Тя е на този #FitnessFriday grind.

Докато всички се изпотявахме през тренировъчните грамове от знаменитости като Бритни Спиърс, Шей Мичъл и куп модели на Victoria's Secret, една звезда от фитнес звезди в Instagram ни беше точно под носа. Оказва се, че Хилари Суонк е абсолютен звяр във фитнеса и има сериозно интензивните публикации във фитнес петък, за да го докаже.

само

Суонк е самоописан "фитнес привърженик", според нейното биографично съдържание в Instagram - тя толкова много обича тренировките си, че дори основава собствена компания за луксозно активно облекло, Mission Statement, през 2016 г. Актрисата редовно публикува видеоклипове със смазващата си наистина трудна сила и кардио се движи във фитнес зала Equinox и нещо повече, тя се усмихва в даден момент от почти всеки видеоклип (когато няма тази игра за бебета от милион долара, т.е.).

„Хилари Суонк има сериозна сила и завидна отдаденост“, казва треньорът от Лос Анджелис Лорън Клебан, основател на LEKfit. (Клебан обучава клиенти на знаменитости, но не е работил със Суонк.) „Способността й да завладява всеки ход с такава грация е основна цел #.“

Цели, наистина. Суонк може да го направи лесен с точков контрол и фокус, но не се заблуждавайте - много от упражненията, които тя показва, са добросъвестни предизвикателства.

Тук Kleban и базираният в Ню Йорк треньор Дженифър Лия Готлиб, основател на JLG Fitness и създател на програмата 360 Shift, разбиват някои от най-вдъхновяващите ходове на Swank в Instagram. Доверете ни се, няма недостиг на такива.

1. Burpee за изтегляне

Burpees? Твърд. Набирания? Твърд. Заедно те се превръщат в един от най-свръхчовешките ходове в Instagram на Swank. „Наричам това„ най-добрата бърпинг “, защото това е буквално бърпиране на стероиди“, казва Готлиб, който не е работил директно със Суонк. "Това е сила на цялото тяло и кардио движение, което е много предизвикателно." Подобно на много от упражненията на Суонк, това също е сложно движение, което означава, че използва няколко мускулни групи в едно упражнение.

2. TRX издърпване към лицева опора

Този ход работи върху сърцевината, гърба, ръцете и гърдите. „Ефективно е, защото трябва да се стабилизирате през цялото време, използвайки ядрото си, докато стреляте по мускулите на гърба и гърдите, за да издърпате тялото си нагоре и да се избутате назад“, казва Готлиб.

3. Набирания на стабилност с топка с кранове

„Докосването на пръста встрани изстрелва глутеусите и вътрешната и външната част на бедрата, като същевременно задействате ядрото, за да останете балансирани върху топката“, казва Готлиб. Освен това е чудесно за работа върху сила на рамото и стабилизация, добавя тя.

4. Български сплит клякания с бицепс къдрене

„Тук трябва да балансираме, съсредоточим вниманието и гъвкавостта на бедрата“, пише Суонк в надписа си в Instagram. Готлиб се съгласява - българският сплит клек (разделен клек, където задният ви крак е повдигнат) е едно от любимите упражнения за тренировка на дресьора за всички времена, казва тя. „Трябва също да използвате ядрото, за да се стабилизирате, защото балансирате на един крак“, казва Готлиб, което също го прави предизвикателство за корема.

5. Единични редове на крака, дъмбели, дърворезби, повдигане на крака и хвърляния на топка

Основният ход в този тренировъчен грам е ред с един крак. „Това извежда простия ред с една ръка (което е отлично упражнение за гръб) на следващото ниво“, казва Готлиб. "Като повдигате крака, трябва да задействате ядрото, за да се стабилизира, като същевременно използвате мускулите на седалището, за да поддържате крака във въздуха." След това „кардио усилването на burpee е чудесно допълнение към всяка схема“, казва Клебан. Завършва го с целенасочени ядра, повдигане на крака за долната част на тялото и хвърляне на топка с лекарство. Изтощени сме само от мисълта за това!

6. Стъпка до реверанс клек

Това упражнение за долна част на тялото съчетава две ефективни движения в едно невероятно предизвикателство за крака и плячка - насочва се към глутеусите, четворките и подколенните сухожилия, казва Готлиб.

7. Грабване с едно рамо до обратен удар

"Това е движение на цялото тяло, което наистина работи на краката и раменете", казва Готлиб. Тъй като това упражнение е насочено към някои от най-големите мускули в тялото (краката), ще накара сърцето на никого да изпомпа, добавя тя.

8. Пръсти до бара

Този ход показва невероятната здравина на Swank (и изглежда още по-ожесточена в черно и бяло). "Това е убийствен ход", казва Готлиб. "Страхотно упражнение е да изолирате сърцевината и да получите страхотно изгаряне на корема."

9. Hop-Over Burpee до лицеви опори

Повишените лицеви опори са насочени към ръцете, гърдите и сърцевината и изпълнението им, докато държите гири, е по-лесно на китката. Хмелът дава на този ефективен ход кардио усилване, за да ускори сърдечния ритъм само за няколко повторения, казва Готлиб. „Нейният фокус и контрол са изцяло насочени“, казва Клебан.

10. BOSU Spiderman Push-Up

Лицевите опори на Spiderman сами по себе си са разширена версия на класическо упражнение: „Изпълняването на лицева опора при вкарване на единия крак отнема координация и един тон сила на горната част на тялото“, казва Готлиб. Използвайки BOSU Balance Trainer и поставяйки краката си в ремъците TRX, Swank дава хода основен елемент на стабилност, за да предизвика нейното ядро, добавя Gottlieb.

11. Прескачане на кутия към клек с кетъл, лицеви опори BOSU и редове с дъмбели от дъска

„Скокът на кутията до клякане е плиометричен ход, който работи върху цялата долна част на тялото, включително глутеусите, четворките, подколенните сухожилия, прасците и ядрото“, казва Готлиб. Като бонус Суонк повишава сърдечния си ритъм, докато тя укрепва долната част на тялото си, казва Готлиб. Тя го проследява със стабилни лицеви лицеви опори с кранове за пръсти, за да обработи ядрото и краката си, казва Клебан, а редът с дъмбели с дъски е насочен към ядрото и трицепса.

12. Мъртва тяга с единичен крак в откат

Това движение в този ход може да изглежда фино, но всъщност е предизвикателно упражнение за долната част на тялото за глутеусите, четирите челюсти и подколенните сухожилия. Мъртвата тяга сама по себе си е приветствана за невероятната си способност за укрепване на долната част на тялото, докато откатът с лента за съпротива добавя допълнително изгаряне.

13. ViPR нагоре и нагоре в обратен изход

Прескачането на стъпката поддържа сърдечния ритъм висок, казва Готлиб, докато обратният удар се насочва към краката. ViPR (това е дългото, цилиндрично тегло, което тя държи) добавя предизвикателство за горната част на тялото и сърцевината, докато тя го извива настрани.

14. Едноръкохватна топка за гърди за стабилност

"Това упражнение работи основно, защото трябва да се стабилизирате на топката", казва Готлиб. "Той също така е насочен към гърдите и ръцете, така че е много ефективен, ако се опитвате да работите с цялата си горна част на тялото." Както Суонк пише: "Кой там е!"

Свързани:

Може също да ви хареса: Тази жена е невероятно силна, просто погледнете тези набирания с една ръка!

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност