хакове

Наличието на висок метаболизъм или бърз метаболизъм за много жени е доста добра новина. Първо, тялото ви изгаря енергията от храната по-бързо от вашите колеги, които ходят на фитнес, и второ, това е здравословен знак, че храносмилането ви е на път.

Но може би дори не сте сигурни за какво се отнася терминът метаболизъм. Нали? Е, нека поправим това сега. Тогава ще споделим как можете да хакнете начина си на живот за висок метаболизъм.

В неспециалистичен смисъл метаболизмът е храносмилателният процес, който превръща храната в гориво. След това тази енергия се използва от тялото ви, за да функционира; помислете за хормони, кости, кожа, нокти, плът, невротрансмитери и здрави органи - всички те се нуждаят от енергия.

И ако сте чували, че скоростта на метаболизма ви е генетична, има известна истина в това. Проучване от 2001 г., което все още не е оспорено, разкрива, че изходният метаболизъм се определя при раждането. Това означава, че да, можете да се родите с бавен метаболизъм. Не е необходимо обаче да остане по този начин, което е утешителна новина за жени над 30 години: знаете ли, че след голямото събитие вашият RMR (колко калории имате нужда всеки ден, за да оцелеете) намалява със скорост 2-3 процента на десетилетие, главно поради неактивност и загуба на мускулна маса?

И така, да се върнем към хакване на тялото ви.

За да обърнете бавния метаболизъм - и да отслабнете, което често е резултат от това - трябва да вземете цялостен подход. Ако просто намалите калориите си, рискувате да намалите метаболизма си допълнително.

Продължавайте да четете как да изгаряте повече калории без много повече усилия и да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини това лято.

Вашият лист с високо ниво на метаболизъм

1. График в упражнение

Упражненията не само изгарят калории - те всъщност променят вашата ДНК, за да ускорят незабавно метаболизма ви.

Експертите препоръчват до един час, за да видят тези предимства. За да сте абсолютно сигурни, че ще изтласкате тези потни сесии, планирайте ги предварително.

2. Силова тренировка

Мускулите са мощна машина за изгаряне на мазнини, затова се придържайте към рутинните си тренировки. Стремете се към 120 минути силови сесии на седмица: Опитайте тази тренировъчна верига за цяло тяло с тежести за изграждане на мускули или правете тази TRX тренировка следващия път, когато ударите фитнеса.

3. Правете кардио

Така че сте започнали да се разменяте за тренировка във фитнеса и се чувствате доста объркани. Е, не празнувайте още. Кардиото е от решаващо значение за поддържането на метаболизма ви да работи гладко. В едно проучване изследователите установяват, че колоездачите повишават метаболизма си в продължение на 14 часа след тежка 45-минутна тренировка.

„Ако правите само два до три енергични пристъпа на седмица в продължение на 45 минути, можете да губите половин килограм мазнини на всеки две седмици от комбинацията от изразходвани калории по време на тренировка плюс това, което изгаряте след това“, казва авторът на изследването Дейвид Нийман, доктор по обществено здраве и професор по физически упражнения в Апалачкия държавен университет.

Ако добавите общото си време за кардио (3 х 45-минутни сесии) към времето за силова тренировка (120 минути), то възлиза на 4,25 часа. Това все още струва да пропуснете обяда за по-малко от седмица. Ние казваме, вземете обедна почивка и работете върху тялото си, а не върху входящата си поща тази седмица.

4. Яжте Закуска

След дългата нощ на гладуване тялото ви се нуждае от гориво, за да ускори метаболизма си.

Пропускането на закуска може да забави способността на тялото ви да изгаря мазнини, докато се опитва да спести енергия, така че не забравяйте да ядете здравословна закуска в рамките на един час след събуждането.

Можете да направите тези здравословни, високо протеинови рецепти за закуска предната вечер, ако установите, че пропускате закуската, защото сте прекалено припряни да се подготвяте сутрин.

5 . Не t Пропуснете ястията

Може би си мислите, че предаването на вечеря ще доведе до по-тънка талия, но прави точно обратното.

Пропускането на хранене може да накара тялото ви да мисли, че гладува, така че съхранява допълнителни калории, вместо да ги изгаря.

Яжте до шест малки хранения на ден, за да отблъснете глада, да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да помогнете на метаболизма ви да функционира правилно.

6. Отстраняване на стреса

Стресът може да направи нещо повече от това да ви побърка - той всъщност може да забави храносмилането ви и да осуети всякакви цели за постигане на висок метаболизъм.

Виновникът за стресовия хормон кортизол е: когато нивата са твърде високи, той инхибира способността на тялото ви да изгаря мазнините. Отделете няколко минути, за да дишате дълбоко или да преминавате през успокояваща йога последователност, за да поддържате метаболизма си в контрол.

7 . д o Мини-тренировка

Недостиг на време? Все още можете да се поберете в достатъчно упражнения, за да изгорите 200 калории. Скорошно проучване показа, че много кратък прилив на интензивни упражнения (на стойност 2,5 минути) може да доведе до изгаряне от 200 калории през целия ден.

Така че дори и да нямате време за пълна тренировка, изпотяването само за няколко минути е много по-добре от нищо!

8. Закуска преди лягане

Това не е шега. Закуска за лягане от 100 до 200 калории може да ви помогне да запазите метаболизма си, така че да изгаряте повече калории, докато спите!

9. Яжте Цели зърна

Снабдени с фибри, пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, киноа, овес и просо ви пълнят повече от други храни със същия брой калории.

Това обаче не ви оставя просто по-малко място за втора помощ. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са по-трудни за дъвчене. И когато устата ви работи по-усилено, актът на хранене сам по себе си може да изгори до 10 процента повече калории.

10. Смесете вашата рутина с интервали

Ако всеки ден записвате кардио с едно и също темпо, може да използвате по-добре времето си. Добавянето на интервали с висока интензивност в кардиото ще помогне за изгарянето на повече калории по време на всяка сесия на пот и от своя страна ще ви помогне да постигнете висок метаболизъм.

11. Подправете храната си

Кайенският пипер е известен със своя остър вкус и лечебна сила, но подправката може също да засили метаболизма ви, като повиши основната температура на тялото ви.

Не се притеснявайте да задушите храната си в лют сос - малко количество отива много.

12. Отдайте се на тъмен шоколад

Тъмният шоколад е здравословен десерт по много причини. Един от тях: Той може да засили метаболизма ви, благодарение на две от съставките му: кофеин и антиоксидант катехин.

Просто се уверете, че се придържате към малък квадрат на ден, така че захарта и калориите да не отменят потенциала на черния шоколад за изгаряне на мазнини.

13. Поръсете канела

Добавете тази топла подправка към всяка храна, за да подсилите метаболизма си. Някои идеи: Поставете малко върху парче пълнозърнест препечен хляб, в купата си с овесени ядки или върху супа.