Много от нас искат да се хранят по-добре, но желанието и правенето са две много различни неща. Превърнете тези благородни намерения в действия, като изпробвате тези прости лайф хакове, предназначени да подобрят вашата диета и цялостното ви здраве в процеса.

живот

Избягвайте захарните напитки

Един от начините да направите голяма разлика във вашата диета е като изхвърлите содата и сладките плодови напитки. Чаша сода ще ви зареди със захар и калории, като същевременно не прави нищо, за да засити глада ви. Долен ред; ако сте жадни, изпийте малко вода.

Предварително нарязани зеленчуци

Малко подготовка може да ви помогне да насочите към по-здравословен избор. Като нарязвате сурови зеленчуци и ги държите под ръка (или, ако предпочитате, купете предварително нарязани зеленчуци в супермаркета), ще имате нещо бързо, удобно и здравословно, с което да хапнете, когато станат желания.

Не купувайте нездравословна храна

Изглежда очевидно, но ако кухненските ви шкафове са пълни с Oreos и картофени чипсове, има доста голям шанс да се изкушите да се потопите и да се отдадете. Като просто не купувате пристрастяваща, нездравословна нездравословна храна, ще бъдете принудени да търсите по-здравословни варианти за закуска.

Яжте закуска, рано

Не само не трябва да пропускате закуската, но яденето на храненето, което диетолозите смятат, че е най-важното за деня, всъщност ще засили метаболизма ви първото нещо сутрин, като по същество ще го ускори, след като се забави, за да запази енергията, която сте съхранили. Храненето веднага след събуждане ще даде тласък на процеса на „събуждане“ на вашия метаболизъм.

Направете обяд предишната вечер

Възнамерявате да си направите здравословен обяд, който да вземете на работа, но колко пъти са се появявали неща в последния момент сутрин, които ви карат да излизате от вратата, без обяд? Сутрините са винаги заети, поради което трябва да приготвите обяда си предната вечер, да речем, когато почиствате от вечеря, като по този начин гарантирате, че мрънкащият ви стомах няма да ви изпраща да вземете бърз бургер и пържени картофи, когато обядът наближи.

Планирайте храненията си

Това, което на тази идея липсва в спонтанността, повече от компенсира практичността. Не само, че пазаруването с цел, за да се планират седмични ястия, ще ви спести неприятностите да разберете какво е за вечеря, но също така ще гарантира, че ястията, които имате, са толкова обилни и здравословни, колкото сте планирали.

Не пазарувайте гладни

Ето хак, който не е точно ракетна наука, но като хапнете малко плодове или бар на мюсли, преди да се отправите към супермаркета, ще бъдете по-склонни да се придържате към здравословния избор в списъка си с хранителни стоки и да избягвате онези изкусителни импулсни покупки, които сте вероятно ще изхвърлите в количката си, когато стомахът ви ръмжи.

Използвайте по-малки плочи

Искате ли да надхитрите себе си, за да се храните по-здравословно? След това просто яжте от по-малки чинии. Теорията е, че мозъкът ви ще види чиния, пълна с храна - независимо от размера на чинията - и ще се почувства по-сит, когато тази чиния е празна, което ще ви накара да се почувствате по-бързо сити и да предотвратите преяждането. Всъщност университетските изследвания казват, че това се основава на доказан психологически принцип и всъщност работи.

Изпийте скривалище със здравословни закуски

Ако имате склонност към лека закуска, спрете да се опитвате да устоите на желанието. Вместо това опитайте да се запасите със здравословни, здравословни закуски, които ще запазят апетита ви, без да навредят на диетата ви. За да сте сигурни, че този план работи, поддържайте здравословните си леки закуски на място, където можете да ги видите, като например пълна купа с плодове или контейнер с ядки.

Пийте вода с лимон

Докато пиенето на много вода е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве, опитайте да добавите изстискване на лимон към H2O. Лимоновата вода не само ще помогне за предотвратяване на апетита между храненията, но също така помага за храносмилането и дори може да допринесе за загуба на тегло.

План за остатъци

Когато планирате хранене, е добра идея да направите достатъчно, за да има достатъчно остатъци, които могат да се използват в пакетирани обяди или следващи ястия. Като бонус ще имате удвоен обем на здравословна храна с половината от почистването!

Яжте преди да ядете

Ако имате вечеря със социална ангажираност, където знаете, че вероятно ще има изкусителни, лоши за вас храни, тогава яжте здравословно, засищащо ястие предварително. Всъщност, яденето леко преди хранене (да речем, смачкване на ябълка около 15 минути преди обяд) обикновено ни кара да ядем по-малко калории, когато времето за хранене се върти наоколо.

Яжте по-малко ястия по-често

Яденето на закуска, обяд и вечеря може да ви накара да направите нездравословен избор на храна, когато закуската между храненията се възползва от вас. Ето защо трябва да помислите да ядете по-малки ястия по-често през целия ден, което според диетолозите поставя по-малко стрес върху храносмилателната система. Телата ни са предназначени за паша, а по-малките ястия помагат на тялото да функционира по-ефективно.

Яжте повече мазнини

Въпреки че това може да изглежда в противоречие с конвенционалната мъдрост (яжте по-малко мазнини, за да отслабнете), някои изследвания показват, че е по-добре да ядете повече мазнини, вместо по-малко, стига да са "добри" мазнини, като тази, съдържаща се в ядките, авокадото и рибата. Храните, богати на мазнини, ще ви помогнат да се почувствате сити и няма да предизвикат високо ниво на инсулин и последващ "срив", който изпитваме след ядене на преработени въглехидрати.

Брент Фурдик е писател на свободна практика във Ванкувър.