Загубата на тегло е чувствителна тема и всеки от нас иска да опита всичко в книгата, без да прави очевидно за другите, че се опитваме да отслабнем. Но трябва да се храните правилно, за да имате здравословна загуба на тегло, без да се отдадете на преки пътища. И така, тук даваме списък на така наречените храни за отслабване и дали е добра идея да ги има в менюто всеки ден.

храни

1. Мети семена

Това е едно средство за отслабване, на което се придържат много любители на фитнеса. Всичко, което правите, е да накиснете една супена лъжица мети семена във вода за една нощ. Сутрин го прецедете и изпийте водата. Естествените разтворими фибри в метхи семена карат стомаха ни да набъбне и ни създава усещане, че сме сити и потиска апетита ни. Това помага да се премахне задържането на вода в тялото и подуването на корема.

2. Зелен чай

Е, това е една напитка за отслабване, която се разпространява широко от компаниите за чай. Но няколко констатации от проучването са несъвместими по отношение на това колко зелен чай всъщност е от полза за здравословното отслабване при хората. Д-р К. К. Агарвал, консултант по медицина и кардиология в Moolchand Heart Hospital, Ню Делхи казва, „Докато зеленият чай може да засили метаболизма; това не е достатъчно, за да накара човек да отслабне бързо, освен ако хората не го допълват с физически тренировки и други алтернативи. "
Макар че е вярно, че зеленият чай е богат на флавиноиди и че флавиноидите имат различни ползи за здравето, вярно е също, че черният чай има теафлавини - също здравословни, също подкрепени от здравни изследвания. Освен това - „Всички доказани научни ползи от зеления чай биха били валидни само ако се консумират големи количества, т.е. 8-10 чаши/ден, което не е препоръчително. Така че ползите за здравето, които човек извлича от консумацията на 2-3 чаши на ден, са по-добри движения на червата, предотвратяване на стомашно-чревни бактериални инфекции и по-добър имунитет, при условие че пресните плодове и зеленчуци са част от ежедневната диета.

3. Гореща медена лимонена вода

Добре, честно казано, следвам го всяка сутрин, сега е по-скоро навик, защото това увеличава метаболизма ми и ме кара да се чувствам ... буден! Но както е обяснено от Livestrong.com, „Истината е, че нито една храна или напитка, включително лимон или мед, не е вълшебен куршум, който ще ви помогне да загубите теглото, което сте натрупали с течение на времето. Най-добрият ви залог, когато се опитвате да подстригването е да накарате калориите ви да се отчетат, като изберете хранителни вещества, богати на фибри, цели храни пред преработени или бързи храни. Във връзка със здравословния режим на хранене следвайте редовен график на упражненията, който ви харесва и с който ще се придържате. " Всъщност, ако надвишите количеството мед в напитката си, всъщност можете да напълнеете.

4. Канела

Всичко е хубаво за тази храна за отслабване. Само 1/2 чаена лъжичка всеки ден може да ви помогне да контролирате кръвната си захар и да предотвратите скока на инсулина след хранене, който може да задейства тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Канелата има термогенни ефекти, които значително увеличават метаболизма Ви.

5. Кисело мляко

Киселото мляко е чудесен източник на калций, който помага за растежа на мускулите. Той повишава имунната ви система. Според проучване, споменато в International Journal of Obesity, гръцкото кисело мляко е чудесна закуска, която помага за намаляване на мазнините в корема с 80%. Гръцкото кисело мляко има допълнителен протеин в сравнение с нормалното кисело мляко и също има по-малко захар. За да направите по-здрава чашата си с кисело мляко, добавете към нея ядки, бадеми или всякакви сезонни плодове. Но не забравяйте да поддържате вашата закуска здрава и не я натрупвайте със зърнени храни, ядки и подсладители.

6. Яйчни белтъци

Яйчните жълтъци имат три пъти повече калории, отколкото белтъците, така че консумирайте белтъци, ако се опитвате да отслабнете. Но също така е важно как го ядете, ако пържите яйчния си белтък или забивате сандвичи с белтък със сирене и бекон, няма да отслабнете.

7. Банан

Обърнете внимание на общите ви изисквания за броя на калориите. Тъй като въглехидратите не са нищо друго освен захарни вериги, претоварването дори по отношение на консумацията на плодове може да доведе до излишни калории и съхранение на мазнини. Затова, както при всичко останало, консумирайте банани умерено.

8. Овесени ядки

Овесените ядки са перфектен избор, когато търсите нискокалорична съставка с най-малък брой калории в сравнение с всяко друго зърно. Чаша овесени ядки съдържа само около 130 калории. Разтворимите фибри ви помагат да се чувствате сити за по-дълго, а също така помагат за елиминирането на токсините в стомаха ви. Овесените ядки са добър източник на разтворими фибри, които ви помагат да отслабнете.

9. Кабули чана/Нахут

Вкусът е страхотен, когато го сварите или хвърлите в салата от 3 боб, не сте ли съгласни? Орехообразният вкус и маслената текстура на нахута не е единствената причина да се обърне внимание на този скромен грах; невероятните му възможности за отслабване го правят любим на диетите. Поради високото си съдържание на фибри, нахутът прави чудесна храна за отслабване, като кара човек да се чувства по-сит за по-дълго. Съдържанието на фибри също се грижи за храносмилателни разстройства.

10. Кафяв ориз

Белият ориз е един от най-лошите врагове за отслабване. Наблюдателите на тегло и тези, които спазват диета, трябва да заменят белия ориз с кафяв. Кафявият ориз е пълнозърнеста храна, която съдържа добри количества витамин Е, В, магнезий, желязо и фибри. Това регулира глада, метаболизма и функционалността на червата.

11. Репичка

Хрупкав е, подава се и съдържа само 19 калории на чаша! Това прави репичките невероятна храна за отслабване. Той е богат на калий, витамин В6 и витамин С. с високо съдържание на вода и по този начин е чудесна хидратираща храна.

12. Ябълка

Една ябълка може да ви засити дълго време и по този начин да ви помогне да ядете по-малко. Нашето тяло също отнема повече време, за да усвои сложните фибри в сравнение с други сладки храни или боклуци, които ядем. Кората на ябълката се състои от вид фибри, наречени урсолова киселина. Според проучване, направено върху мишки, тази киселина е свързана с по-нисък риск от затлъстяване, тъй като подхранва изгарянето на калории и увеличава мускулните мазнини.

13. Орехи

Според цитиран от sciencedaily.com, според американски изследовател Джо Винсън от Университета в Скрънтън, "Орехите се нареждат над фъстъците, бадемите, пеканите, шам-фъстъците и другите ядки. Шепа орехи съдържа почти два пъти повече антиоксиданти в еквивалентно количество всяка друга често консумирана ядка ". Тази храна за отслабване е вкусна и с ниско съдържание на холестерол. Докато консумирате тази храна за отслабване, трябва да запомните, че това е висококалорична храна, която трябва да се яде умерено.

14. Чесън

Чесънът е чудесен контролер за апетит - идеален за здравословно отслабване. Хората с наднормено тегло, които поръсиха храната си с нулевокалоричната подправка, загубиха средно 13,5 кг за шест месеца, в сравнение със загуба от само 0,9 кг в контролната група.