Вибрационните плочи вибрират. Нека започнем от това самоочевидно твърдение. И така, как това ви носи полза?

Тези стимули съкращават мускулите ви и активират кръвния ви поток, което води до предимствата на вибрационната плоча по-долу.

Но има ли и рискове? Възможно е така. Прочетете заедно, за да разберете повече.

Съдържание

Предимства на вибрационните плочи

Нека да поговорим за четиринадесетте най-важни предимства на силовата плоча:

1. Тонизиране на мускулите

Вибрационните плочи се движат с различни честоти, някои до 30 до 50 вибрации в секунда. Като такива мускулите ви се свиват с невероятна скорост, сякаш тренирате.

Разбира се, просто стоенето на вибрационна плоча няма същия тонизиращ ефект, както тренировките с тежести.

Но всяко движение е по-добро от не движение. И въпреки че изследванията са ограничени по отношение на мускулните тонизиращи ефекти на вибрационните плочи, има много анекдотични доказателства онлайн. Можете да прочетете потребителски рецензии за широка гама от надеждни вибрационни плочи и можете да видите много доволни клиенти, които харесват външния им вид.

2. Загуба на мазнини

вибрационните

Можете да отчетете загубата на тегло сред доказаните ползи от вибрационните плочи, ако искате да повярвате на това проучване, публикувано в Ендокринологичен вестник.

Изследователите признават, че използването на вибрационна плоча е наравно с бягането на бягащата пътека по отношение на загубата на тегло.

Вибрациите на цялото тяло, изпратени през цялото ви тяло, могат да намалят мастните натрупвания в сектора на средния стълб и да активират черния дроб. По този начин черният дроб може да метаболизира мазнините по-бързо, вместо да ги трансформира в глюкоза.

Тези ефекти се забелязват при мишки, които тренират в продължение на три месеца, 20 минути на ден. Все още няма подобни проучвания върху хора, но има причина учените да са тествали вибрационни плочи върху мишки: телата ни работят по същия начин.

3. Отслабване

Докато преминавате през мастните депа, имате повече шансове да отслабнете. Това е така, защото повишената ви мускулна маса изгаря повече калории, докато сте в покой, отколкото вашата мастна тъкан.

Освен това загубата на мазнини и тонизирането на мускулите са крайъгълните камъни на отслабването.

Разбира се, вибрационните плочи ви помагат да отслабнете, ако помагате и на себе си. Това означава да се храните здравословно и да правите упражнения, които ви предизвикват, за да изгорите повече калории.

4. Повишена скорост на метаболизма

Тъй като подобрявате мускулната си маса и намалявате мастните депа, скоростта на метаболизма ви в покой се увеличава. Това може да ви помогне да противодействате на негативните ефекти от платата за отслабване.

Когато сте на диета или почивате в леглото, мозъкът ви включва своя режим на оцеляване и кара тялото ви да пести ресурсите ви. Това се изразява в съхранение на мазнини и намалена скорост на метаболизма, така че изразходвате по-малко енергия, отколкото обикновено.

На свой ред, повишената скорост на метаболизма означава повишен разход на енергия, дори докато си почивате, така че ще имате по-здравословен метаболизъм.

5. По-здрава ендокринна система

Здравословният метаболизъм има важни ползи за вашата ендокринна система. По този начин простото използване на вибрационна плоча може да е нещото, от което се нуждаете, за да подобрите хормонални проблеми като акне, менструални болки или проблеми, свързани с щитовидната жлеза.

6. Долни нива на стрес

Работещият метаболизъм и доброто производство на хормони поддържат нивата на кортизол под контрол. Кортизолът е хормонът на стреса, този, който ви кара да се чувствате ядосани, тревожни и развълнувани. Освен това, високите нива на кортизол са свързани с проблеми със съня като безсъние или затруднено постигане на REM сън, етапът на сън, който ви помага да се чувствате по-отпочинали.

Освен това тренировката върху вибрационна плоча е забавна и вълнуваща. Простото използване на вибрационния тренажор като масажно устройство също е невероятно релаксиращо. Всички тези неща активират вашите ендорфини и серотонин - хормони, произведени от центровете за щастие и удоволствие в мозъка ви.

И познайте какво правят тези хормони? Да, те се борят със стреса.

7. Подобрена плътност на костите

Това проучване от 2004 г. показва важните ефекти на вибрационните плочи върху костната минерална плътност. Белгийските изследователи, публикували своите трудове в Вестник за костни и минерални изследвания подчертават, че участниците са видели 1% увеличение на плътността на бедрената кост.

Това проучване също така подчертава увеличаване на общата мускулна сила след шестмесечния тренировъчен период. През това време участниците прекарваха само 30 минути на своите вибрационни плочи, три пъти всяка седмица.

8. По-добър баланс и гъвкавост

Вибрационната плоча предизвиква баланса ви, защото кара мозъка ви да мисли, че падате. Като такъв, сърцевината ви трябва да положи повече усилия, за да ви задържи на плочата, като свива мускулите на средната и долната част на гърба.

Подобрената здравина на сърцевината води до по-добър баланс и подобрена гъвкавост в ежедневния живот. Това идва с огромното предимство на по-добрата цялостна стойка, която значително намалява шансовете за болка в гърба и облекчава съществуващата хронична болка.

9. Подобрена кръвообращение

Доказано е, че вибрационните устройства подобряват кръвообращението, защото активират притока на кръв. Лошата циркулация води до всякакви състояния, които варират от студени ръце и крака до спазми и отоци.

Вибрацията насърчава лимфния поток, който отвежда течността от проблемните зони и позволява на кръвта да циркулира свободно, напоявайки крайниците ви правилно.

Подобреното кръвообращение може да намали риска от сърдечни проблеми, както и от диабет, тъй като инсулинът се метаболизира по-добре в тялото ви.

10. Намален целулит

Предимствата на вибрационните плочи включват стимулирано производство на колаген, защото всичките ви хормони работят първокласно, кръвообращението ви се подобрява и метаболизмът ви е в най-добрата предавка.

Колагенът е хормонът, който прави кожата ви по-гладка. Тъй като вашите мастни натрупвания спадат и производството на колаген се ускорява, в крайна сметка получавате по-малко целулит.

Въпреки че целулитът не е медицинско състояние и не е нещо, от което трябва да се срамувате, много хора предпочитат по-гладък аспект пред кожата си, което подобрява тяхната увереност.

11. Силова тренировка

Можете да използвате вибрационна плоча и за целите на силовите тренировки. Всъщност много хора предпочитат просто да стоят на своите вибрационни тренажори, но това не означава, че трябва.

Използвайте вибрационната плоча, за да се предизвикате и да затруднявате всички упражнения с телесно тегло в рутината си. Вибрациите предизвикват баланса ви и увеличават трудността на всичко - от изпадания до статични клекове до лицеви опори. По този начин ще станете по-здрави и по-силни по-бързо.

12. Бързо възстановяване

  • Ако сте силно болни след тренировка, стоенето или почиването на крайниците ви на вибрационната плоча ускорява притока на кръв и извежда млечната киселина от вашата система.
  • Ако сте болни и тесни след дълъг ден в офиса, няколко минути на вибрационния тренажор намалява болките.
  • Ако сте облечени в легло или се възстановявате от болест, по-добрият кръвен поток и по-стимулираните мускули увеличават скоростта ви на възстановяване, стига вашият личен лекар да позволява използването на вибрационна плоча.

13. Упражнение с ниско въздействие за хора с ограничено здраве

Има много пъти, когато упражненията с високо въздействие, макар и невероятни за отслабване и издръжливост, не работят за вас, независимо дали сте бременна, имате ниски нива на енергия, страдате от артрит, ишиас или Паркинсон.

Но това не означава, че трябва да изрежете всички упражнения от живота си. Слабото въздействие може да бъде също толкова добро, докато се предизвиквате и се движите, за да се чувствате добре.

Ако не можете да участвате в традиционни упражнения поради здравословните си ограничения, вибрационната плоча може да подобри нивото на вашата сила и колко бързо можете да се движите според изследванията.

14. Облекчаване на болката

Вибрациите размотават възпалените мускули и подобряват кръвообращението и стойката. Не е чудно, че това води до облекчаване на болката в проблемните зони.

Всъщност понастоящем липсват изследвания, които да демонстрират обезболяващите аспекти на вибрационните плочи. Но много проучвания показват болкоуспокояващите ефекти на вибрационния масаж, особено за хора с ишиас, болки в ставите и мускулни крампи.

Има и много свидетелства онлайн, от доволни клиенти, чиито нива на болка значително са намалели след използване на вибрационна плоча в продължение на няколко седмици.

Рискове на табелата

След като вземете всичко това предвид, струва си да обсъдите рисковете от използването на мощностната плоча. Рисковете, ако има такива, надвишават ли ползите? Нека видим какво ни казва изследването.

1. Възможни отрицателни ефекти

Настоящото изследване е ограничено по отношение на вибрациите на цялото тяло от вибрационните плочи. И това е така, защото индустрията се развива с високи темпове, с много видове вибриращи движения (вертикални, трептящи, елиптични, 3D), с висок диапазон от честоти и интензитети.

Ако прочетете онлайн отзиви за най-добрите - или дори най-лошите - вибрационни плочи, ще забележите, че няма оплаквания от клиенти относно отрицателни ефекти върху тяхното здраве, причинени от вибрации.

Съществуват обаче някои изследвания в областта на здравето и безопасността на труда по отношение на вибрационните машини с голям обхват. Тези опасности от вибрации могат да включват гадене, умора, проблеми със зрението и говора, заедно с увреждане на нервите и тъканите.

Малко вероятно е 10-30 минути вибрации на ден да доведат до същите негативни ефекти като постоянното използване на отборен чук в продължение на години.

Освен това, може да има някои опасности, ако вибрационната плоча, която сте избрали, не спазва стандартите за безопасност и се повреди, докато я използвате. Ето защо е важно да направите проучване и да получите най-добрия тренажор за вибрации.

2. Без ефекти

Да харчите спестяванията си и да използвате плоча за захранване без резултат е полезен риск. Вземете под внимание, че има няколко изчерпателни проучвания за вибрационни плочи, въпреки че има много положителни отзиви на клиентите и много лъскав маркетинг около тях.

Ограничените изследвания, свързани с мишки, може да не се отнасят за хора. Въпреки че мишките и хората са доста сходни, това не изключва разликите им във физиологията.

Днешните (ограничени) изследвания на хора върху вибрационни плочи показват значителни подобрения в кръвообращението и костната маса, заедно с повече тонус за хората с увреждания от мобилността.

Въпреки че вибрационните плочи не са чудотворци по отношение на загуба на тегло и силови тренировки, те могат да станат полезни инструменти във вашата стратегия. Така че, ако вече се храните здравословно и спортувате, вибрационната плоча може да ускори ползите от този здравословен начин на живот.

3. Негативите на твърде много маркетинг

Вече има много фитнес зали, спортни съоръжения и треньори, които твърдят, че ефективно използват вибрационни машини за насърчаване на загуба на тегло и други ефекти върху здравето.

Марките на вибрационни плочи вече доят тази крава и отправят твърде много претенции за ползите от техните продукти. Звезди като Мадона, Хайди Клум и Шон „Диди“ вече са звездни одобрители на вибрационни платформи или са имали имидж, свързан с такива продукти.

Този много глем обезкуражава хората да вършат работата, от която се нуждаят, за да достигнат своя фитнес потенциал. Седенето на вибрационна плоча е по-привлекателно от действителната тренировка или здравословното хранене, НО, ако можете да правите тези неща, не разчитайте само на вибрационната машина.

В противен случай, ако искате да се отпуснете, да ускорите фитнес напредъка си или имате проблеми с мобилността, вибрационните плочи са достойни съюзници.

Увийте

Вибрационните плочи имат няколко неоспорими предимства, заедно с много предположения. Много щастливи клиенти казват, че вибрационните платформи са им помогнали да отслабнат, да намалят тонуса, да намалят болката и да подобрят кръвообращението си.

Изследването е ограничено и широко засенчено от маркетинга. Но огромното количество свидетелства на клиенти е убедителен аргумент, че вибрационните плочи работят.

Ако правите всичко възможно, за да останете активни и да се храните правилно, вибрационната плоча може само да ускори напредъка ви.

Въпреки това, използвали ли сте вибрационна плоча или вибрационен масажор преди?