седенето

Боли сърцето ти

Учените за първи път забелязаха, че има нещо в проучване, което сравнява две подобни групи: шофьори на транзит, които седят през по-голямата част от деня, и кондуктори или пазачи, които не го правят. Въпреки че диетата и начинът им на живот бяха много сходни, тези, които седяха, бяха около два пъти по-склонни да получат сърдечни заболявания от тези, които стояха.

Той може да съкрати живота ви

По-вероятно е да умрете по-рано от каквато и да е причина, ако седите по-дълго в даден момент. Не помага, ако спортувате всеки ден или не. Разбира се, това не е оправдание да пропуснете фитнеса. Ако направите това, времето ви може да е дори по-кратко.

Деменцията е по-вероятно

Ако седите прекалено много, мозъкът ви може да изглежда точно като този на някой с деменция. Седенето също повишава риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт, високо кръвно налягане и висок холестерол, които играят роля в състоянието. Движението през целия ден може да помогне дори повече от упражнения, за да намали риска от всички тези здравословни проблеми.

Ще отмените цялото това упражнение

Ефектите от прекаленото седене са трудни за противодействие с упражнения. Дори ако тренирате 7 часа седмично - много повече от предложените 2-3 часа - не можете да обърнете ефекта от седенето 7 часа наведнъж. Не изхвърляйте цялата упорита работа във фитнеса, като удряте дивана през останалата част от деня. Продължавай да се движиш!

Вашите шансове за повишаване на диабета

Да, по-вероятно е да го имате и вие, ако седите по цял ден. И това не е само защото изгаряте по-малко калории. Изглежда, че действителното седене го прави. Не е ясно защо, но лекарите смятат, че седенето може да промени начина, по който тялото ви реагира на инсулина, хормона, който му помага да изгаря захар и въглехидрати за енергия.

Можете да получите DVT

Дълбоката венозна тромбоза (ДВТ) е съсирек, който се образува в крака ви, често защото стоите неподвижно твърде дълго. Може да е сериозно, ако съсирекът се освободи и се настани в белия дроб. Може да забележите подуване и болка, но някои хора нямат симптоми. Ето защо е добра идея да прекъснете дългите заседания.

Ще напълнеете

Да гледате много телевизия? Да сърфирате в мрежата часове наред? По-вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване. Ако тренирате всеки ден, това е добре, но това няма да доведе до огромна вдлъбнатина при допълнително тегло, което натрупвате в резултат на твърде много време на екрана

Твоето безпокойство може да спайк

Възможно е често да сте сами и да се занимавате с екранна дейност. Ако това наруши съня ви, можете да се разтревожите още повече. Освен това твърде многото време насаме може да ви накара да се оттеглите от приятели и близки, което е свързано със социална тревожност. Учените все още се опитват да разберат точната причина.

Разбива гърба ви

Седналото положение поставя огромен стрес върху мускулите на гърба, врата и гръбначния стълб. Още по-лошо е, ако се мърдате. Потърсете ергономичен стол - това означава, че той ще бъде с правилната височина и ще поддържа гърба ви на правилните места. Но не забравяйте: Колкото и удобно да се чувствате, гърбът ви все още няма да хареса дълго седене. Станете и се придвижвайте за минута или две на всеки половин час, за да поддържате гръбнака си на една линия.

Води до разширени вени

Седнете твърде дълго и кръвта може да се обедини в краката ви. Това оказва допълнителен натиск във вените ви. Те могат да набъбнат, да се изкривят или изпъкнат - това, което лекарите наричат ​​разширени вени. Наблизо може да видите и паякообразни вени, снопчета счупени кръвоносни съдове. Те обикновено не са сериозни, но могат да болят. Вашият лекар може да Ви каже за възможностите за лечение, ако имате нужда от тях.

Ако не го преместите, можете да го загубите

Възрастните възрастни, които не са активни, може да имат по-голяма вероятност да получат остеопороза (отслабени кости) и бавно да станат неспособни да изпълняват основни ежедневни задачи, като например къпане или използване на тоалетната. Докато умерените упражнения няма да го попречат, не е нужно да излизате и да бягате маратон или да се занимавате със земеделие, за да останете мобилни през златните си години. Просто не се засаждайте на дивана в продължение на часове.

Вашият риск от рак нараства

Може да е по-вероятно да получите рак на дебелото черво, ендометриума или белия дроб. Колкото повече седите, толкова по-високи са шансовете. Възрастните жени имат по-голям шанс за рак на гърдата. Това не се променя, ако сте супер активни. Важното е колко седите.

Как да заемем позиция

Работете повече движение в деня си: Изправете се и се разтегнете на всеки половин час или така. Докосни си пръстите на краката. Разходете се из офиса. Застанете на бюрото си част от деня. Вземете бюро, което се повдига или направете сами: Поставете компютъра си върху кутия. Говорете с шефа си за бюрото за бягаща пътека. Всички тези неща могат да помогнат за спиране на негативните ефекти от непрекъснатото седене и да ви задържат на пътя към добро здраве.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock

Университет в Минесота: „Лондонско транспортно обучение на работниците“.

BC Medical Journal: „Упражнение и сърцето: Преглед на ранните проучвания, в памет на д-р Р.С. Пафенбаргер. "

Harvard Health Publishing: „Твърде много седене, свързано със сърдечни заболявания, диабет, преждевременна смърт.“

Национални здравни институти: „Преддиабет и инсулинова резистентност.“

Американско списание за епидемиология: „Асоциации на измереното с акселерометър и самоотчитане заседнало време с дължина на левкоцитния теломер при възрастни жени.“

PloS One: „Дългата дължина на левкоцитния теломер при диагностика е рисков фактор за прогресия на деменцията при идиопатичен паркинсонизъм“, „Физическа активност с минимална интензивност (изправяне и ходене) с по-голяма продължителност подобрява действието на инсулина и плазмените липиди повече от по-кратки периоди от умерено до енергично упражнение (Колоездене) при заседнали субекти, когато енергийните разходи са сравними. "

Изследвания на клиниката в Майо: „Физическите упражнения като превантивно или модифициращо заболяването лечение на деменция и стареене на мозъка.“

Асоциация на Алцхаймер: „Рискови фактори.“

NIH News in Health: „Не просто седнете там!“

Клиника Майо: „Дълбока венозна тромбоза (ДВТ): Общ преглед“, „Какви са рисковете от прекалено много седене?“

Journal of Epidemiology: „Времето за гледане на телевизия е свързано с наднормено тегло/затлъстяване сред възрастните хора, независимо от спазването на указанията за физическа активност и здраве.“

Приложна физиология, хранене и метаболизъм: „Регулиране на апетита в отговор на седене и енергиен дисбаланс.“

Отзиви за упражнения и спортни науки: „Твърде много седене: Науката за населението и здравето на заседналото поведение.“

BMC Public Health: „Връзката между заседналото поведение и риска от тревожност: систематичен преглед.“

UCLA Health: „Ергономика за продължително седене.“

Медицина на Джон Хопкинс: „Разширени вени.“

Вестник за физическа активност и здраве: „Заседнало време при възрастни възрастни в САЩ, свързано с увреждания при ежедневни дейности, независими от физическа активност.“

Диабетология: "Болно от седене."

Вестник на Националния институт по рака: „Заседналото поведение увеличава риска от някои видове рак.“

Причини и контрол на рака: „Асоциации на промяната във времето на гледане на телевизия с биомаркери на риска от рак на гърдата в постменопауза: австралийското проучване за диабет, затлъстяване и начин на живот.“

Прегледано от Тайлър Уилър, д.м. на 08 декември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.