Някой каза ли PB&J овес?

здравословни

Докато овесената каша обикновено носи заглавието, тъй като, е, най-нежният отлагане, подправянето му не трябва да означава камиони шоколадови чипсове.

Въпреки това, по-здравословната алтернатива обикновено включва рецепти за овесени ядки, призоваващи за антарктически масла от ядки или семена от чиа, които сте събрали сами.

За щастие тези блогъри влагат работа, за да създадат изобретателни, но лесни вариации с овесени ядки, които ще ви запазят с гориво, като ви спестят кухините.

С участието на вегански, без готвене и с пълни с протеини опции, опитайте здравословна (и абсурдно добре изглеждаща) купа, за да започнете деня си.

Тези обилни овесени ядки се приготвят на котлона с канела, кардамон и индийско орехче - след това се подслаждат със компот от сушени плодове и боровинки. За да бъде още по-опакован от протеини, тази купа е покрита с филирани бадеми.

На порция: 239 кал, 3 g мазнини (.21 g наситен), 47 g въглехидрати, 16 g захар, 182 mg натрий, 6 g фибри, 7 g протеин

Тази закуска от блога Minimalist Baker ще ви спаси от влажната каша, в която овесът за една нощ може лесно да се превърне. Той е веган, опакован с протеини (благодарение на PB), без глутен и бърз за приготвяне.

На порция: 454 кал, 23,9 g мазнини (2 g наситен), 50,9 g въглехидрати, 14,9 g захар, 162 mg натрий, 12 g фибри, 14,6 g протеин

[Вмъкнете PSL шега тук] Тази печена овесена каша е най-добрият начин да си напълните тиква, богати подправки и обилен овес. Покрит с боровинки и пекани, ще ви издържи по-голямата част от седмицата - ако можете да устоите да ядете всичко наведнъж.

На порция: 325 кал, 18,3 g мазнини (1,8 g наситен), 36,1 g въглехидрати, 9,3 g захар, 159 mg натрий, 5,9 g фибри, 6,8 g протеин

До кокосовото мляко, тази плодова рецепта е като почивка в купа с основни 15 грама фибри.

На порция: 513 кал, 9 g мазнини (0,3 g наситен), 99 g въглехидрати, 37 g захар, 124 mg натрий, 15 g фибри, 16 g протеин

Това ястие е изцяло гориво. Пухкавият овес е пълен с конфитюри с протеини, благодарение на метода на блогъра Eat Bird Food за разбиване на белтъци в овеса, докато се готвят. Техниката звучи обезсърчително, но тя обещава, че е напълно изпълнима - и си заслужава.

На порция (без добавки): 286 кал, 5 g мазнини (1 g наситен), 47 g въглехидрати, 11 g захар, 310 mg натрий, 9 g фибри, 14 g протеин

Тази балансирана купа с овесени ядки включва бъркани яйца, пържено яйце и бадемово масло, за да постигнете едновременно всичките ви желания. Освен това ще ви засити с безумните 26 грама протеин. Говорете за закуска.

На порция: 345 кал, 12 g мазнини (2 g наситен), 32 g въглехидрати, 2 g захар, 278 mg натрий, 6 g фибри, 26 g протеин

Запишете ме за всичко, покрито с пекан. За мой късмет това означава супер пълнеща купа с топъл стоманен овес и меки круши, окъпани в малко кафява захар.

На порция: 349 кал, 10 g мазнини (5 g наситен), 62 g въглехидрати, 29 g захар, 23 mg натрий, 9 g фибри, 5 g протеин

Тази пикантна овесена рецепта дава подарък за закуска за вечеря. Благодарение на блогъра зад Live Eat Learn, това ястие е пълно с протеини (17,8 грама, за да бъдем точни) и здравословни мазнини, благодарение на авокадото и пармезана, за да бъдете доволни през целия ден (нощ?).

На порция: 473 кал, 29,9 g мазнини (8,1 g наситен), 37,3 g въглехидрати, 1,3 g захар, 367 mg натрий, 11 g фибри, 17,8 g протеин

Тази нискокалорична рецепта призовава за приготвяне на вашите стоманени овесени ядки в бавен котлон за една нощ, за което съм напълно насочена, защото всъщност няма нищо по-добро от събуждането за закуска, което е готово за вас. Освен това тиквата добавя тонове вкус и фибри.

На порция: 164 кал, 1,5 g мазнини (0,3 g наситен), 35,9 g въглехидрати, 13,6 g захар, 297 mg натрий, 3,8 g фибри, 3,4 g протеин

Kate of Cookie + рецептата на Кейт без готвене е с ниско съдържание на захар и с висок вкус благодарение на натуралното фъстъчено масло, канела и няколко боровинки.

На порция: 389 кал, 24 g мазнини (4.4 g наситен), 37.9 g въглехидрати, 5.8 g захар, 165.7 mg натрий, 12.1 g фибри, 9.5 g протеин

Тази рецепта ме взе в тиква. След 25 минути във фурната можете да загреете с овесено ястие, направено влажно от пюре от тиква и поддържано хрупкаво от вкусна стреус.

На порция: 380 кал, 18 g мазнини (6,8 g наситен), 44 g въглехидрати, 14 g захар, 283 mg натрий, 7,5 g фибри, 8,1 g протеин

Вместо да доливате овесените ядки с парченца ябълка, тази рецепта призовава за готвене и омекотяване на ябълките с овеса, за да се придаде наистина вкусът.

На порция: 266 кал, 6,1 g мазнини (2,3 g наситен), 47,9 g въглехидрати, 14,2 g захар, 592,6 mg натрий, 8,3 g фибри, 7,4 g протеин

Вдъхновена от сандвичи с фъстъчено масло и желе, тази топла овесена каша се смесва с конфитюр от горски чиа и натурално кремообразно фъстъчено масло - което довежда тази сутрешна храна до приятните 12 грама протеин.

На порция: 228 кал, 5 g мазнини (1 g наситен), 11 g въглехидрати, 8 g захар, 55 mg натрий, 6 g фибри, 12 g протеин