ТЪНКИ КОЕФИЦИЕНТИ

Що се отнася до диетата, няма едно общо решение. В днешно време има толкова много прищявки и екстремни диети, някои от които може да работят добре за някои хора, а изобщо не за други. Първата и най-важна стъпка е да разберете колкото можете повече за себе си и своите уникални обстоятелства и способности, след което да направите план, който ви подхожда. Ако обмисляте радикална диета, важно е да разберете каква е диетата, как функционира и какви са рисковете, за да направите информиран избор за начин на живот или временна диета, която работи за вас.

диети

КЕТОГЕННА ДИЕТА

Често наричана „кето“, тази диета е популярна сред хората, които искат бързо решение за отслабване. Избягвайки лесно смилаемите въглехидрати като зърнени храни, подсладители и плодове, тялото ви превключва по начина, по който произвежда енергия, преминавайки в състояние на кетоза, което след това изгаря мазнините за енергия. Тази диета с високо съдържание на мазнини може да не работи за всички, особено за тези, които са загрижени за холестерола или тези, които вече имат нисък процент телесни мазнини.

ЯРКА ЛИНИЯ ДИЕТА

Тази диета предоставя четири строги правила или ярки линии, които трябва да се следват, когато става въпрос за хранителни навици. По принцип диетата изрязва всички форми на захар, дори сушени плодове; елиминира брашна от всякакъв вид, дори брашна от незърнени храни като бадемово или кокосово брашно; това също означава хранене само по време на хранене и изисква строг контрол на порциите. Докато диетата Bright Line дава резултати за повечето хора, които я изпробват, строгите правила противоречат на начина на живот на много хора и могат да бъдат социално непосилни.

ВЕГАН

Хората решават да станат вегани, което е пълно премахване на всички животински продукти, поради различни причини от етични опасения до здравни проблеми. Като елиминират всички месо и млечни продукти, някои хора увеличават приема на растителна храна, което може да доведе до по-здравословен живот. Има много падения с веганска диета, обаче, като яденето на преработени месо и млечни заместители и изпитването на недостиг на хранителни вещества, които изискват добавяне на витамини.

БЕЗ ГЛУТЕН

Протеинът, който прави хлябовете и тестото разтегливи, е глутенът, който също е свързан с редица здравословни проблеми, дори ако не сте 100% непоносими или имате цьолиакия. Като елиминират глутена, много хора съобщават за по-високи нива на енергия, по-малко стрес и по-добре функциониращи стомашно-чревни функции. Приемането на диета без глутен временно може да доведе до по-продължителна непоносимост към глутен, което означава, че може да се окаже постоянна, дори когато не е предвидена.

ВИСОКИ ПРОТЕИНИ

Повишаването на протеините, макар и да поддържа ниско съдържание на въглехидрати, е свързано със загуба на тегло и някои други ползи за здравето като повишена енергия. Протеинът не се превръща в мазнини толкова лесно, колкото въглехидратите или мазнините и когато се сдвои с активен начин на живот, може да се превърне в ефективен източник на енергия. Докато сте на диета с високо съдържание на протеини, лесно е да пропуснете фибрите като цяло, което води до запек и други храносмилателни проблеми.

СУРОВИ ХРАНИ

Храненето само със сурови плодове, зеленчуци и бобови растения може да бъде направено като пречистване или като начин на живот. Докато временната диета със сурови храни е нискорискова за повечето хора, тя може да бъде възпалителна за храносмилателната система на някои хора, особено когато се приема като начин на живот. Яденето на сурови храни също може да означава, че трябва да отделите много време за приготвяне и ядене на храна, тъй като са необходими повече, за да получите необходимите калории.

ПЛОДОВЕ САМО

Няма съмнение, че плодовете са здравословни, а само плодове? Плодовете често са с високо съдържание на захар, което може да причини усложнения за тези, които имат проблеми с кръвната захар. Липсата на протеини или мазнини също е основен проблем за дългосрочното здраве. След един или два дни диетата с всички плодове изглежда неустойчива и липсва в храненето.

ОГРАНИЧЕНИЕ НА КАЛОРИЯТА

Диета, която ограничава калориите до минимум или дори под препоръчителния минимум, е свързана с поддържане на младежки вид и цялостно здраве. За мнозина калорийният начин на живот е твърде труден или недостатъчно приятен, за да могат хората да го поемат. Представете си, че ядете няколко унции спанак и унция пиле за вечеря и няколко унции червено вино на седмица. Това ли е животът, за който искате да останете млади?

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

Гладуването за част от деня може да промени начина, по който тялото ви метаболизира храната, което води до загуба на тегло, повече енергия и други ползи. Повечето хора препоръчват пропускане на вечерята, но пропускането на закуска също е опция, с други думи, яденето само на две хранения на ден. Въпреки че може да работи, периодичното гладуване също може да доведе до увеличаване на теглото и нестабилност в храносмилането, когато не е направено правилно.

ПАЛЕО

Палео е всичко за връщане към основите или как палеолитните хора са се хранили преди земеделието. Палео диетата изрязва зърнените храни и повечето рафинирани храни, които могат да помогнат за отслабване. Може да бъде трудно да се следват палео правилата в много социални контексти, а също така може да доведе до ядене на силно преработени храни, като кокосово брашно, което технически е вътре в параметрите, но също така много далеч от това, което са яли нашите предци.

БЕЗПЛАТНО ЗЪРНО

Зърната са подложени на обстрел от здравни експерти по целия свят като възможни виновници за алергии и здравословни проблеми в съвременното общество. Много от зърнените храни, които ядем днес, са култивирани и доработени от човека в продължение на векове и не са толкова хранителни, колкото техните предци на наследството. Изрязването на всички зърнени храни може да доведе до недостиг на витамини при някои хора, а също и до липса на удоволствие от храната без никаква гаранция за подобрено здраве или загуба на тегло.

НИСКО ИЛИ БЕЗ ДЕБЕЛНО ХРАНЕНЕ

Имаше време, когато хората бяха научени, че мазнините са нездравословни и трябва да бъдат сведени до минимум на всяка цена. В действителност мазнините са основно хранително вещество, от което се нуждаем и са особено добри за поддържане на здрава мозъчна функция. Изрязването на всички естествени мазнини може да доведе до сериозни недостатъци, лошо настроение и депресия, да не говорим за липса на вкус в храната. Разбира се, че е разумно да избирате здравословни мазнини срещу нездравословни мазнини, но изрязването или намаляването на мазнините рядко води до по-добро здраве или загуба на тегло.

СОК

Сокоизстискването се превърна в популярна мода за хора от всички възрасти по целия свят. Сокът е бърз и лесен начин да опаковате много хранителни вещества през деня си, но също така премахва фибрите от плодовете и зеленчуците, което е жизненоважно за здравата храносмилателна система. Приемането на сокова диета, дори за няколко дни, може да причини увреждане на стомашно-чревната система, както и дисбаланси в кръвната захар от консумацията на захар от плодове и зеленчуци без фибрите им.