Снимка: Гети изображения

подписва

Ако се чувствате и изглеждате по-възрастни от годините си, може да сте с ниска квинтесенция в основата на младостта: хормон на растежа. Наричан още HGH, растежният хормон засяга почти всяка клетка в тялото. От съществено значение за възстановяването на тъканите, изграждането на мускулите, костната плътност и здравословния състав на тялото. Не е изненадващо, че има и голям ефект върху нашите чувства, действия и външен вид.

За да разберете дали имате ниско съдържание на хормон на растежа, вземете този прост тест. Страдате ли от някое от следните:

-Изтънялата кожа или кожата е загубила своята пълнота
-Суха или увиснала кожа
-Менопауза (жени); андропауза (мъже)
-Липса на упражнения
-Загуба на мускулен тонус на ръцете или краката
-Висока консумация на алкохол
-Натрупването на мазнини около „любовни дръжки“ или корема
-Затруднено изграждане или поддържане на мускулите
-Загуба на костна плътност или остеопороза
-Генерализирано наднормено тегло/наддаване на тегло/затлъстяване
-Неуспех да заспи в пълен мрак
-Трудно задържане на сън (особено събуждане между 2 и 4 ч. Сутринта)
-Сънна апнея
-Употреба на кортикостероиди

Реклама

Ако сте отговорили да на повече от пет от тях, ще се възползвате от повишаването на нивата на GH. Открийте пет начина да ги върнете в релсите по-долу:

1. Обърнете внимание на корема си мазнини
Мазнините около корема не са само признак на излишък от инсулин, те също са свързани с нисък хормон на растежа според едно проучване на жени в постменопауза. След една година лечение с хормон на растежа, жените са подобрили чувствителността към инсулин и са намалили коремните мазнини плюс общите и ниски концентрации на липопротеин (или лош) холестерол.

Долен ред: За да повишите естествено нивата на растежния си хормон, попитайте местната аптека или фармацевт, ако те носят хомеопатични капки HGH или спрейове като секретротропин. Някои аминокиселини (градивните елементи на протеина) също помагат да се подпомогне производството на хормон на растежа, когато се приемат преди лягане или след тренировка. Опитайте едно от тях преди следващата тренировка: тирозин (500-1000 mg/ден), глутамин (1 чаена лъжичка или 2000 mg), комбинация аргинин/орнитин (2000 mg и двете) или глицин (1 чаена лъжичка или 1000 mg).

2. Увеличете нивата на GH, като спите по-дълбоко
Когато спим в пълна тъмнина, мелатонинът се освобождава, предизвиквайки много леко, но критично охлаждане в тялото. С падането на телесната температура хормонът на растежа се освобождава и действа регенеративно. Веднъж пуснат в кръвта, растежният хормон има много кратък живот - само половин час или повече. През това време обаче той бързо си проправя път към черния дроб и много други клетки в тялото.

Долен ред: Най-добрият начин да увеличите максимално излагането си на този младежки хормон е да заспите до 22:00. (и не по-късно от 23:00). Любимите ми средства за сън включват магнезиев глицинат (за поносимост на червата) преди лягане, заедно с релора (2 капсули преди лягане) или мелатонин (1-3 mg един час преди сън). Можете също така да опитате комбиниран продукт като Ortho Sleep (започнете с едно хапче преди лягане). Виждал съм как този продукт работи, за да отучи клиентите от хапчета за сън.

Реклама

3. Увеличете нивата с повишен кардио интензитет
Те казват, че разнообразието е ключово и когато става въпрос за правилния тип кардио за нивата на хормона на растежа, това със сигурност е вярно. Въпреки че графиците не винаги позволяват два пъти дневно изблици на кардио, кратки, повтарящи се аеробни упражнения показват, че повишават концентрациите на GH за период от 24 часа.

Друга възможност е да се придържате към интервални кардио тренировки, които повишават нивата на растежен хормон и тестостерон, което ви прави два пъти по-тънки за половината от времето. Ето пример за това как да започнете с интервали за ходене, джогинг, бягане или колоездене:

а) 5-минутна загрявка с леко или умерено темпо на избраната от вас дейност.
б) 1 минута при бързо темпо или висока интензивност, последвано от 1 минута при умерено темпо. Редувайте 5 до 8 пъти.
в) 5-минутно охлаждане с леко или умерено темпо.

Само не забравяйте да не правите кардио работата си преди силови тренировки. Правете го само след това или в отделно време напълно.

4. Изхвърлете розовите гири
Въпреки че знаем значението на силовите тренировки за подобряване на общия тонус и метаболитното здраве, не всички тренировки са равни. Едно проучване на жени установи, че растежният хормон реагира на умерени и тежки режими на упражнения с 3-12 повторения, като варира количеството на използваните тежести.

Реклама

Долен ред: Един мой приятел, който е личен треньор, каза така: „Винаги вдигайте тежести, които са по-тежки, отколкото сте в чантата, за най-добри резултати.“ И тъй като знам, че чантата ми обикновено надхвърля 10 килограма, това със сигурност е добър съвет, който може да ви накара да изглеждате по-млади. Не забравяйте да следвате правилото за синхронизиране от върха по-горе.

5. Смехът може да е най-доброто лекарство
Веднъж предписах гледане на самолети, влакове и автомобили на 65-годишна жена, която постоянно се тревожеше за здравето си (въпреки че шаферките са друга чудесна възможност). Изследванията показват, че доброто хихикане може да облекчи стреса, да подобри здравето и да повиши нивата на хормона на растежа. Проучване от 2006 г. установи, че тези, на които им е казано, че предстои да гледат забавен филм, имат 27 процента повече бета-ендорфини и 87 процента повече човешки растежен хормон.

Долен ред: Намерете време за смях в живота си или просто помислете да го направите!