Бързи оферти

които

Тази публикация първоначално се появи в Reviewdots

Опитвате ли се да получите по-големи дупета за известно време? Преминали сте през 6 часа във фитнеса и разликата в размера на дупето не е това, което сте очаквали?

Да имаш голямо дупе се превърна в мечтата на всяко момиче и много известни личности съчетават строги тренировки със супер храни, за да помогнат.

Тренировката във фитнеса, без да се храните правилно, ще попречи на нарастването на размера на дупето, който бихте могли да имате, като ядете някои храни, особено протеини (BTW, ако тренирате много, трябва да разгледате тези дрехи за тренировка, които ви карат да изглеждате горещи ). В процеса на преоформяне и отглеждане на дупето ви може да се наложи да натрупате малко килограми по цялото тяло, за да се вдигнат задните части.

Това не означава, че трябва да отидете за нездравословна храна, както правят много хора, защото това е много популярно погрешно схващане.

Но истината остава, че яденето на нездравословна храна ще ви остави с отпуснат корем, ръце и крака, въпреки че дава по-големи задни части, струва ли си?

Протеините са един от класовете храна, които ще ви помогнат да направите дупето си по-голямо, тъй като помага за изграждането на мускулите ви. Ето храните, които правят дупето ви по-голямо, което трябва да включите в диетата си.

1. Вземете малко ядки

За да започнете пътуването си за растеж на дупе, трябва да стегнете ядките, т.е. кашу, бадеми и фъстъци. Ядките са една от най-добрите храни, които правят дупето ви по-голямо. Повечето ядки имат 135 калории, така че яденето на ядки всеки ден ще ви отведе на правилния път, но ако не обичате да ядете ядки, като човек можете да ядете фъстъци или да опитате да смесите със стафиди.

За щастие, можете да си купите повечето ядки от магазина „предварително почистени“, за да не се налага да ги отваряте .

Ето списък на някои от най-често консумираните ядки:

  • Бадеми (използвам закуска от бадемово масло с бадемово масло, защото е направена от първокласни, бланширани калифорнийски бадеми за ултра гладка текстура без песъчинки)
  • бразилски ядки
  • Кашу
  • Лешници
  • Ядки макадамия
  • Пекани
  • кедрови ядки
  • Шам-фъстъци
  • Орехови ядки

Въпреки че фъстъците са технически бобови растения като грах и фасул, те често се наричат ​​ядки, тъй като имат сходни хранителни профили и характеристики. Както повечето хора, можете да започнете с 5-дневния комплект за отслабване Nutrisystem® Protein, докато не консумирате голяма доза ядки.

Сега нека разгледаме най-добрите ползи за здравето от яденето на ядки.

а. Ядките са чудесен източник на много хранителни вещества

Ядките са силно хранителни. Една унция (28 грама) смесени ядки съдържа:

  • Калории: 173
  • Протеин: 5 грама
  • Мазнини: 16 грама, включително 9 грама мононенаситени мазнини
  • Въглехидрати: 6 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Витамин Е: 12% от RDI
  • Магнезий: 16% от RDI
  • Фосфор: 13% от RDI
  • Мед: 23% от RDI
  • Манган: 26% от RDI
  • Селен: 56% от RDI

Някои ядки имат по-голямо количество определени хранителни вещества от други. Например, само един бразилски орех осигурява над 100% от RDI за селен.

Съдържанието на въглехидрати в ядките е силно променливо. Лешниците, макадамията и бразилските орехи имат по-малко от 2 грама смилаеми въглехидрати на порция, докато кашуто има почти 8 смилаеми въглехидрати на порция.

б. Ядките се зареждат с антиоксиданти

Ядките са антиоксидантна сила.

Антиоксидантите помагат за контролирането на свободните радикали, които са нестабилни молекули, произведени като нормална част от метаболизма. Производството на свободни радикали се увеличава в отговор на силно излагане на слънце, стрес, замърсяване и други причини.

Въпреки че свободните радикали могат да играят благоприятна роля в имунния отговор, ако ги има твърде много, може да доведе до увреждане на клетките. Когато нивото на свободните радикали е твърде високо, се казва, че тялото ви е в състояние на оксидативен стрес, което увеличава риска от заболяване.

В едно проучване 13 души са консумирали орехи, бадеми или контролно хранене на три отделни случая. И двете ядки доведоха до по-високи нива на полифенол и значително по-малко окислително увреждане в сравнение с контролното хранене.

Друго проучване установи, че два до осем часа след консумация на цели пекани, участниците са преживели 26–33% спад в нивата на окислен LDL холестерол, основен рисков фактор за сърдечни заболявания.


° С. Ядките могат да ви помогнат да отслабнете

Въпреки че се считат за висококалорична храна, изследванията показват, че ядките всъщност могат да ви помогнат да отслабнете.

Едно голямо проучване, наречено PREDIMED проучване, оценява ефектите от средиземноморската диета.

Анализът на данните от подгрупа на изследването установи, че тези, на които е възложено да ядат ядки, са загубили средно 2 инча (5 см) от кръста си, което е значително повече от тези, определени да ядат зехтин.

Постоянно е показано, че бадемите насърчават загубата на тегло, а не увеличаването на теглото в контролирани проучвания. Едно проучване установи, че шам фъстъкът също може да бъде полезен за отслабване.

Нещо повече, въпреки че броят на калориите, изброени за ядките, е доста висок, проучванията показват, че тялото ви не усвоява всички. Това е така, защото част от мазнината остава в капан във фиброзната стена на ядката по време на храносмилането.

Можете да отслабнете, консумирайки закуска + обяд + лека закуска в продължение на 14 дни. Яжте 6 пъти всеки ден с това Nutrisystem Kit

Например, хранителните факти върху пакет от бадеми могат да показват, че порция от 1 унция (28 грама) съдържа 160–170 калории, но тялото ви абсорбира само около 129 от тези калории.

По същия начин, скорошни проучвания са установили, че тялото ви абсорбира около 21% по-малко калории от орехи и 5% по-малко калории от шам фъстък, отколкото беше съобщено по-рано.

2. Цяла пшеница

Пълнозърнестата пшеница е известна с това, че ви държи сити по-дълго и с това, че е по-здравословен избор за вашето тяло, защото не се превръща в захар като повечето продукти от брашно. Вместо това пълнозърнестата пшеница работи за тялото и вместо това съдържа повече калории. Замяната на масления ви хляб и белия хляб с органично брашно от пълнозърнест хляб би била добра идея.

Вземете Booty Lifting Spanx тук, на Amazon

3. Авокадо

Авокадото е невероятно хранителен плод с високо съдържание на здравословни мазнини, мононенаситени мазнини. Много изследвания показват, че има мощни благоприятни ефекти върху здравето. Авокадото може да ви накара да спечелите много, ако се яде твърде много, затова яжте умерено. Не е нужно да го консумирате прясно, можете да използвате калифорнийското масло от екстра върджин авокадо за готвене. Екстра върджин маслото от авокадо запазва много от същите хранителни ползи, които правят авокадото толкова широко ценено в толкова много култури.

4. Риба тон

Рибата тон е отлична за сърцето, тъй като помага за намаляване на коронарната болест на сърцето и е заредена с протеини и здравословни мазнини. Хубавото на рибата тон е, че можете да ядете много от нея и въпреки това да останете във форма. Ако искате здравословна храна, която увеличава дупето ви, тогава рибата тон е най-добрият ви залог. Рибата тон трябва да бъде задължителна при всяка диета, растеж на дупе или не.

5. Гръцко кисело мляко

Киселото мляко е много отличен източник на протеин; гръцкото кисело мляко, което е по-дебело от обикновеното кисело мляко, има до 20 грама протеин, което е с 13 грама повече от нормалното. Най-добре е да ядете гръцко кисело мляко умерено, тъй като килограмите започват да се показват много скоро. Използвам Simply Organic Greek Yogurt Dip Mix, защото има по-малко от 40 калории на порция, което е един от най-ниските калории.

6. Яйца

Яйцата са друг богат източник на протеини, готови да помогнат на вашата стратегия за растеж на задника и точно като гръцкото кисело мляко, не забравяйте да го поддържате умерено, тъй като не искате да повишавате нивото на холестерола. Две порции на ден ще служат добре на вашата диета.

7. Пилешки гърди без кожа

Пилето без кожа е друга храна, която трябва да бъде включена във вашата диета, тъй като е източник на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

8. Сладки картофи

Сладкият картоф има въглехидрати, от които повечето хора са склонни да се отбягват, когато се опитват да отслабнат, но също така е чудесен начин да извадите дупетата си. Както е посочено при други храни, яжте умерено, но те са отличен източник на витамин С, витамин В6 и калий.

9. Сушени плодове

Сушените плодове, т.е. сушени банани, изсушени стафиди и др. Са склонни да имат много високо съдържание на захар и изненадващо помага да се опаковат на килограми, отколкото обикновените пресни плодове

10. Киноа

Киноата е една от най-богатите на протеини храни, която можем да ядем и почти два пъти повече фибри от другите зърнени храни, киноата е сравнително нова на сцената, но ви държи по-сити за дълго време и е наравно с пълнозърнестата пшеница.

11. постно телешко месо

Постното телешко месо е силно препоръчително, ако искате да изградите мускулите на дупето си, то съдържа 154 калории, много витамини и протеини, които са много полезни за тялото. Високите нива на протеини подпомагат растежа на мускулите, ако се правят с правилното упражнение.

Ако искате да изградите тези мускули в плячката си, вземете си постно телешко месо.

12. Фасул

Един от най-евтините източници на протеини, той осигурява на тялото разтворими фибри, които спомагат за контрола на нивата на холестерола в кръвта. Въпреки че много диети не съдържат боб поради риска от подуване, истината е, че бобът е пълен с протеини, които ще помогнат за изграждането на мускулите

13. Домати

Доматите са една от най-здравословните храни, подобряват функциите на храносмилателната система и са пълни с антиоксиданти.
Всички тези храни, изброени по-горе, са супер храни, които правят дупето ви по-голямо. Те помагат да ви дадат мечтаното дупе, което винаги сте искали, естествено. Тренировките, когато се правят в сътрудничество с правилния диетичен план, също ще помогнат.