вашата

Боровинки. Едно от природните чудеса на Земята и те не могат да станат много по-добри. Те са красиви. Те са вкусни. Те са многофункционални. Те са добри в смути. Те са добри за шепата. Можете да ги отглеждате във вашата градина или да ги купите в магазина. И най-хубавото е, че те са една от най-здравословните храни на планетата, така че ако търсите начини да включите боровинките в диетата си, имате много вкусни и забавни възможности.

Ползи за здравето от боровинки

Като признание за юли като Национален месец на боровинките, ще изброим някои от многото ползи за здравето на боровинките, преди да ви вдъхновим с идеи как да ги използвате.

  • Боровинките имат антиоксидантна сила, която е полезна в борбата с възпалението.
  • Те са свързани с подобрено психично здраве и памет.
  • Боровинките са полезни за вашите кости, защото и двете съдържат желязо, калций, цинк, витамин К, фосфор, манган и магнезий.
  • Боровинките съдържат много витамин С, който е полезен за вашата кожа.
  • Тъй като те не съдържат натрий, но съдържат различни други хранителни вещества, боровинките могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
  • Те предпазват от сърдечни заболявания.
  • Поради своите антиоксидантни свойства, те могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.

Забавни начини за включване на боровинки във вашата диета

След като вече знаете колко наистина наистина са невероятни боровинки, ето няколко забавни и вкусни начина да ги добавите към вашата диета.

1. Яжте ги такива, каквито са. Защо да си играете? Просто вземете шепа, изплакнете ги и ги пъхнете в устата си.

2. Смесете ги в подхранващо смути. Добавете замразено кисело мляко, мляко, боровинки и любимия си подсладител в блендер. Натиснете старт. Изчакайте желаната консистенция. Изсипете всичко в прозрачна чаша, така че да можете да видите колко е хубаво. Вземете сламка и се насладете.

3. Хвърлете ги в тестото си за палачинки или върху вафлите. Боровинките и закуската сякаш вървят ръка за ръка. Добавете боровинки в тестото си за палачинки или покрийте обикновените си палачинки или вафли с боровинки. Можете да ги използвате пресни или в компот от боровинки.

4. Добавете ги към вашия сладолед или замразено кисело мляко. Преди да хвърлите малко боровинки върху сладоледа си или обикновения ванилов сладолед, помислете за приготвянето им с малко захар и вода. А сега имате топъл, гъста топинг от боровинки за вашия сладолед

5. Включете ги в здравословна плодова салата. Това е идеалният начин да изчистите хладилника и килера, за да създадете една от възможно най-здравословните и освежаващи салати. Нарежете всичките си любими плодове на хапки с подобен размер и ги смесете заедно с пръскачка портокалов сок и настърган кокос. За допълнителен протеин, малко хрупкавост и за подобряване на вкуса, хвърлете малко орехи или други ядки.

6. Пуснете ги в тави за лед. Ледът е малко скучен, не мислите ли? Затова го смърчайте, като пуснете една или две боровинки във всяко отделение, преди да го напълните с вода. Също така ще придаде на напитката ви привкус на вкус, когато кубчето лед се разтопи.

7. Направете сладко от боровинки. Боровинките, захарта и докосването на лимонов сок са всичко, от което се нуждаете. Пригответе ги в тенджера и ето ви! Сладко за сутрешния ви тост или за онзи сандвич PB & J, който толкова обичате.

8. Използвайте ги за странични салати на базата на маруля или салати от основно ястие. В допълнение към плодовите салати, можете да включите боровинките в диетата си чрез много различни видове странични или основни ястия. Например, хвърлете градинска смес с ядки, боровинки и малина винегрет. Това е просто и освежаващо, но пълно с хранителни вещества.

9. Изпечете ги на мъфини. Използвайте само пресни боровинки в тестото за кифли или включете и други плодове.

10. Хвърлете няколко в зърнените или овесените ядки. Не може да бъде по-лесно от това. Така или иначе имате зърнени храни, така че може да хвърлите и някои боровинки, за да стане още по-здравословно.

11. Купете или направете кисело мляко с боровинки. Проверете пътеката с кисело мляко и ще видите много разновидности на боровинка кисело мляко. Между другото, самото кисело мляко има много ползи за здравето, така че е печеливша.

12. Измислете собствената си салса от боровинки, която да използвате като гарнитура за месо. Това може да звучи малко странно: боровинка салса върху месото? Наистина ли? Е, слагате червени боровинки върху пуешко, нали? А череши върху свинско? А ягоди с пиле? Така че защо не и боровинки?

13. Смесете ги в домашни енергийни хапки. Това всъщност е тенденция в наши дни, тъй като хората стават все по-здрави, когато става въпрос за закуски. Смесете семена от чиа, ядки, овес, боровинки и подсладител и втвърдяващ агент като кленов сироп. Печете ги, докато станат златисто кафяви. Разнообразни рецепти за това могат да бъдат намерени онлайн, като тази от Flavor the Moments.

14. Раздвояване със Сангрия. Виното има няколко ползи за здравето, но алкохолните напитки могат да дехидратират и може да не са идеални за всеки възрастен. И все пак, ако можете да пиете вино, пускането на няколко боровинки заедно с други плодове в дъното на вашата Sangria може да бъде забавен начин да включите боровинките в диетата си - и добро извинение да пиете тази напитка, умерено, разбира се