Невероятни ползи от белтъците, които трябва да знаете

Яйцата са важна част от нашата закуска и са много популярни сред хората, които редовно спортуват. Но тъй като целите яйца са с високо съдържание на холестерол, хората често избягват да ги ядат. Ако обаче ви харесва вкусът на яйцата, не е нужно да се отказвате от тях. Вместо да ядете цели яйца, можете да ядете белтъци. Яйчните белтъци са изключително полезни за вашето здраве и могат да бъдат включени във вашата диета. Разберете как яденето на яйчен белтък подобрява здравето ви.

консумацията

Хранителна стойност на яйчните белтъци

Ето диаграма, показваща всички хранителни вещества, които белтъците съдържат:


Хранене Количество
Калций 3 mg
Дебел 5 g
Желязо 3 mg
Магнезий 6 mg
Манган 4 mg
Ниацин 35 mg
Фосфор 5 mg
Калий 8 mg
Протеин 6 g
Рибофлавин 145 mg
Селен 6 мкг
Натрий 8 mg
Тиамин 1 mg
Витамин В6 2 mg
Витамин В12 3 мкг

Предимства на белтъците за вашето здраве

По-долу са дадени някои предимства на консумацията на яйчен белтък.

1. За високи нива на холестерол

Яйчните белтъци имат минимален холестерол. Цялото яйце съдържа само 186 mg холестерол. По този начин консумирането на яйчен белтък е безопасно за хора с високи нива на холестерол, тъй като те ще предлагат много хранителни вещества, но няма да увеличат допълнително нивата на холестерола си. Високите нива на холестерол увеличават шансовете за инсулт или инфаркт. Така че яденето на яйчен белтък би било един от най-сигурните залози за хора със сърдечно-съдови проблеми, тъй като те са с ниско съдържание на холестерол и няма да добавят към проблема.

2. За нервната система

Холинът, един вид фосфатидилхолин, е един от многото полезни компоненти, открити в белтъците. Основната функция на това съединение е да осигури правилния процес на метилиране в организма. Тази функция е жизненоважна за създаването на ДНК, детоксикацията и нервната сигнализация. Адекватното ниво на това съединение в организма ще предотврати увреждане на нервната система.

3. За мускулен растеж

Яйчните белтъци също се считат за мощната сила на протеините. Необходими са чести дози протеин, за да можете да изградите мускули. За това можете да консумирате яйчен белтък. Нещо повече, включването на яйчен белтък в диетата на децата е необходимо, тъй като те изискват голямо количество протеин за изграждане на солидна мускулатура.

4. За поддържане на кръвното налягане

Ако имате проблем с високото кръвно налягане, никога не трябва да го пренебрегвате. Тялото ви ще се нуждае от калий, за да балансира високите нива на кръвното налягане. Яйчните белтъци съдържат добро количество калий, поради което можете да регулирате кръвното си налягане, като ядете белтъци. Това би предотвратило сърцето и костите ви от увреждащи фактори като удари и фрактури, съответно. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар, преди да включите яйчен белтък в диетата си, ако имате високо кръвно налягане.

5. За сърдечно-съдово здраве

Яйчен белтък може да се консумира за лечение на различни проблеми като съсирването на кръвта. Яйчните белтъци съдържат витамини и минерали и спомагат за насърчаване на правилния поток на кръвта. Храненето им също може да допринесе за процеса на разширяване на кръвоносните съдове, иначе известен като вазодилатация. Освен това компоненти като калий предотвратяват съсирването на кръвта и сърдечните проблеми.

6. Идеален за затлъстели хора

Хората, които са с наднормено тегло, трябва да включват белтъци в диетата си, когато започват своето фитнес пътуване. Белтъците съдържат много хранителни вещества, които ще помогнат на тялото ви да функционира правилно. Също така белтъците не съдържат почти никаква мазнина и имат по-нисък брой калории в сравнение с цялото яйце. Компонентите в яйцето потискат апетита и повишават енергийните нива. По този начин яденето на яйчен белтък може да ви засити с часове.

7. За умора

Недостигът на желязо е един от многото фактори, които допринасят за умората. Ако се чувствате замаяни и уморени, трябва да помислите за включване на яйчен белтък в диетата си. Манганът и магнезият, открити в белтъците, могат да помогнат за предотвратяване на умората, особено при възрастните жени. В случай на хронична умора обаче трябва да се консултирате с лекар, тъй като самолечението не е правилно.

8. За силни кости

За да поддържате здрави и здрави кости, се нуждаете от много калций. Можете да предотвратите рахит и сериозни костни проблеми като остеопороза, като имате наистина плътни кости. Ето защо трябва да консумирате яйчен белтък, тъй като той съдържа високо съдържание на калций.

9. Помага за предотвратяване на ранното стареене

Редовната консумация на яйчен белтък също помага за подмладяване на тъканите и клетките, което води до по-гладка кожа. По този начин е невероятен източник за предотвратяване на ранни признаци на стареене като бръчки и фини линии.