Още статии

Диетата от 1300 калории е план, който помага да се улесни бавната и постепенна загуба на тегло при здрави възрастни. Диетата включва достатъчно калории, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества и имате достатъчно енергия. За щастие обаче все още има достатъчно ниско съдържание на калории, за да насърчи загуба на тегло от около един или два килограма на седмица.

здравословно

Преброяване на калории

Диетата от 1300 калории е проста: вие се ограничавате до не повече от 1300 калории от храна и напитки на ден. Най-лесният начин да направите това е да преброите приетите калории. Пребройте калориите, като прочетете етикетите за хранене на храните и напитките, които консумирате. Когато четете етикет за хранителна стойност, потърсете размера на порцията и броя на калориите на порция. Не забравяйте, че ако консумирате две порции, трябва да умножите броя на калориите по две. Ако нямате достъп до етикета за хранителните стойности, винаги можете да влезете в мрежата и да потърсите храната или напитката и да намерите информацията за нейната хранителна стойност.

  • Диетата от 1300 калории е проста: вие се ограничавате до не повече от 1300 калории от храна и напитки на ден.
  • Когато четете етикет за хранителна стойност, потърсете размера на порцията и броя на калориите на порция.

Постигане на балансирана диета от 1300 калории

Колко кофеин има в сладкия чай на Макдоналдс?

Калориите, които консумирате по време на диетата от 1300 калории, трябва да идват от различни хранителни храни. Това позволява на тялото ви да получава редовно всички необходими витамини и минерали. Въпреки че можете да погълнете 1300 калории бърза храна и сода и все пак да отслабнете, по-здравословно е да накарате калориите ви да идват от здравословни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни и протеинови източници. По-специално зеленчуците са отлична хранителна група за 1300-калоричната диета. Зеленчуците без нишесте, като домати, моркови и броколи, са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества.

  • Калориите, които консумирате по време на диетата от 1300 калории, трябва да идват от различни хранителни храни.
  • Въпреки че можете да погълнете 1300 калории бърза храна и сода и все пак да отслабнете, по-здравословно е да накарате калориите ви да идват от здравословни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни и протеинови източници.

Потенциални ползи за здравето

Ако имате няколко излишни килограма, които трябва да свалите, диетата от 1300 калории може да е точно това, от което се нуждаете. Повечето възрастни харчат около 1800 до 2000 калории на ден, така че следвайки диетата от 1300 калории, ще отслабнете с бавни и здравословни темпове. Едно от предимствата на отслабването, особено ако имате наднормено тегло или затлъстяване, е, че това ще намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония и някои видове рак.

Примерно меню

1200-калорийна средиземноморска диета

Следващата диета включва 1300 добре балансирани калории и би била подходяща за всеки здрав възрастен, спазващ плана за диета от 1300 калории.

Закуска: 1 филийка пълнозърнест тост, 2 чаени лъжички сладко без захар, 1 бъркано яйце, 1/2 малък грейпфрут, кафе с 2 супени лъжици обезмаслено мляко Обяд: 1 замразено предястие с ниско съдържание на мазнини с 300 калории или по-малко, допълнително 1 чаша замразени зеленчуци, които да добавите към замразеното ястие, 1 малка ябълка, 1 чаша леко кисело мляко с 6 бадема, 16 унции вода Вечеря: 4 унции пъстърва на скара, 1 чаша парени броколи и карфиол, 1/2 чаша царевица, 1 1/4 чаша ягоди с 2 супени лъжици лека разбита сметана, 16 унции вода Снек: 3 чаши пуканки с ниско съдържание на мазнини

Не забравяйте да бъдете активни

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните американци да постигат минимум 150 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден. Допълнителната активност, особено енергичната физическа активност, ще ви позволи да изгорите повече калории и да отслабнете повече. Опитайте да изпълнявате поне 30 минути дейност всеки ден. Физическата активност може да включва джогинг, колоездене, ходене и плуване, но най-важното е да намерите нещо, което ви харесва да правите постоянно.