От Кейт Шлаг, MPH, RD
15 март 2017 г.
Изображения от (по посока на часовниковата стрелка отгоре вдясно): @SproutedKitchen, @ChocolateCoveredKatie, @FeelGoodFoodie и @WholeheartedEats

Когато търсите нови идеи за хранене, здравословни рецепти или мотивация, за да започнете да тренирате, отидете в Instagram! Приложението за социални медии изобилства от професионалисти и непрофесионалисти, които редовно публикуват рецепти и тренировки, както и вдъхновяващи насърчителни думи. Следвайте тези диетолози, любители на фитнеса, здравословни ядки и готвачи във вашата храна за ново вдъхновение с всеки свитък.

мотивация

Рецепти и идеи за хранене

@nutritionstripped: McKel Hill, MS, RD, предлага рецепти, съсредоточени около местни, органични и растителни съставки. Насочете се към нейния блог за здравни съвети, както и съвети за по-внимателно хранене.

@sproutedkitchen : Изкусно подредени, цветни снимки на храна изпълват инстаграма на Сара Форте. Нейните рецепти са предимно вегетариански, с фокус върху пълнозърнести храни, здравословни мазнини и зеленчуци, но са пълни с вкус от помощта на подправки, ярки билки и интересни съставки като хранителна мая.

@skinnytaste : Рецептите на Джина Хомолка са леки и контролирани на порции, без да се жертва вкус или вкус. Тя също така осигурява балансирани седмични планове за вечеря, много от които са подходящи за семейства.

@wholeheartedeats : Следвайте Софи Макензи за ориентирани към растенията ястия „с хипи въртене“ - семена от коноп, мисо и покълнали семена са на върха на много от нейните творения. Ако палачинките от канела с киноа със сладко от къпина чиа или яхния от нахут от Маракеш не ви грабнат, пак ще се насладите на нейните живи снимки.

@thecrunchyradish: Miranda Hammer Shear, MS, RD, има за цел да вдъхнови готвачи от всички нива да влязат в кухнята. Нейните рецепти са прости и балансирани и много от тях идват със съвети как да направите здравословното хранене устойчиво (като например балансиране на закуската със здравословен микс от протеини, мазнини и сложни въглехидрати).

@ohsheglows : Анджела Лиддън, писател на блога и готварската книга О, тя свети, иска да ви вдъхнови да впишете повече зеленчуци във вашата диета, без да се чувствате лишени. Като майка на две деца, тя също така се грижи рецептите й да са подходящи за деца!

@meowmeix : Инстаграмът на Аманда Мейкснер е изпълнен с кадри от нейните седмични приготвяния ястия, пълни с броя на калориите и макроелементите.

@feelgoodfoodie : Yumna се научи да готви по телефона с майка си - и сега тя публикува снимки на здравословните си рецепти за супи, салати, овесени ядки и приятни за тълпата мезета.

(Щракнете върху изображението за уголемяване)

Мотивация/Вдъхновение

@fitfluential : Общност за здраве и уелнес, управлявана от хиляди фитнес и хранителни блогъри, FitFluential публикува мотивационни цитати, видеоклипове за тренировки и здравословни рецепти.

@shauna_harrison: Шауна Харисън, фитнес инструктор, базиран в района на залива на Сан Франциско, публикува ежедневни предизвикателства за тренировка (потърсете хаштага #sweataday), вариращи от йога и кардио до вдигане на тежести и упражнения с телесно тегло.

@shutthekaleup: Здравен ентусиаст и инструктор по скулптура по йога Жанет Огден публикува снимки на храна, начин на живот и упражнения. Храната й е свързана с баланса - ще видите макробиотични купички и смутита, както и случайни понички.

(Щракнете върху изображението, за да го увеличите)

По-здравословни лакомства

@chocolatecoveredkatie : Blogger Katie превръща висококалоричните, тежки захар десерти в по-здравословни варианти. Пикантните храни, като мак и сирене, също получават грим.

@brewinghappiness: Отидете на страницата на Хейли за „здравословни“ версии на любимите ви комфортни храни - помислете за рамен, бисквитки и пица.

@healthyfitnessmeals: Рена съставя здравословни рецепти (обикновено тежки за зеленчуци!) От други хранителни инстаграми и блогове. Видеоклипове за готвене с инструкции, както и препоръки за instagram, също се появяват от време на време.