най-добрата

Ако тренировките ви в хола се чувстват малко застояли досега, ние ви покрихме: Най-добрите програми за домашни тренировки могат да вдъхнат живот на вашата тренировка - и дори може да ви запознаят с някои нови начини за упражнения.

Тренировките у дома са почти начинът на живот сега, тъй като повечето фитнес зали в страната все още са затворени поради новата пандемия на коронавирус. За тези, които са свикнали да ходят на фитнес в спортни зали или студия, тренировките у дома са малко корекция. Една от основните причини? Когато тренирате във фитнес клас, не е нужно да обмисляте много следващите половин час или час: Вашето тяло просто се движи, за да следва указанията на инструктора. Това може да ви отнеме голям натиск и да ви помогне просто да се съсредоточите върху вашата тренировка под ръка.

Но когато тренирате у дома, вие сте отговорни за целия план: Какви упражнения трябва да правите? Колко повторения на всеки? Колко често трябва да си почивате? Чувствате ли кардио тренировка? Тренировка за горната част на тялото? Или вместо това искате да се впишете в обща тренировка за тяло? За много от нас отговорът на всички тези въпроси е допълнителен стрес, който по-скоро бихме избегнали в момента.

И добрата новина е, че това е нещо, което можете да избегнете - без да пропускате тренировката си. Има куп програми за тренировки у дома, които извличат предположенията вместо вас. Те ще ви дадат целия план за упражнения и всичко, което трябва да направите, е да се покажете и да се приготвите да се потите.

Всъщност има толкова много тренировъчни програми у дома, че може да стане страховито, опитвайки се да изберете най-добрата за вас. Въпреки че може да сте чували вашите приятели или колеги да пеят похвалите на собствената им програма, като Tone It Up или Insanity, вземането на решение за най-добрите програми за домашни тренировки за вас е личен избор, основан на вашия начин на живот и вашите цели.

Има много фактори, които се различават в различните програми: колко струват, какъв вид тренировки са включени, колко време отнема всяка тренировка, имате ли нужда от оборудване и други. (Ако нямате достатъчно фитнес уреди - което може да бъде много трудно да намерите онлайн сега - можете да следвате тези съвети, за да затегнете всяко движение по-трудно, без да добавяте повече тежест.)

Едно нещо, което бихме искали да отбележим: Някои от тези тренировки представят преувеличени резултати и използват език, който не обичаме - а някои дори идват с планове за хранене (които е по-добре да оставите на регистриран диетолог) или насърчават хранителни дневници. Важно е да запомните, че голяма част от това е просто злощастен маркетинг и това, което ще получите от една тренировка, е много уникално за вас и вашето тяло и други фактори като вашето здраве, навици за сън, генетика, диета и др. Тренировката, която е най-подходяща за вас, зависи от вашето тяло, цели и интереси. Воденето на хранителни дневници може да е полезно за някои хора, но не е за всички и в никакъв случай не е необходимо да следвате определен план за хранене, за да следвате програмата за упражнения. Ако не искате да следвате плана за хранене или да проследявате храната си, пропуснете тази част и просто се съсредоточете върху фитнеса.

Също така е важно да слушате тялото си, особено когато става въпрос за програми с високоинтензивни тренировки. Почивайте си, когато трябва, не пробивайте болката и изберете програма, която отговаря на вашето ниво на фитнес. (Например, ако фитнесът е нов за вас, скачането направо в P90X вероятно няма да се почувства много обнадеждаващо или приятно.)

За да ви помогнем да направите най-добрия избор за програма за домашни тренировки, разгледахме някои от най-популярните планове там, за да се уверим първо, че тренировките са законни и разумно програмирани и, второ, да разбием какво можете да очаквате от всеки. Ето сделката с 13 от най-популярните програми за домашни тренировки там.

1. Alo Moves

Какво е: Свежи тренировки всяка седмица, от йога до пилатес до медитация.