Всички знаем, че храната е гориво. Това, което влагаме в телата си, определя колко добре се представяме, както психически, така и физически. Храненето здравословно на голф игрището ще ви даде конкурентно предимство и ще намали резултата ви. Спортистите правят всичко възможно, за да се представят на пикови нива, като приемането на пълноценна балансирана диета е ключов фактор.

здравословни

Какво трябва да ядете и пиете преди и по време на рунд на голф?

Можете да ядете и пиете каквото искате, ако не сте прекалено сериозни в играта си или ако сте решени да се забавлявате добре. Заредете охладителя с бира и други любими напитки. Яжте всичко, което се вижда на голф игрището - всички онези солени, мазни и сладки храни и закуски.

От друга страна, ако искате да се храните здравословно и да използвате храна като гориво и ако целта ви е да поддържате енергията и концентрацията си, за да можете да играете най-добре, тогава прочетете.

Няма голяма тайна за здравословното хранене и пиене за голф. Това е същият хранителен съвет, който може да очаквате и в други ситуации. Може би най-голямата пречка е да мислите напред и да не разчитате единствено на наличното на голф игрището. Става въпрос за промяна на поведението. Опаковането на някои здравословни закуски и по-добрият избор в курса са относително малки постижими цели.

Следват информацията, списъците и съветите, които събрах от статии в Golf Digest, Голф асоциация на Южна Калифорния, Golf Channel, Fox Sports и шепа блогове за голф.

Какво да ядем и пием на голф игрището

Ето храните, за които сме установили, че са най-полезните и здравословни за ползване в хода.

Твърдо сварени яйца

Те не само са лесни за носене и ядене, а твърдо сварените яйца са с високо съдържание на протеини за трайна енергия и фокус.

Пресни цели плодове: банани, ябълки, грозде, круши и др

Сред най-добрите неща, които можете да ядете. Целите плодове са пълни с диетични фибри и важни хранителни вещества като калий.

Ядки: бадеми, кашу, орехи, фъстъци и др

Ядките предлагат здравословни протеини, мазнини и минерали, които ви зареждат и ви помагат да се захранвате. Плюс това те са лесни за носене и похапване.

Trail Mix

Направете си сам и ще бъде по-здравословно (без консерванти и други добавки). Хвърлете в купа чипс от тъмен шоколад, смесени ядки и плодове като стафиди. Разбъркайте го и го опаковайте в малки найлонови торбички.

Смесено: говеждо, Турция, пиле

Jerky е пълен с протеин, който ви дава енергия и без тежко усещане в стомаха. Изцяло естествените марки са по-добри, защото не са с високо съдържание на натрий и нямат консерванти.

Сандвич с фъстъчено масло

Фъстъченото масло съдържа здравословни мазнини, витамини и минерали - и е чудесен източник на протеини. Намажете го с пълнозърнест хляб за дълготрайна енергия.

Пуканки

Направете си сам и го пригответе за закуска с високо съдържание на фибри. Избягвайте много масло и сол.

Турция и ролка на шунка

Поставете филийки пуйка и шунка в торба за сандвич за поредната лесна закуска с високо съдържание на протеини на голф игрището.

Пресни зеленчуци: моркови, пръчици целина, резенчета краставица, чери домати, чушки

Не можете да сбъркате с зеленчуци. Те имат много фибри, които ви зареждат и ви помагат да се съсредоточите върху играта си.

Хумус

Приготвен от нахут, хумусът е добър източник на протеини, фибри и въглехидрати.

Крекери с влакна

Здрав крекер, върху който да намажете фъстъчено масло и хумус.

Хранене, гранола и протеинови барове

Това са сложни. Докато някои доставят ползи за здравето, много от тях не са здрави, тъй като са с високо съдържание на захар и заредени с добавки. По-добре е да се насочвате към цели храни като гореспоменатите. (Повече за тези така наречени здравни барове в списъка какво да не се яде, по-долу.)

Пийте много вода

Водата е най-доброто нещо за пиене, с ръце надолу. Бъдете предпазливи към спортните напитки, които често са заредени със захар, въпреки че се препоръчва попълване на електролити и други.

Кои са най-добрите храни за ядене преди и по време на кръг голф?

Мат Джоунс е спортен диетолог, който е работил с играчи от Европейското турне. В история от 2015 г. в Golf Digest Джоунс говори за най-добрите храни за ядене преди и по време на кръг.

„Преди да започне кръгът, трябва да консумирате храна, богата на протеини, здравословни мазнини, нискогликемични сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и боб и малки количества пълнозърнести нишестета като картофи, киноа, ориз или пълнозърнести храни хляб - каза Джоунс.

Диетичните нужди се променят след началото на кръга, добави Джоунс, който разработи хранителен план, наречен „Super 6 Strategy“.

Стабилизирайте енергийните нива на първите шест дупки, като ядете плодове като ябълки и портокали и хапвате ядки. За да поддържате енергия в средните шест дупки, консумирайте храни, които включват протеини, мазнини и въглехидрати. Помислете за сандвичи с фъстъчено масло и риба тон, приготвени с пълнозърнест хляб. Целта е да завършите силно на последните шест дупки, където е необходим енергиен тласък. Закуските с високо съдържание на въглехидрати, като сушени плодове, могат да повдигнат кръвната Ви захар и да се забавлявате.

И по време на и след кръга „пийте много вода“, каза Джоунс.

Какво да не се яде и пие по време на голф

Къде е говеждото? Бургерите, макар и вкусно вкусни, са с високо съдържание на наситени мазнини, калории, сол и холестерол. Спечелете им място в нашия списък с храни, които трябва да избягват.

Защо следните храни и напитки са в списъка не-не?

Различни причини, включително твърде много захар, високо съдържание на натрий, лоши мазнини и въглехидрати, твърде много кофеин, празни калории и седативни ефекти (бира и алкохол).

Това не означава, че не можете да се насладите на тези не особено здравословни храни и напитки. Вместо това яжте това заредено хот-дог и поглъщайте студената бира след кръга. И вземете тази поничка и сода за диети много преди или скоро след голфа, а не между деветки.