лечения

Бременността води до редица промени в тялото ви - подути глезени, болки в гърба и постоянен натиск върху пикочния мехур. Но за много жени гаденето или сутрешното гадене може да бъде най-неприятният симптом през всичките 9 месеца.

За да добавите обида към нараняване, има името „сутрешно гадене“. Който събере тези две думи, наистина го е сбъркал! Не е необичайно това болно чувство да продължи и следобед или вечер, което кара "сутрешното гадене" да се чувства като "целодневна болест".

За щастие, гаденето по време на бременност не трябва да бъде нещо 24 часа. Има редица лекарства, които можете да опитате у дома, без скъпи лекарства или отнемащи време посещения на лекар. Ето 14 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от сутрешното гадене.

14 лечения за сутрешно заболяване

1) Закусете в леглото

Колкото и да е странно, може да почувствате най-много гадене първото нещо сутрин, въпреки че не сте яли нищо от 6-8 часа. Защо така? Това гладно усещане, което получавате първото нещо сутрин, заедно с ниската кръвна захар, което е свързано с това, е начинът, по който тялото ви казва: „Нахрани ме!“

Но когато сте бременна, както празният стомах, така и ниската кръвна захар могат да влошат сутрешното гадене. И със сигурност не става по-добре, когато станете и започнете да се движите.

Искате просто решение за гадене първо нещо сутрин? Яжте закуска в леглото. Да, прочетохте това правилно. Яжте закуска в леглото. Препоръчваме да се придържате към сухи продукти като препечен хляб или зърнени храни.

Може да не са първият ви избор за закуска, но тези храни всъщност правят две неща: осигуряват на тялото ви бързи калории, които повишават нивата на кръвната захар и абсорбират някои от киселините, свързани с усещането, че искате да повърнете.

2) Яжте по-малко ястия по-често

Повечето от нас бяха отгледани с навика да ядат три пъти на ден - закуска, обяд и вечеря - с може би малка закуска или две, хвърлени, за да ни прекара през деня. Но това е за хора, които не ядат за двама.

Когато сте бременна, нещата са различни. Вместо стандартните три хранения на ден, с които сте свикнали, препоръчваме да ядете по-малки ястия по-често. В този момент може би си задавате въпроса: „Защо по-честото ядене на по-малки ястия помага при сутрешно гадене?“ Страхотен въпрос! Ето отговора.

Яденето на 5 или 6 (или повече) малки хранения на ден ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това ще ви предпази от прекалено глад и пресищане - и двете чувства, които могат да влошат сутрешното гадене.

Освен това, когато ядете храни против гадене последователно през целия ден, дискомфортът, свързан със сутрешното гадене, може значително да намалее. И ако се чудите какви точно са тези храни против гадене, не се притеснявайте, скоро ще стигнем до тях.

Най-лесният начин да започнете да ядете по-често е да включите едно малко хранене между закуска и обяд и друго малко хранене между обяд и вечеря. Ако все пак ви се прииска да хапвате храна в края на деня, хапнете малка закуска няколко часа след вечерята. Ако това все още не е достатъчно, опитайте да включите малко хранене в леглото преди редовната си закуска.

3) Сдъвчете храната си, за да излекувате сутрешното заболяване

Преди да забременеете, вероятно не сте обмисляли много да дъвчете храната си. Просто го пъхнахте в устата си, ударихте го няколко пъти със зъби, погълнахте го и преминахте към следващата хапка, за да не пропуснете следващата си среща (затова направиха задвижване, нали?).

Но когато сте бременна, този стар навик само да дъвчете храната си няколко пъти може да влоши гаденето ви. Що се отнася до храносмилането, дъвченето има две цели:

  • Дъвченето разделя храната на по-малки, по-лесно управляеми парчета, така че е по-лесно смилаемо.
  • Дъвченето позволява на слюнката да омекоти храната, преди да достигне стомаха, и улеснява храносмилането.

Така че, когато не дъвчете храната си старателно, стомахът ви трябва да работи по-усилено за смилане. Това допълнително усилие може да доведе до разстроен стомах и гадене. Като обикновено правило, опитайте да дъвчете всяка хапка храна 30 пъти, преди да погълнете. Дъвченето на храната 30 пъти преди поглъщане улеснява храносмилането и може да намали гаденето, свързано с бременността.

Това може да изглежда много, но се запитайте: „Бих ли предпочел да отделя време и да дъвча храната си напълно, или да бързам през храната си и да се чувствам гаден през целия ден?“ Знаем как бихме отговорили.

4) Пазете се от неприятни миризми

Когато сте бременна, очаквате тялото ви да се промени. Но кой знаеше, че чувствителността ви към миризмите също ще се промени? Хормоналните промени, които съпътстват бременността, могат дори да превърнат еднократно привлекателните миризми в неприятни, дори нетърпими причини за гадене.

Това означава, че миризмата на любимото ви ястие сега може да ви накара да повърнете. Говорете за разочарование!

Ако установите, че обонянието ви става все по-чувствително, предлагаме ви да избягвате силни миризми като тютюн, парфюми и отработени газове от превозните средства. Ако срещнете миризма, която предизвиква гаденето ви, извинете се възможно най-бързо и намерете чист въздух далеч от миризмата.

Ако не можете да се измъкнете от миризмата на спусъка, опитайте да дишате през устата, вместо през носа. И не се притеснявайте какво могат да мислят другите, ако трябва да се извините. Те не са бременни.

5) Спете много

Като общо правило, гаденето има тенденция да се увеличава с умора и стрес. Това се случва, защото тялото ви използва енергийните си запаси, за да ви поддържа (когато сте уморени) и да ви държи спокойни (когато сте в стрес). Така че за борба с гаденето, свързано с умора и стрес, препоръчваме да спите много.

Ето три чудесни начина да направите това:

  • Отидете в леглото при първите признаци на сънливост.
  • Изключете всички електронни устройства поне 20 минути преди светлините да изгаснат.
  • Намалете температурата в спалнята си до около 65 градуса.

Съставени заедно, тези предложения ще улеснят претовареното ви тяло да получи почивката, релаксацията и ремонта, от които той отчаяно се нуждае.

Но какво, ако се чувствате уморени през деня? Най-доброто ни предложение е просто: дремете, когато сте уморени. Дори само кратка 20-минутна енергийна дрямка на бюрото или на любимия ви стол може да направи чудеса за вашето психическо и физическо благосъстояние.

Казано по-просто: Дремете сега, докато можете. Може да не получите шанса, след като бебето пристигне.

6) Останете хидратирани

Няма съмнение за това: правилната хидратация е от решаващо значение за вашето здраве и за здравето на вашето бебе. Но за да останете хидратирани, докато сте бременна, трябва да правите нещо повече от просто пиене на каквато и да е течност, която звучи добре по това време. Това е така, защото вашият първи избор може да не е най-добрият избор.

Кафето и содата са пълни с кофеин, който може да ви направи дехидратирани. Млякото може да разстрои стомаха ви още повече. А спортните напитки често са по-сладки от всичко друго.

Така че, когато става въпрос да останете хидратирани по време на бременността си, обикновената вода е най-добрият ви приятел. Открихме, че най-доброто решение е да пиете поне ½ галон вода (около 6 чаши) всеки ден. За да вземете тези 6 чаши вода, опитайте да отпивате от бутилка с вода през целия ден.

И за по-нататъшно предпазване от гадене, избягвайте да пиете 20 минути преди да ядете, докато ядете или 20 минути след като ядете.

7) Включете в диетата си храни против гадене

Въпреки че гладът ви може да ви подтикне към кисели краставички и сладолед, гаденето може да бъде предотвратено, като се избягват тези странни комбинации и вместо това се ядат храни против гадене. Храни като джинджифил, пресни зеленчуци и плодове, супи и здравословни мазнини могат да дадат на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, като същевременно се бори с последиците от гаденето.

Тези питателни и вкусни храни са чудесно допълнение към всяка диета, независимо дали сте бременна или не.

Опитайте да настържете пресен джинджифил върху няколко хранения или да отпиете чай от джинджифил. Яжте поне три плода и зеленчука на ден. И не забравяйте да ядете здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо, зехтин и кокосово масло всеки ден.

8) Отидете на кратка разходка

Леките упражнения като ходене са едно от любимите ни лекове за сутрешно гадене. Ходенето е особено добро за бременни жени, тъй като не изисква много оборудване, има слабо въздействие и кара кръвта да се движи.

Д-р Микеле Hakakha, Ob/Gyn и автор на Expecting 411, казва, "Дори ходенето [само] 20 минути на ден може да помогне за освобождаването на ендорфини [които] противодействат на умората и гаденето." Опитайте да планирате разходка за времето на деня, когато се чувствате най-зле.

Ако сутрините са най-лоши, кратката разходка след закуската в леглото може да има две цели: самото ходене може да помогне за намаляване на сутрешното гадене, като в същото време помага за храносмилането. Ако 20 минути на разтягане са твърде дълги, опитайте се да правите по-малки разходки (5 или 10 минути) през целия ден, за да задържите болните чувства.

9) Вземете вашия пренатален витамин на вечеря

Повечето от нас са свикнали да приемат витамин сутрин със закуска, за да може тялото ни да използва хранителните вещества през целия ден. Но когато сте бременна, този приток на витамини и минерали всъщност може да влоши гаденето ви.

Вместо да приемате пренаталния витамин сутрин, препоръчваме да го приемате през нощта с вечеря. Приемът на витамин през нощта работи по-добре, защото тялото ви е усвоило цял ден, така че витаминът не е такъв шок за вашата система. А приемането на този пренатален витамин по време на хранене помага на тялото ви да го разгради по-ефективно.

Съберете и двете неща заедно и няма да се чувствате толкова неспокойни.

10) Опитайте ментовата ароматерапия

Бременни жени, изложени на аромата на мента, отбелязват, че нивото им на гадене намалява. Уверете се, че имате шепа мента наблизо, така че когато започнете да се чувствате гадно, можете лесно да посегнете към мента, за да минимизирате симптомите си.

Ако имате ментово масло и дифузьор, можете да дифузирате ментово масло през целия ден. Забележка: ментовото масло е силно, затова бъдете внимателни и използвайте носител, ако го нанасяте директно върху кожата си.

11) Вземете добавка от витамин В6

Приемът на добавка B6 е добра алтернатива, ако искате да избягвате лекарства против гадене, докато сте бременна. Витамин В6, известен също като пиридоксин, успешно намалява гаденето по време на бременност.

Добавките с витамин В6 се предлагат под формата на хапче, което обикновено можете да намерите в местния магазин. Дозите на витамин В6 до 200 mg на ден обикновено се считат за безопасни по време на бременност без практически никакви странични ефекти.

12) Яжте меки храни

Хлапавите храни - като крекери, сухи зърнени храни и гевреци - са нежни за стомаха ви. Достигането до меки храни първо нещо сутрин може да помогне за облекчаване на симптомите на гадене.

Някои жени също са намерили облекчение от гадене и чрез студени лакомства, като диня, моркови или кисели краставички. Всеки случай на гадене е различен, така че намерете това, което успокоява стомаха ви.

Други предложения за скучни храни:

  • Бульон
  • Обикновено печен картоф
  • Пшеничен тост

13) Слушайте тялото си

Тялото ви ще ви каже какво работи и какво не. Бързо ще разберете какви видове храни, миризми и напитки можете да търпите и какви не.

Слушайте тялото си, когато сте имали достатъчно храна или се нуждаете от повече. Ако жадувате за нещо по време на бременността си, тялото ви може да ви каже, че ви липсват хранителни вещества в определена област.

14) Опитайте Sea-Bands

Може би сте чували за хора, използващи Sea-Bands за гадене по време на пътуване, но какво ще кажете за използването им за гадене по време на бременност?

Гривните на Sea-Band са удобни и изцяло естествени еластични китки, които имат пластмасово копче, поставено от вътрешната страна. Това пластмасово копче оказва натиск върху точката Nei Guan в китката ви, за да възстанови внимателно баланса на тялото ви.

Точката за натиск на Nei Guan, разположена на три дължини на пръстите под китката на вътрешната ви предмишница между двете сухожилия, е известна със способността си да облекчава гаденето и други стомашни проблеми.

Това е решение без лекарства, за да се намери облекчение от гадене, разстройство, разстроен стомах, морска болест и сутрешно гадене.

Сега какво?

Въпреки че няма решение за лечение на сутрешно гадене, бебешките експерти в Mustela са ви дали 14 ефективни лечения, от които да избирате. Не забравяйте, че в крайна сметка това ще отмине, но знаем, че това не намалява тежестта на гаденето ви в момента. Прегледайте горния списък, за да намерите междувременно известно облекчение.

Ако гаденето Ви е тежко, обърнете се към Вашия лекар и обсъдете симптомите си. Но преди да разберете, вашето мъниче ще бъде тук и дори няма да си спомните този труден момент по време на бременността си. Всичко ще си заслужава, след като бебето ви е в ръцете ви!