И така, вие накрая заряза диетата! Сбогом точки и макроси. Толкова дълго детоксикира и почиства. Спокойни, цветно кодирани контейнери за храна. Подобно на затварянето на вратата на този бивш нарцисист ... Вие сте облекчени, но и обременени с мисълта: „Добре, сега какво да правя?“

очаквате

В този епизод на Balance365 Radio Джен и Ани обсъждат трите най-големи препятствия, които можете да очаквате, след като се откажете от диетата, и как можете да маневрирате през тях без диетичната драма.

Хайде бъдете социални с нас!

ТРАНСКРИПТ:

ANNIE BREES (INTRO)

Добре дошли в Balanced365 Life Radio, подкаст, който предоставя честни разговори за храна, фитнес, тегло и уелнес. Аз съм вашата домакин Ани Брийс заедно със съоснователката Дженифър Кембъл. Заедно имаме екип от лични треньори и диетолози, които тренират ежедневно хиляди жени и са на мисия да помогнат на жените да се чувстват щастливи, здрави и уверени в телата си според собствените си условия. Присъединете се към нас тук всяка седмица, докато обсъждаме горещи теми, свързани с нашето физическо, психическо и емоционално благополучие с невероятни гости. Наслади се.

Джен, ние работим с жени, които работят чрез диетична диета. И тогава е като: А сега какво да правя, ако не съм на диета? Какво ще се случи? След като се откажа от диетата, какво да очаквам? И бихте ли казали, искам да кажа, знам, че знаете, че сме работили с хиляди жени. Но не бихте ли казали, че сме идентифицирали някои често срещани неща, които можете да очаквате да се случат, след като спрете диетата?

Да, със сигурност. Искам да кажа, че и двамата ги видяхме в себе си. И сега продължаваме да ги виждаме при други жени. И мисля, че може да бъде наистина полезно да се знае какво предстои. Така че не седнете там и си помислете: „Това е странно“, или „Правя това погрешно“ или „Това не трябва да се чувства по този начин“. Да Това е споделено преживяване.

Да И така искаме да подчертаем наистина три основни неща, които можете да очаквате, когато се откажете от диетата. И така, когато се случат, това не е изненада. Знаете, като: „О, това е нещото, за което Джен и Ани говореха. Ето го, преживявам го. Това ще направя, когато го срещна. " Нали? Така че нека да влезем в него. Първият е, че ще ви омръзне.

В крайна сметка, след като се откажете от диетата и започнете да проучвате как ви изглежда по-балансиран умерен начин на живот, мотивацията, новото, блясъка на тази промяна, тя ще изчезне, прахът в крайна сметка ще се уталожи. И тогава може да откриете, че мислите като: „Това не е забавно. Вече не искам да правя това. "

Да, и аз просто имах представа за това, когато децата ви започнат да растат и станат по-независими и вашата самоличност, вие сте нещо като основател с вашата самоличност за малко, защото сте толкова свикнали да се грижите за бебета и малки деца, които изискват толкова много труд и усилия и време и внимание. И когато децата ви започнат да стават по-независими, например, моите деца са на шест, осем и 10 в момента и аз чувствам, че това са златните години на родителство. Те са независими, но все още не са настроени тийнейджъри. Почти подобно е усещането като това: „Чакай малко, свикнах да управлявам микро храненето си. Това е скучно. "

Да "Какво да правя? Като, да седна на дивана? “ [Смее се]

Да И искам да отбележа, че някои жени, с които сме работили, изглежда са почти пристрастени към драмата на диетата. И няма драма с баланс.

Не, много е светско. И всъщност, както, както всяко друго умение, ако искате да го подобрите, независимо дали говорим за каране на колело, мъртва тяга, плетене, готвене, ако искате да подобрите това умение, което също може да включва балансирано хранене, практикувайки умереност, трябва да го практикувате. Трябва да вкарате своите представители, нали? И няма да го нокаутирате от парка всеки ден. И от друга страна, повечето дни вероятно също няма да бъдат нещастни. Повечето дни ще бъдат като някъде по средата, светски, скучни, прости, средни. И това е трудната част от умереността и баланса, тъй като знаете, че диетата идва с нея, най-трудната част е бялото преместване на пътя ви през този план. Като чувството, че не можеш да направиш грешка. Ако направите грешка, значи сте объркали всичко, като, това е трудната част от диетата. Трудната част от баланса и умереността е, че това просто не е много вълнуващо. Може да е наистина скучно.

Да, но ползите са много. Бих твърдял, че когато сте в тази скучна част, вие удряте и онази част, в която магията започва да се случва.

Да И като говорим за магия, точка номер две е, че ще се разочаровате. И има няколко причини да се разочаровате. И първата, първата причина да се разочаровате е, защото това вероятно няма да доведе до бързи резултати. И ако сте свикнали да спазвате диети, при които получавате такива като бързи печалби, веднага, знаете, изрязвате въглехидратите и изведнъж сте свалени с пет килограма, вместо да започнете умереност, баланс и скалата не не се движете за известно време. Бихте могли, разумно е да мислите, че човек може да се окаже разочарован, но това е добре. И всъщност сме преживявали дори периоди на временно наддаване на тегло и искам да кажа временно, подчертайте това. Джен, искаш ли да кажеш повече за това преживяване?

Да, искам да кажа, аз съм просто, пълно разкритие тук, качих 15 килограма, когато се откажа от диета и някои може да са по-малко, други може да са повече. Имаме жени в Balance365, които не наддават на килограми, когато се откажат от диета. Мисля, че това, до което всъщност се свежда, е, добре, има много фактори, има колко време сте на диета, какви са вашите умения за емоционална регулация, доколко сте наясно с токсичната природа на диетичната култура, нали? Както някои жени влизат в нашата програма и са готови, като те са готови да не са на диета вече. Те са готови с това. Но други все още се държат за това, както нашата приятелка Къртни нарича „ръцете на камиона“ с малки деца.

Ето ме отново с аналогиите на мама. Но те са като малкото дете, което не може да пусне играчките си все още. Те са като, все още се държат за камиона и вие се опитвате да им предложите нещо друго. И те искат да го искат, но все още са като: „О, но не мога да пусна тези играчки.“ Да, и нашият приятел Кортни го нарича ръце с камиони.

И така, ако все още държите на убежденията, тази диета може би може да работи, ако просто сте се постарали малко повече. Отново, тогава процесът ще ви отнеме повече време, защото се борите с вярванията си. Но да, качих 15 килограма и това е така, защото бях толкова ограничителен толкова дълго. Искам да кажа, споделяли сме и преди, кето, чисто хранене, обсесивно броене на макроси, бях толкова психически изгорен, че махалото ми се завъртя в другата посока. И всеки ден пиех сладолед с шорсборд. А сладоледът беше като тази храна за мен, докато бях на диета, с която наистина се борех или с която бих се упоил. Но другото, което ще отбележа, е, че нямах треньори като нашите членове. И нямах никаква мрежа за поддръжка. Бях някак сама. Така че мисля, че наличието на мрежа за поддръжка наистина може да помогне за стабилното люлеене на махалото.

Да, и затова мрежата за поддръжка и общността на съмишленици, работещи за подобна цел, знаем, че могат да бъдат от полза по толкова много причини. Но това, което бих казал, е, че когато се справяте сами, може да сте склонни да изоставите целия балансиран начин на живот. Ако установите, че теглото ви не пада възможно най-бързо или че напълнявате, защото е като: „О, боже, исках да отслабна. Това не е моята цел. Аз вървя в обратната посока. " И ние бихме казали, че като вашата общност, вашата мрежа за поддръжка, вашите треньори, не, не, просто трябва да продължите напред, това е нормално. Това е временно. И ние трябва да преминем през тази фаза, ако това е отговорът, който ще срещнете.

Да И преди няколко седмици анкетирахме аудиторията си и ги попитах каква е най-голямата им борба, що се отнася до здравето и уелнес и правенето на подобен, разумен и устойчив метод за промяна на здравето и теглото им. И огромното, по-голямата част от жените отговориха на анкетата, че се разочароват, когато не виждат бързи резултати, и след това напускат. И бих спорил, добре, ние идентифицирахме проблема. Какво се случва, когато не се откажете? Какво се случва, когато почувствате желанието да се откажете и не го направите? Тогава влизате в магическата зона.

[Смее се] Магическата зона.

Добре, друга причина да се разочаровате е, че е толкова проста. [Смее се]

За това Джен казваше малко по-рано, когато сте свикнали да отделяте цялото си време и внимание, за да сте свръхфокусирани върху храната и фитнеса и да броите и претегляте и проследявате, може да почувствате като, трябва ли да правя Повече ▼? И всъщност миналата седмица се обадих на треньор с един от нашите треньорски членове на Balance365. И тя буквално се обади да попита дали трябва да прави повече. Тя е като: „Това ли е? Това ли е наистина всичко, което трябва да правя? ” И аз съм като, да. Това е то.

И тогава трябва да продължите да го правите. Така че едно нещо, което ще кажа, е, че сме специализирани в опростяването на храненето, опростяването на отслабването. Но това изисква разбиване на система от вярвания, която може да имате, че това трябва да бъде много, много сложно, за да работи или да види резултати -

Или трябва да страдат.

Да, и това са диетични системи от вярвания, които са ви дадени, и те не са верни.

Те не са. Храната и фитнесът не трябва да са сложни, за да бъдат ефективни. В случая имаме хиляди жени, които да ви покажат обратното. Може също да се разочаровате, защото има много хора, вероятно във вашия живот и вашата общност, които все още са на диета и вероятно ще получат бързи резултати. Искам да кажа, че вече не мога да вляза във Facebook, без някой да говори за тяхното отслабване. И аз съм свършил работата, работата на мисленето, работата на убежденията, за да мога да превъртя покрай тях и знаете ли, не чувствам какъвто и да е начин за това. Но когато сте в състояние на разочарование потенциално, защото не получавате бързите резултати, които искате, и след това виждате някой друг във вашата емисия да получава бързите резултати, които искате, може да бъде като: „Чакай, аз искам това, което тя има. " Но -

Да, лесно, ела лесно. Но също така, ако това работи за нея, оставете я да го има. Просто я оставете. И наистина наистина сте наясно, че сте били там, правили сте това, това е старото токсично гадже, с което вече не искате да имате нищо общо, както сте готови с това. И просто наистина притежавайте пътуването, на което сте тръгнали. Подобно, ние просто живеем в тази култура, живеем в бързи резултати, култура за бързо поправяне и това ще бъде навсякъде. И вашата устойчивост към него се крие в това, бих казал, като да се изолирате със собствения си вид положителен образ на тялото, но и просто да приемете, че това е навсякъде и не искате това, като активно да избирате и да бъдете креативни по пътя че сте на. Това също е нормално. Това, което бих казал, е също така е нормално да имаш харесване, нека тези мисли да дойдат, знаеш ли, ревност ли е или каквото и да е. Не искаме да потискаме чувствата си около него, но нека да дойдат и след това просто да се дистанцирате от тях и да разпознаете, знаете какво, това е просто чувство, като, че не трябва да действам по този въпрос. Просто това е чувството, което изпитвам в момента.

И затова нашата общност е толкова важна, че пълненето на вашата емисия, живота ви онлайн и офлайн с хора, които имат сходни цели и ценности и методи за това как се хранят и движат телата си и ценят в принципи около това, е толкова важно. Мисля, че хората са като: „О, добре, имат група във Facebook или каквото и да било“, като това, разбирате ли, като голяма работа. Но когато осъзнаете, че това започва да се превръща в опорните лъчи, когато може би се чувствате изкушени да излезете от курса или каквото и да е, и имате хора като: „Не, останете на курса, останете на курса, останете на разбира се. Ето напомняне за моя успех, когато останах на курса. Ето моя успех, когато останах на курса. " Знаете ли, става наистина наистина ценно. Със сигурност може да ви фокусира.