Взехме вътрешната лъжичка как да постигнем най-доброто разтриване досега.

неща

Не е изненадващо, че масажът може сериозно да успокои духа и тялото ви и вече знаете, че солидно разтриване има впечатляващи предимства за здравето, като по-добро кръвообращение, увеличен имунитет, облекчаване на безпокойството и дори подобрено качество на съня. Но освен очевидното, има какво да се чудите за магията на масажа. Малко терапии са толкова близки и лични, така че, за да избегнете неудобни моменти, пропиляване на пари и (най-важното) потенциална болка, е от решаващо значение да сте в течение. Попитахме сертифицирани масажисти за вътрешната лъжичка за това как да постигнете възможно най-доброто масажно изживяване.

Хубаво е да се оголиш
Разбираме, че може да е малко неудобно да се съблечете до костюма си за рожден ден пред някой, когото никога не сте срещали, но всъщност това е напълно нормално. Не забравяйте, че масажистите са обучени професионалисти и събличането ви всъщност може да доведе до по-добра среща. „Съблечете се до точката, където се чувствате комфортно“, казва Род Кейн, лицензиран масажист и собственик на Род Кейн Масажна терапия в Бърлингтън, Върмонт. "Професионалистът ще ви държи покрити с чаршафи или драпировки, където е подходящо, но трябва да знаете, че бельото понякога може да попречи на дълги удари или точки на натиск и да ви попречи да изпитате възможно най-добрия масаж."

Не забравяйте да дишате
Особено когато вашият масажист изработва особено лош възел, може да бъде изкушаващо да се напрегнете малко и да задържите дъха си. Не правете това, или може да пропуснете едно от основните предимства на това разтриване. „От решаващо значение е да дишате пълноценно и дълбоко, когато се работи с трудни зони, така че да оксидирате кръвоснабдяването си и да подпомогнете напрегнатите мускули“, казва Каин.

Изпийте един тон вода след назначението си
Особено важно е да хидратирате следмасаж. „Подобно на тренировка, мускулните ви тъкани могат да се дехидратират по време на масаж", казва Джим Мемори, лицензиран масажист и собственик на клиничната масажна терапия Be Well Boston. „Следователно пиенето на много вода след масаж е много полезно при рехидратация, изграждане на здрава мускулна тъкан и премахване на метаболитни отпадъци, които се натрупват, докато мускулите ви се усъвършенстват. "

Топъл душ преди е чудесна идея
За най-доброто възможно разтриване е важно да се погрижите за себе си, преди да стъпите в спа центъра. Най-лесният и релаксиращ начин за подготовка? Дълъг, горещ душ. „Релаксиращият ефект на топъл душ както върху ума, така и върху мускулите ще ви помогне да бъдете по-малко напрегнати по време на сесията, което ще бъде от полза както за вас, така и за терапевта,“ казва Памет. “Също така, да бъдете и да се чувствате чисти може да помогне за смекчаване на тялото несигурност, ако влязат в игра. Плюс това, терапевтът ще оцени вашата чистота по очевидни причини! “

Ударете тази сесия на Boot Camp преди вашия масаж
Имате насрочена сесия за масаж, но сте готови да се впишете в този любим фитнес клас на същия ден. Какво правиш? Определено изпомпвайте тежестите или предприемайте бягане преди, а не след масажа си. „Мускулите, които работите, може да са малко уморени от самото упражнение, но трябва да бъдат добре загряти за масажа“, казва Memory. "Като цяло тренировката непосредствено след масаж не е добра идея, тъй като е вероятно да натоварите и натоварите мускулите, които току-що бяха отпуснати. Освен това, ако планирате тренировката си за след, ще рискувате да бъдете твърде уморени и да се нараните или просто да загубите мотивация, след като сте били толкова спокойни. " Е, какво ще кажете за утрешната сесия в салона във вашия календар? "Ако получите по-задълбочена работа, съветваме клиентите, че е най-добре да изчакат 12 - 24 часа преди тренировка, за да се даде време за заздравяване от самия масаж. При дълбока работа може да се получи микро разкъсване на влакната, по същия начин като тежка тренировка и мускулите трябва да се възстановят. "

Поискайте предпочитания от вас стил на масаж, когато планирате
Няма нищо по-лошо от това да напуснеш усещането за спа, е, мех. Въпреки че са обучени да помагат на тялото ви, масажистите не могат да четат мислите ви, така че най-добре е да кажете на рецепциониста, ако имате някакви предпочитания към терапевти, натиск или масаж, когато резервирате час. Това ще помогне да се гарантира, че сте съвпадали с някой, който ще може да работи най-добре с вашите нужди - например релаксация срещу работа с дълбоки наранявания на тъканите, казва Memory.

Бъдете стратегически за времето
Въпреки че няма идеален час за планиране на масаж, все пак вероятно ще искате да помислите за времето на срещата си. За целта помислете какво има смисъл за вас и вашия график. „Някои хора се чувстват ободрени от получаването на масаж и обичат да направят това начало на дните си, докато други обичат да премахват стреса от работата и живота с масаж след дълъг ден и да се отпуснат, като знаят, че са„ извън часовете “, казва Памет . „Познавате тялото си по-добре от всеки терапевт, затова се доверете на инстинктите си!“

Телесни функции, Е, случи се.
Масажите със сигурност ще ви охладят, но знаете ли, че те също могат да подобрят храносмилането ви? Така че, ако се втривате и чувате мрънкащи звуци и да, дори метеоризъм, не се чудете. Лесно е да се смутите, но няма абсолютно никаква нужда: „Не е необичайно хората да пропускат газове по време на сеанс на масаж, това е напълно нормално“, казва Натали Джонсън, сертифициран масажист в клиничната масажна терапия Be Well Boston. притеснявате се, избягвайте всякакви храни с високо съдържание на фибри преди уговорката ви. Джонсън също така предлага да удряте банята преди сесията си и да не пиете твърде много вода точно преди да ударите масата, тъй като няма нищо по-лошо от това да се наложи да пикаете, докато някой натиска вашия пикочен мехур.

Избягвайте да ядете непосредствено преди това
Като цяло пълноценното хранене точно преди да посетите спа центъра е забранено, тъй като масажът със сигурност стимулира храносмилането. „Бих препоръчал да ядете леко точно преди масаж и да се храните няколко часа преди това, казва Мемори.„ Разбира се, не се гладувайте през предходните часове, тъй като може да се почувствате замаяни или леко замаяни по време на масажа, резултат, но яденето леко един до два часа преди това ще даде възможност за храносмилане, като същевременно не ви кара да се чувствате неудобно сити. "

Говори
Може да изглежда неуместно да кажете на вашия масажист да направи „повече от това“ или „по-малко от това“, но точно това искат да направите. Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да кажете: „Просто искам добър масаж“, казва Ерик Дал, лицензиран масажист и собственик на Healing Expressions Unlimited. „По време на масажа не трябва да се страхувате да кажете на терапевта си, ако нещо, което прави, е неудобно, налягането не е правилно или ако имате въпрос какво прави. Не забравяйте да ги помолите да отделят повече време за определена зона, ако това е, което искате - в края на сесията е твърде късно и това е вашият масаж. "

Не трябва да боли
Необходима е малко болка, за да свършите работата, нали? Не е задължително. „Възможно е да има лека болка при разтягане или да сте работили върху стегнати или напрегнати мускули, но релаксацията наистина е от ключово значение", казва Дал. „Ако се осигури твърде много сила, мускулът се стяга повече и създава още повече болка и евентуално натъртване на мускулите и щети. " Така че, отново, не забравяйте да уведомите вашия терапевт, ако нещо ви боли. Обещаваме, че няма да се обидят или да помислят, че си слаба.

Едно разрушаване на всеки няколко години няма да направи много
Що се отнася до масажа, определението „по-малко е повече“ определено не важи. Въпреки че един масаж със сигурност може да помогне, той носи най-големи ползи с течение на времето. „Масажната терапия трябва да се счита за част от дългосрочната уелнес рутина", казва Джонсън. „Най-добре е да правите масаж възможно най-често, дори ако това е веднъж месечно или веднъж на всеки шест седмици. Всичките ви мускулни стягания и болки никога не могат да бъдат напълно оформени, тъй като постоянно живеете, дишате и движите тялото си, но разхлабването на мускулите ви като сериозна настройка помага за намаляване на нараняванията. Освен това, с фокусираната масажна работа, понякога един час може да обхване само долната част на тялото, например и всеки път, когато влезете, има друга специфична област, която се нуждае от фокус. "

Пропуснете Latte след масаж
Ако резервирате рано сутрин сеанс за масаж, не забравяйте да изпиете сутрешното си кафе преди, а не след вашата каросерия. „Пиенето на кофеин след масаж може да напрегне мускулите, върху които току-що сте работили, така че е най-добре да избягвате, ако е възможно, и вместо това да опитате билков чай ​​или вода“, казва Memory.

Ако почувствате някаква болезненост, лекувайте го
Мускулите ви могат да се разболеят малко след масаж по същата причина, поради която го правят след звездно упражнение: Работи се доста усилено! Не бихте пренебрегнали стегнатите или болезнени мускули след дълго бягане, така че не бива и след интензивно разтриване. „След задълбочена работа се препоръчва заледяване, за да се намали непосредствената болезненост", казва Джонсън. „Лекото разтягане също е приятно докосване, тъй като мускулите са затоплени, така че леката йога или дори настройката при хиропрактор след това е перфектна хармония. ”