че грабят предимно упражнение за натискане, но всичко е свързано с привличането. Лифтът изисква да вдърпате щангата във вас силно, с изправени ръце, което сериозно ангажира решетките, а след като щангата е отгоре, тя се превръща в отлично изометрично упражнение за латовете. И така, има сериозен пренос от изтръгването към всички упражнения за теглене, включително мъртвата тяга.

13) По-добра мобилност и гъвкавост

Грабването е най-добрият тест за мобилност. Това предизвиква обхвата на движение на почти всяка част от тялото, но по-специално глезените, раменете и бедрата, повече от може би всяко друго упражнение. Добрият клек и добрата строга преса не се превръщат непременно в перфектното грабване, но доброто грабване означава, че сте достигнали едни от най-високите върхове на мобилност. Тренирайте за грабването и много други движения ще си дойдат на мястото.

Представено изображение чрез @iwfnet в Instagram.

Ник Инглиш: @https: //twitter.com/ncjms Ник е продуцент на съдържание и журналист с повече от седем години опит в репортажи на четири континента. Откакто се премести в Ню Йорк през 2013 г. той пише на пълен работен ден за здравето и фитнеса за подобни магазини BarBend, здравето на мъжете, VICE и популярната наука.

В BarBend той пише повече за храненето и съдържанието в дълга форма с огромна доза силови тренировки. Основната му вяра е в средната пътека: не е нужно да броите всяка калория и да завършвате всяка тренировка, за да се възползвате от здравословния начин на живот и по-силното тяло. Освен това големите капани са готини.

Първите му статии за здравето са за избухване на холера в провинция Кения, докато той докладва за френска хуманитарна организация. Следващата му писателска работа беше да отразява сцената на нощния живот в Шанхай. Той е писал за много неща.

След Шанхай той продуцира радиодокументален филм за културизма в Австралия, преди да завърши магистърската си степен по журналистика и международни отношения и да се насочи към Манхатън.

Не е фен на писането от трето лице, страстта на Ник към здравето произтича от интерес към самоусъвършенстване: Как да постигнем потенциала си?

Въпроси като тези доведоха до експерименти с вегетарианство, палео, гладуване, тренировки с гири, кросфит и калистеника, докато той реши, че силовите тренировки най-добре се вписват в идеята за непрекъснато, измеримо самоусъвършенстване.