СИГУРНО - протеинът може да подобри тренировката ви и да ви помогне да разраснете луд мускул. Позволява ви да се напълните или просто да се тонизирате, като доведете тялото си от катаболно (или мускулно изчерпване) до анаболно (възстановяващо мускулите) състояние след тренировка. Но диетата с високо съдържание на протеини не е предназначена само за културисти или зависими от фитнеса. Всички можем да се възползваме от яденето на повече протеини.

Като начало, протеинът е основен компонент на всяка диета. Тъй като тялото не съхранява излишните протеини, то няма запас, от който да се усвои, когато е необходимо, така че е важно да го консумирате постоянно. Жизненоважен за основната функция на всяка клетка в тялото ви, протеинът е необходим за самия живот. Но освен, знаете ли, да бъдете ЗАПАЗЕНИ НА ЖИВО, какви ползи имате от консумацията на протеини и по-специално диета с високо съдържание на протеини?

1. Отслабване (от по-малко консумирани калории като цяло).

Протеинът ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, което означава, че вероятно ще консумирате по-малко калории в резултат на това, че не сте толкова гладни, толкова скоро след като ядете. В едно проучване (1) жените с наднормено тегло консумират неволно 441 калории всеки ден, като увеличават приема на протеини от 15 на 30%.

Доказано е също, че диета с високо съдържание на протеини спрямо нормална протеинова диета драстично намалява натрапчивите мисли за храна и късна закуска при мъже с наднормено тегло (2). Следователно диетата с високо съдържание на протеини би могла да бъде билет за тези, които се борят с глад, преяждане или пристрастяване към храна. Високопротеиновата диета не само може да ви помогне да отслабнете, но също така може да ви помогне да не напълнеете на първо място.

2. Загуба на тегло (от повече изгонени калории).

Освен това протеинът има положителен ефект върху метаболизма ви, като помага на тялото ви да се отърве от калориите по-бързо (3). Това е така, защото протеинът има по-висок термичен ефект (калориите, необходими за смилане на храната и събиране на хранителни вещества), отколкото мазнините или въглехидратите.

Всичко това означава, че диетата с високо съдържание на протеини допринася за по-малко калории и повече калории навън. И ако имате високо протеинова диета, това означава, че имате висок прием на протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините. Така че, за разлика от диетата с високо съдържание на въглехидрати, например, вие консумирате по-малко захари и нишестета, които могат да доведат до наддаване на тегло (4).

3. По-устойчива енергия.

ползи

Протеинът отнема повече време, за да се разгради в тялото, отколкото въглехидратите. Когато консумирате въглехидрати, по същество имате повишаване на нивата на кръвната захар. Може да изпитате прилив на енергия и след това катастрофа (прилив на захар, някой?)

С протеините не е така. Енергията, която получавате от протеините, трае по-дълго, тъй като нивата на инсулина ви ще останат стабилни, когато ядете протеин, гарантирайки, че глюкозата на тялото ви се освобождава по-бавно от кръвта. За разлика от въглехидратите, протеините не повишават нивата на кръвната Ви захар, което означава, че няма да почувствате катастрофата и изгарянето на влакче в увеселителен парк.

Ако искаш стабилна, устойчива енергия през целия ден започнете с ядене на високо протеинова закуска и включете протеини във всяко хранене и закуска през целия ден.

4. По-добра кожа.

Протеинът е основен градивен елемент на кожата. Като такова е необходимо за тази блестяща, младежка кожа, която повечето от нас пожелават. Един от издайническите признаци на недостиг на протеин е тънката и уморена кожа (други са целулитът, лющещата се кожа, зачервената кожа и подуването на кожата!) (5).

Така че, ако искате пухкава, сияйна кожа, яденето на протеини - особено протеини като сьомга, които имат други предимства за кожата - е чудесна идея.

5. По-добра коса.

Протеинът е от съществено значение за всички части на тялото ви и е чудесен за кожата, но дори е по-добър за косата и ноктите - знаехте ли, че всъщност са съставени предимно от протеини? Изтънялата коса и скучната коса са възможни признаци, че не получавате достатъчно протеини в диетата си.

6. По-добри нокти.

Чупливите нокти, които винаги се чупят, или ноктите, които не растат много бързо, са друг знак, че може да не приемате достатъчно протеини във вашата диета. Разбрах, че изрязването на млечните продукти от диетата ми, след като всеки ден редовно ядях гръцко кисело мляко, кара ноктите ми да страдат - усещах разликата в това колко слаби са те. Малко след като се върнах към диета с високо съдържание на протеини, ноктите ми се възстановиха.

7. По-добри тренировки.

Наличието на по-силни мускули ви помага и в други аспекти на упражненията, като кардио. Колкото по-силни сте например, толкова по-бързо и по-дълго можете да бягате и това е още една причина протеинът да е чудесен за отслабване и да влезете във форма.

8. По-добър сън.

Това може да изглежда неинтуитивно, тъй като протеинът може да ви даде страхотен, чист енергиен тласък. Но едно проучване (6) от 2016 г., което проследява пациенти с наднормено тегло или на нормално протеинова диета, или на диета с високо съдържание на протеини. Колкото по-голямо количество протеин, толкова по-подобрен GSS (глобален резултат на съня) на субектите, както краткосрочен, така и с течение на времето.

9. По-силни кости.

Диетата с високо съдържание на протеини може да подобри здравето на костите, като например подобри задържането и усвояването на калций в костите (7). Достатъчно казано!