кога

Решението да отидете на фитнес често може да бъде най-трудното решение, което вземате през целия ден. Просто има твърде много променливи, които влияят на енергийните ви нива - тежък работен ден, липса на сън, все още възстановяване след нараняване.

Пропускането на тренировка може да е добра идея понякога, но по-често просто се оплакваме. Отидете да спите, ако е „в рамките на 2-3 часа след лягане [защото] упражненията тогава биха нарушили правилната почивка“, според Мелани Джордан, сертифициран треньор по здраве и уелнес на YourHealthyLifeMadeEasy.com. За да ви помогне да решите, запитайте се колко сте тренирали тази седмица или дали ще съжалявате, че сте пропуснали фитнеса днес. Още по-добре, опитайте се да помислите как да се възнаградите за това, че действително се придържате към плановете си. [Слайдшоу: 81743]

Чували сте го много пъти: Да правиш нещо е много по-добре, отколкото да не правиш нищо. Опитайте се да поддържате тялото си в движение, ако наистина нямате основателна причина да седите на дивана и да гледате Netfix с часове наред.

Седенето през целия ден изключва ензимите в мускулите ви, които са отговорни за изгарянето на мазнини, според проучване, направено от университета в Мисури в Колумбия. Ако това не е причина да посетите фитнеса сега, може и да се откажете. „Вие сте хленчещи, когато се оправдавате, които нямат нищо общо с истинското физическо изтощение, като„ Искам да легна на дивана си и да хвана този епизод от телевизионното си предаване, въпреки че вече съм го настроил да записва “,“ Джордан казва.

В този случай Йордания казва, че обича да напомня на хората „защо обикновено избират да тренират и ползите, които изпитват, както и всички други общи подобрения в тяхното здраве и благосъстояние като цели, които разработването подкрепя като управление на теглото и управление на стреса."

Едно нещо, което можете да направите, както препоръчва Йордания, е да се опитате да увеличите активността си през деня, за да презаредите тялото си без официална тренировка като „вървете нагоре и надолу по ескалатора в мола и не стойте там само за возене. ”

Изследванията показват, че можете да тренирате по няколко минути всеки ден и да постигате същите резултати, както ако сте прекарали един час във фитнеса. Всичко зависи от това през какъв вид упражнения поставяте тялото си. Дори единична сесия на упражнения с умерена интензивност може да повиши значително енергията. Упражненията повишават нивата на допамин и серотонин („щастливият“ невротрансмитер) в мозъка.

Всичко това не променя факта, че понякога хората „просто не се чувстват така“. Това е напълно нормално, но е важно да останеш активен. Липсата на упражнения може да ви накара да се почувствате още по-уморени. „Човешкото тяло беше накарано да се движи - преместете го и пожънете плодовете!“ Джордан казва.

Ето списък с тренировки, които можете да правите, когато сте уморени и все още имате същия ефект.