трябва

Можете да се храните по свой начин за изчистване на кожата, здрава коса, по-добра памет и дори по-щастливи. Храната наистина е лекарство. Но по-добър ли е от Midol? Може би, ако използвате - ъ-ъ, яденето - то по правилния начин. Но от друга страна, има няколко храни, от които ще искате да се отклонявате напълно, когато влезе месечната ви сметка.

Въпреки че може да е изкушаващо да посегнете към консервирана сода или парче пържено пиле, за да успокоите бушуващите си хормони, всъщност може да нанесете много вреда както вътрешно, така и външно (като още по-голяма болка в периода. Не, благодаря). Превъртете, за да научите най-добрите храни, които да добавите към списъка си с хранителни стоки, и кои храни трябва да избягвате през периода.

Храни/напитки, които трябва да избягвате

Газирани напитки

Захарните газирани напитки като сода допринасят за подуването на корема. Вместо това се придържайте към водата. Повишаването на приема на вода всъщност ще улесни задържането на вода и подуването на корема.

Избягвайте и газирана вода. Точно като содата, карбонизацията ще увеличи подуването. U

Преработени храни

Още един виновник в играта с подуване на корема? Храни с високо съдържание на натрий. Преработените храни са най-големият източник на натрий във вашата диета. Избягвайте всичко, което се предлага в опаковка, и ще намалите приема на сол и подуването на корема също.

Пържени храни

Намалете храните, съдържащи трансмазнини, които увеличават възпалението, за да намалите болката по време на менструацията. Това означава, че пържените храни са изчерпани. Също така избягвайте каквото и да е с хидрогенирано растително масло от списъка на съставките.

Бобови растения

Бъбреците, грахът с черни очи, нахутът и всички бобови растения причиняват подуване на корема. Дръжте ги извън чинията си, за да сведете дискомфорта до минимум.

Рафинирани зърна

Рафинираните зърна, както всички преработени храни, губят голяма част от съдържанието на хранителни вещества. Това ги кара да пречат на кръвната захар и да контролират редовно апетита. И двата фактора са притеснителни през периода. Изберете пълнозърнести храни над бял хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, бисквити, сладкиши и бисквитки.

Храни с високо съдържание на мазнини

Храните с високо съдържание на мазнини имат силен ефект върху хормоналната активност в организма. Подобно на трансмазнините, наситените мазнини могат да допринесат за периоди на болка и възпаление. Избягвайте тежки меса и млечни продукти, за да поддържате приема на мазнини намален, което също регулира нивата на естроген.

Храни за ядене

Когато имате менструация, нивото на желязо може да се потапя, поради което гладът за богати на желязо храни през това време е често срещан. Но вместо да посегнете към чийзбургер, изберете листни зеленчуци като спанак, кейл, зеленчуци и швейцарска манголд, за да попълните запасите от желязо в тялото си.

Портокали

Консумирането на калций намалява чувството на депресия и безпокойство. Витамин D регулира ензима, който превръща триптофана в серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението. Заедно калцият и витамин D отблъскват симптомите на ПМС. Намерете печелившата комбинация в цитрусови плодове като портокали, лимони, лайм и листни зеленчуци като споменатите по-горе.

Високите нива на калций също могат да облекчат менструалните спазми, болки и болки, действайки като мускулен релаксант. U

Банани

Бананите са една от най-добрите за повишаване на настроението храни, които можете да ядете благодарение на високата си доза витамин В6. Те също са богати на калий и магнезий, които могат да намалят задържането на вода и подуването. Те също така помагат да регулирате храносмилателната си система, с която някои жени се борят по това време на месеца.

Диня

Когато желанието за сладкиши удари, посегнете към парче плод. Целите плодове осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаете за борба със слабостта и умората. Освен това естествените захари в плодовете като диня, сливи, смокини и плодове помагат за облекчаване на подуването на корема.

Сьомга

Сьомгата е отговорът на всичките проблеми с менструалния цикъл. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които работят за отпускане на мускулите, облекчавайки болката. Можете също така да си набавите омега-3 от орехи, авокадо, тиква и ленено семе.

Броколи

Броколите съдържат всички хранителни вещества, които играят роля за облекчаване на симптомите на ПМС - магнезий, калий, калций и витамини А, С, В6 и Е. Напълнете чинията си, за да повишите настроението си, да се борите с умората и да се борите с депресията.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е добър източник на магнезий, който не само смекчава промените в настроенията, но и помага за регулирането на серотонина - щастливия хормон. За да получите серотониновия тласък, придържайте се към шоколада, който е 60% или повече какао. Опитайте някои от любимите ни, като Antidote и Esthechoc.