Спрете ги - и ги разменете - така везната започва да се плъзга в правилната посока.

които

Получавате тонове съвети за това как да живеете здравословно: Яжте това! Диета по този начин! Не забравяйте много кардио! Доста скоро имаш куп здравословни навици под колана си, които не ти носят никаква полза - и дори може да те накарат да напълнееш (когато, очевидно, си тръгнал за обратното). Събрахме 13 от тези подли диверсанти, на които трябва да дадете обувка сега. Обещайте, че утре ще бъдете по-здрави и щастливи.

Давате на кафявия ориз и киноата вонящото око? „Добре е да ядете въглехидрати!“ казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Джесика Кординг. Ако клиент й каже, че се опитват да се справят с ниско съдържание на въглехидрати, тя задълбочава защо. Ако това се дължи на фамилна анамнеза за диабет, това е едно нещо, но ако това е просто отслабване, тогава е време да си припомним здравословната и отслабваща роля на въглехидратите. От една страна, изследванията показват, че хората, които се хранят предимно с пълнозърнести храни, отделят повече телесни мазнини от тези, които продължават да ядат рафинирани зърнени храни (помислете за бял хляб и кифли). Да не говорим, че изрязването им изцяло може да ви остави да разлагате енергийни нива. Но ако просто не усещате шестте порции зърнени храни, препоръчани от USDA, Кординг казва, че е добре - не е нужно да се запасите с хляб, за да го ударите. „Нуждите на всеки са различни и можете да си набавите въглехидрати от други здравословни източници като грах и картофи“, казва тя. Затова опитайте малки порции, разпределени равномерно през целия ден, като половин чаша боб с обяд и половин сладък картоф на вечеря.

Ако всъщност го наречете така, вместо бягащата пътека, тогава има проблем. Да, чудесно е да изпробвате нови тренировки в момента, но също така е добре да изпуснете това, което не обичате, и да преминете към това, което правите, казва Габриел (Габи) Рийс, бивш професионален волейболист и експерт по здраве и фитнес на Проектът за баланс. Да не говорим, че е по-вероятно да се придържате към него, ако знаете, че искате да го направите отново. „Намерете тренировки, от които се радвате дори и на най-трудните части“, предлага тя. Така че ако това означава, че можете да изгорите огненото си дупе на стълбищната машина, но мразите да се потите в гореща йога, направете стълбите. Защото в края на деня кой наистина се интересува дали е модерно?

Да, добре сте чули. "Жените оказват толкова голям натиск върху себе си, за да се хранят перфектно. Но няма такова нещо като перфектно", казва Кординг. Ако се спуснете по спирална срама, защото днес сте яли добро или лошо, това дава на храната повече власт над вас, отколкото е необходимо. "Изборът на храна е просто избор. Има такива, които са от полза за вас, и такива, които не ви правят толкова много услуги", казва тя. Ако започнете да падате по срамната заешка дупка, кажете си, че ще направите здравословен избор при следващото си хранене или закуска и ще си позволите да продължите напред, дори ако това означава да го кажете устно на глас, съветва Кординг. Или опитайте да подадете това чувство за вина (няма нищо лошо в това да признаете, че сте го чувствали). След това, следващия път, когато се сблъскате с чиния с брауни от добронамерен колега на работа, можете да си припомните как ще се чувствате, след като го изядете - и след това да решите дали си струва в този момент.

Така-така знаменитостта се кълне, че нейната диета без млечни продукти я е направила разкошна. Така че, въпреки че вашата закуска за отслабване е гръцко кисело мляко, вие все пак го изоставяте. Спри това. „Получаването на адекватни калций и висококачествени протеини от вашата диета - под формата на млечни продукти - е важен аспект за предотвратяване на остеопороза и ниска костна маса“, казва Мелина Джамполис, доктор по медицина, автор на диетата „Доктор при поискване“. И тя посочва нововъзникващите изследвания, които показват, че пробиотиците в киселото мляко могат да помогнат в борбата със затлъстяването. Ако обичате млечни продукти (и не са непоносими към лактоза), продължете и вземете лъжица.

По същество заглавието на вашия офис трябва да бъде „закуска чудовище“ и макар да сте чували, че често яденето е ключът към загубата на тегло, може да не осъзнаете, че твърде честото ядене води до амнезия на храната (което означава, че нямате представа колко много съм с шал). Изследванията показват, че нашите навици за закуска са се увеличили до 25 процента от дневните ни калории и почти 50 процента от нас се впускат в тези "малки" закуски вместо ястия. "Имам клиенти, които ще пасат цял ​​ден на работа, но няма да седнат и да се хранят пълноценно до вечеря", казва Кординг. Това може да направи наистина трудно да бъдете в контакт с това колко ядете и колко гладен сте всъщност. Това не означава, че всеки трябва да яде по три квадратни ястия на ден, казва тя, но трябва да се опитате да отделите време, за да се насладите на ястията си без разсейване, големи или малки.

Отново и отново ни е казвано да стъпваме на скалата периодично, когато се опитваме да отслабнем, тъй като само числата не ни дават пълна картина на нашия успех. Но избягването му като чумата е лош ход, тъй като едно проучване показва, че хората, които се претеглят поне веднъж седмично, отслабват повече от тези, които го правят рядко. Познаването на вашите номера ви държи на път и ви държи отговорни, но балансът е от ключово значение тук. Не е необходимо да претегляте ежедневно, тъй като е вероятно да наблюдавате колебания - Cording казва, че е нормално теглото ви да варира с няколко килограма през даден ден, в зависимост от теглото на водата, което задържате. „Определете една сутрин седмично, за да ви помогне да проследявате тенденциите с течение на времето, без да се грижите ежедневно“, предлага тя.

Ако натрупвате малко тегло в корема си, вероятно е, защото вашите инсулинови рецептори стават по-слаби, което ви прави непоносимост към храни, богати на глюкоза (помислете торта или хляб), казва Тифани Райт, доктор, основател на Skinny Coach Solution . „Всички знаят да внимават за захарта, защото тя е демонизирана, но това, което те не осъзнават, е, че брашното се разгражда до захар в кръвта ви още по-бързо“, казва тя. Това важи и за "здравословните" брашна като брашно от кафяв ориз. Придържайте се към цели форми на тези храни, като обикновения кафяв ориз, за ​​да се възползвате от предимствата без толкова висок риск.

Четенето на списание на елипсовидната или хващането на повторения на браво на бягащата пътека може да направи времето ви във фитнеса по-забавно, но не получавате толкова много от него. „Вече отделяте времето, но всъщност не се възползвате от това, което правите, защото не му давате всички усилия“, казва Рийс. Така че щом сте там, потупайте се по гърба, за да се покажете, след което се съсредоточете върху това, което правите, за да постигнете по-добри резултати.

Добра идея е да живеете според правилото за умереност (ще взема половината от това брауни или ще разделя страна на тестени изделия), но ако го използвате като редовно оправдание, може да се настроите за увеличаване на теглото. Помислете за това: Парче торта в понеделник, поръчка от пържени картофи във вторник, топка сладолед в сряда ... и така нататък. "Ако ядете лакомства през цялото време, вие не модерирате", казва Райт. Наслаждавайте им се понякога, да, но друг път си разменяйте задоволителни и вкусни заместители на тези любими храни - по този начин тя все още е вкусна, здравословна и няма да ви накара да се чувствате извън контрол, когато ядете, казва Райт. Ако браунитата са ви любими, тя предлага да посегнете към блокче с високо какао тъмен шоколад. Обичате да ровите в сладолед? Опитайте замразено, пълномаслено гръцко кисело мляко, смесено с плодове.

Това, което звучи като здравословен избор, всъщност е с много високо съдържание на въглехидрати и твърде ниско съдържание на протеини, казва д-р Jampolis. „Изследванията показват, че яденето на по-високо протеинова закуска може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар през целия ден, което може да помогне за контролиране на глада и поддържане на енергия“, обяснява тя. Насочете се към 14 до 20 грама протеин, ако се опитвате да отслабнете - особено коремните мазнини. Това са две твърдо сварени яйца, 6-унция контейнер с гръцко кисело мляко или 3/4 чаша извара.

Кардио изгаря калории, без съмнение. Но това не е единственият начин. За да превърнете наистина тялото си в машина за топене на мазнини, стимулирана от метаболизма, добавете силови тренировки. „Особено важно е, когато навършите 40 години, когато започнете да губите мускули“, казва Райт. Да не говорим за едно проучване, установило, че докато аеробните тренировки могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини, вие се нуждаете от тренировки за устойчивост, ако ще изграждате мускули за изгаряне на калории. В идеалния случай, поставете любимата си форма на тренировка с тежести два пъти седмично.

Лесно е да ги изсмуквате и да не мислите за захарта, калориите и мазнините, които се крият вътре (особено когато са в доста PSL чаши). Но дори и да бъдат направени „слаби“, те могат да бъдат проблематични, тъй като сиропът без захар може да стимулира желанието за сладки храни, казва Кординг. Ако това е нещо, което обичате, да се отдадете веднъж или два пъти на месец е напълно добре. В противен случай направете малко капучино, което ще поръчате. Ако добавите сами подсладител - да речем, половин опаковка - ще ви спести един тон захар.

Братовчед ви се жени или в календара има това събиране в гимназията. И така, каква е вредата, ако краш диетата е временна? Хм, много. Силно ограничаването на калориите за повече от един или два дни може да се забърка с вашата постна телесна тъкан. „Мускулната маса намалява до три процента на десетилетие при жените, започващи на 30-годишна възраст; този тип диети могат да ускорят тази загуба“, казва д-р Jampolis. „Тъй като мускулите са по-трудни за възстановяване с всяка изминала година, може да не успеете да се възстановите напълно от катастрофалните диети с напредването на възрастта.“ Поддържането на мускулната маса е не само ключово за метаболизма, но и за предпазването ви от падания. "Това може да не изглежда толкова важно сега, но ще бъде в бъдеще", казва тя.