Поддържащите кожата хранителни вещества включват витамини А, Е, С, омега-3, протеините и желязото са лесно достъпни чрез балансирана диета. Точно както има храни, които създават красива кожа, има много, които карат тя да стане червена, възпалена, петна, суха и набръчкана, да не говорим за чести пробиви. Заедно с пиенето на много вода, опитайте да коригирате диетата си, като ограничите приема на тези храни за оптимално здраве на кожата. И ние предлагаме здравословни, поддържащи кожата рецепти като подхранващи опции, така че няма да пропуснете нещо, докато поддържате този блестящ блясък.

кожа

Изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители, съдържащи се в нискокалорични напитки и пакетирани храни, могат да раздразнят тялото, което води до възпаление и петна, червена, неудобна кожа. Вместо това изберете естествени, минимално обработени захари, като кленов сироп.

Портокалов сок

Портокалите, богати на витамин С, са полезни за кожата; портокалов сок не е. Защо? Портокаловият сок, за разлика от целия портокал, е лишен от фибри, които насърчават балансираната кръвна захар. Този баланс е необходим, за да поддържа кожата да изглежда младежка.

Сок от агаве

Агавата, макар и естествена, е с високо съдържание на фруктоза, вид захар, която се метаболизира в черния дроб. Твърде много фруктоза означава, че черният Ви дроб работи извънредно, причинявайки разграждането на колагена. Сведете до минимум консумацията на агаве и опитайте мед, обичащ кожата, като естествен суап подсладител.

Вземете рецептата за Медена пана кота с овесена трошачка

Бонбони

Бонбоните (направени с рафинирана бяла захар) карат тялото да работи много по-усилено, отколкото обикновено, изпомпвайки инсулина за понижаване на кръвната захар и насърчавайки увреждането на свободните радикали. Цялата тази допълнителна работа може да се появи на кожата ви, което води до пробиви, притъпение и в крайна сметка до бръчки. Задоволете сладките си зъби, докато хранете кожата си с нужните хранителни вещества, с жива плодова салата вместо това.

Рафинирани въглехидрати

Действайки по същия начин като захарта в тялото, рафинираните въглехидрати повишават кръвната захар, карайки тялото ви да работи извънредно, за да го нормализира. Въведете пълнозърнести храни, като елда без глутен, в ротацията си на хранене - тези храни имат хранителните вещества, за които кожата ви жадува.

Зърнена закуска

Маскирайки се като „здравословна храна“ в продължение на десетилетия, време е да унищожите опакованите зърнени храни. Сладките зърнени храни могат да изпратят в кръвта ви покачване, което от своя страна може да доведе до увреждане на кожата от свободните радикали, причинявайки преждевременно стареене и бръчки. Ако не можете да започнете сутринта си без купичка хрупкави зърна, помислете дали да не направите собствена гранола, да я сдвоите с високо протеиново кисело мляко и пресни плодове - кожата ви ще ви благодари.

Вземете рецептата за Maple Cinnamon Granola

Бързо хранене

Бързата храна не съдържа фибри, основни хранителни вещества и здравословни мазнини, за които кожата ви жадува. Изборът на по-качествено месо и птици, здравословните пълнозърнести опции и пропускането на пържени храни все още могат да направят бързо, вкусно ястие. Рецептата на пуешкия бургер на Боби Флей например избухва от сочна доброта, донасяйки по-малко натрий и повече протеини на трапезата за по-добро здраве и по-чиста кожа.

Обработено месо

Пълно със сол, захар и нитрати, няма изненада, че преработеното месо е наистина нездравословна храна, особено що се отнася до здравето на кожата. Потенциално причиняване на дехидратация, загуба на еластичност и продължаване на пробивите, пропускането на брояча на деликатеси е ключово. Вместо това си направете собствено „сандвич месо“, като в неделя изпечете естествени пуешки гърди ала Ина Гартен, за да им се насладите през цялата седмица. (Бонус: По-икономично е!)

Маргарин

Маргаринът е пълен с непроизносими съставки и лишен от здравословните мазнини, които работят за успокояване и хидратиране на кожата. Когато видите маргарин, погледнете от другата страна и вместо това вземете вана с кокосово масло. Кокосовото масло работи добре в печени продукти и не съдържа млечни продукти, което прави това лесно заменяне за тези с непоносимост към лактоза.

Преработени солени закуски

Храни с високо съдържание на преработена сол, като чипс и крекери, дехидратират кожата ви, насърчавайки преждевременното набръчкване. Тези храни също са склонни да им липсва хранене, което не прави никаква услуга на вас или вашия тен. Бадемите са суперхрана за кожата, с витамин Е и здравословни мазнини, които лесно се вписват в тези хрупкаво-солени лакомства.

Хидрогенирани мазнини

Запушването на артерии и пори, хидрогенираните мазнини трябва да се избягват, когато е възможно. Тъй като те се метаболизират по различен начин от здравословните мазнини, като зехтин и ленено масло, хидрогенираните мазнини водят до потенциално вредни оксидативни увреждания както вътрешно, така и външно. Поддържайте нещата блестящи, като си направите дресинг за салати със зехтин, поддържащ сърцето и кожата.

Редовното краве мляко може да бъде здравословен вариант за някои, но почти невъзможна за смилане напитка за други. Проучване също така свързва консумацията на обезмаслено мляко с акне. Опитайте да премахнете преработените млечни продукти от вашата диета (прочетете: онова подсладено лате или сладолед) и вижте дали кожата ви одобрява. Междувременно има изобилие от вкусни млечни млечни опции за почти всяка употреба.

Пиенето на сладки газирани напитки може да доведе до по-бързо стареене на кожата, което води до дехидратация, окислително увреждане и загуба на колаген. Подхранвайте кожата си с газирана комбуча вместо това, ферментирала напитка, богата на пробиотици за бистър, блестящ тен.

Продукт с високо пръскане

Това са храните, от които искате да ядете повече за здрава кожа, но продуктите понякога могат да се доставят с багаж. Плодовете и зеленчуците, като праскови, ягоди и кейл, могат да бъдат силно напръскани с пестициди. Измиването наистина отнема много от това, но все пак може да поглъщате малки дози химикали с всяка хапка. Изберете плодове и зеленчуци с ниско пръскане, в които има по-малко от тези нежелани химикали, увреждащи кожата, и не забравяйте да измиете добре продуктите си.