Вашата среда може да ви саботира. Ето как да отвърнете.

които

Сандра Хасинк, доктор по медицина, изучава детското затлъстяване повече от 30 години. И най-важното нещо, което тя е научила - приложимо както за деца, така и за възрастни мъже - е следното: „Цялата сила на волята на света“, казва тя, „не може да преодолее обезогенната среда“.

С други думи, за да отслабнете и да го спрете, трябва да настроите света си, така че да не ви изкушава постоянно. Вместо да се подлагате на диета, поставете околната среда на такава.

„Не можете да вземате добри здравни решения, ако средата ви винаги работи срещу вас, защото тогава трябва да сте нащрек 24-7“, казва д-р Хасинк, основател на клиниката за управление на теглото Nemours в Уилмингтън, Делауеър. „Уморяваш се. Нещата се появяват. Трудно е [да бъдеш успешен], без първо да създадеш здравословна среда. "

С помощта на д-р Хасинк и други експерти по управление на теглото, нека започнем да защитим мазнините от вашия свят.

1. Направете изхвърляне на боклуци в неделя вечер.

Подобно на мъх върху черен пуловер, нездравословните храни и закуски могат да се натрупват в дома ви, без да осъзнавате това.

Пай от разпродажбата в църквата, пуканки от карамел от бойскаутите, ролка от свинско краут от мама. И преди да се усетите, вие го лопатите в устата си. Започнете работната седмица от ново, като отделите няколко минути, за да освободите кухнята си от глупости и да изтръскате авиокомпанията от куфарчето си.

„Удивително е колко много храна може да пропълзи“, казва д-р Хасинк. Ако нямате сърце да хвърлите фирменото ястие на мама, просто го разделете на по-малки порции, за да замразите и затоплите по-късно. И не взимайте вече торбички за кучета в ресторантите - освен ако всъщност не са за вашето куче.

2. Подрежете „емисията“ на социалните си медии.

Сякаш Марк Зукърбърг няма достатъчно причини да се чувства виновен, Facebook също може да ви коварно попълва. Ако определени приятели и членове на семейството непрекъснато споделят хранителни порно и упадъчни рецепти, публикациите им може да угоят пространството ви.

„Колко време отделяте за тези публикации? Обърнете внимание, ако усетите, че огладнявате само като ги погледнете “, казва д-р Хасинк.

Ако сте, тогава скрийте, отложете или прекратете следенето на най-лошите нарушители. По същия начин търгувайте с всички онези занаятчийски пивоварни и барбекю фурни, които следвате, за сайтове, които осигуряват положително подсилване, като @mealprepdaily, @wickedhealthy, @besmarteatsmart и Men's Health’s last own @guygourmet.

3. Променете списъка си с хранителни стоки.

Общоприето мнение е, че здравословното хранене струва много. Не е вярно, казва д-р Адам Древновски, директор на Центъра за хранене на общественото здраве на Университета във Вашингтон.

Изследванията показват, че най-здравословните диети - богати на плодове, зеленчуци, риба и ядки - струват само 1,56 долара повече на ден (това са 10,92 долара на седмица) от най-малко здравословните диети - преработени храни и меса, рафинирани зърнени храни.

Всъщност зарибяването на света с хранителен избор не трябва да струва нищо допълнително. Разменете десетте долара, които понастоящем пускате на пържоли, хляб и чипс, за половин килограм пресни ягоди (3,99 долара), авокадо (1,50 долара), торба румен (2,60 долара) и два контейнера с гръцко кисело мляко ($ 1 всеки).

Древновски нарича това „икономическа намеса“, съзнателно изразходване на 1,56 долара на ден за здравословни храни, вместо за угояване, пълни с въглехидрати, които ще се изплатят с постепенна загуба на тегло.

4. Обявете война на една нездравословна храна всеки месец.

Диетите се провалят, защото момчетата правят твърде много промени твърде внезапно и се опитват да направят всичко сами. Затова опитайте да накарате всички в семейството да се съгласят да гласуват по една нездравословна храна извън къщата всеки месец.

Премахването на сладките напитки е очевидно място за започване. „Подсладените със захар напитки добавят много ненужни калории към живота ни и те не са хранителни“, казва д-р Хасинк.

Ако някой се противопостави на идеята, предлагайте да се намалява консумацията седмица след седмица. След това следващия месец, след като загубите вкуса си към подсладени напитки (и ще го направите), бойкотирайте друга нездравословна храна. Подкрепата на други хора го улеснява.

5. Когато пътувате, резервирайте стая в подходяща за пешеходци част от града.

Независимо дали сте на път за бизнес или почивка, ще получите повече упражнения и ще изгорите повече калории, ако пропуснете колите под наем и отседнете в хотел или Airbnb в центъра на града, където можете безопасно да се разхождате навсякъде.

„Храненето и активността не са просто странични неща, които правим, а дейности за изграждане на здраве или загуба на здраве“, обяснява д-р Хасинк. „Всяко ваше решение за хранене и активност е здравословно решение.“

6. Обадете се на бюрото за помощ на хотела.

Искайте мини хладилникът в хотелската ви стая да се изпразни преди настаняване. Това премахва всяка възможност, която ще поддадете на изкушението и ще се събудите в легло, пълно с опаковки от Toblerone и малки бутилки с алкохол. Вместо това опаковайте (или пазарувайте) собствените си здравословни закуски и ги пъхнете в хладилника.

7. Наем на кола? Станете компактни.

Когато се приближите до брояча на резервациите, попитайте представителя дали може да бъде понижен. Това е вярно. По-големият наем може да увеличи риска от прекомерно увеличаване на вашата храна и напитки на пътя. Просто е по-удобно и удобно. Помислете за това: Ако държачите за чаши могат лесно да побират Голяма глътка, вие също.

8. Никога не оставяйте хладилника ви да се изпразни.

Звучи неинтуитивно за отслабване, но в момента, в който това се случи, е моментът, в който станете по-склонни да излезете и да поръчате плато за мини кукурузни кучета в Buffalo Wild Wings. Така че поддържайте този хладилник поне да изглежда пълен, казва Джуди Саймън, R.D.N., от UW Medicine в Сиатъл.

Купете достатъчно плодове, зеленчуци и постно месо, за да траят седмицата, пазарувайте два пъти седмично или организирайте редовна доставка в местния супермаркет. Или просто издърпайте храната си отпред на рафтовете, за да създадете илюзия за изобилие.

9. Сменете пътуването до работното си място.

Ако често се поддавате на изкушение и спирате, да речем, на Grande Caffè Mocha в Starbucks по пътя си към работа, помислете за промяна на маршрута си. Тази напитка, дори когато е направена с 2% мляко, има 360 калории, 15 грама мазнини, 44 грама въглехидрати и 35 грама захар.

Добавете кифла с боровинки и току-що превърнахте закуската в бомба в червата. Ако държите криптонита си далеч от погледа, това ще направи по-малко удобно да се вмъкнете и да се отдадете там.

10. Уверете се, че сте в безопасност в този опасен момент.

По-конкретно, часът или два след края на работата и преди започване на вечерята е слабо място за много мъже, казва Саймън. Уверете се, че не сте близо до щастлив час с безплатни мезета или стойка за сладолед с шофиране през тези времена. Приберете любимата си протеинова лента в колата си в случай на спешност.

11. Родителски контрол над себе си.

Не прекарвайте почивните си дни или вечери в гледане на хранителната мрежа или спортни програми с много реклами на храни и напитки.

Когато храната се показва и рекламите се излъчват, изкушението за преяждане има тенденция да се увеличава, казва д-р Хасинк. Опитайте да гледате нещо по-малко ориентирано към храната (или да напускате стаята по време на реклами) и вижте дали апетитът ви не отшумява.

12. Намерете ресторант с „безопасност“.

Всяко хранене не може да бъде домашно приготвено. Понякога предизвикателствата на живота ще ви принудят да ядете навън или да поръчате храна. Но не позволявайте това решение да бъде импровизирано. Вместо това, направете домашното си преди време и изберете ресторант за безопасност или двама в близост до дома с някои хранителни възможности (или поне готвач, готов да готви вместо пържени и кой знае какво всъщност означава „леко сирене“).

Помислете за това място така, както вашите баба и дядо са гледали местната вечеря, но по-здравословно. Съвет за проучване: Премахнете всяко място с думата „заредено“ в менюто му.

13. Управлявайте скривалището с бонбони.

За да не попълните великденски кошници или лакомства за Хелоуин, купете бонбони само един ден преди празника. Купете само толкова, колкото е необходимо, и веднага след това се отървете от остатъците. Колкото по-малко време сладките се задържат в къщата, толкова по-малко вероятно е да ги ядете.

И преди всичко, никога не се доброволно да бъдете бащата, който дава заема на гаража си на момиче скаут за съхранение на бисквитки.