Безплатно меню за диета с 1400 калории, Обикновена диета за 1400 калории на ден, План за хранене с 1400 калории, Диета за отслабване с 1400 калории, Меню с калории с 1400 калории

7-дневна проба от 1400 калориен план е дадена по-долу, за да ви помогне с вашите цели за отслабване и здравословно хранене. Този план се основава на приемането на 5 - 6 малки порции на ден, които ще ви поддържат доволни и достатъчно енергични, за да преминете през деня и да отслабнете без усилие. Храненето с малки чести ястия помага за стабилно подаване на глюкоза (кръвна захар) в кръвния поток, докато 3 големи хранения на ден ще предизвикат повишаване и спадане на кръвната захар. Поддържането на нивата на кръвната захар под контрол е важно, високите нива на захар насърчават производството на хормон за съхранение на мазнини инсулин. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диетата от 1400 калории, тъй като не всички хранителни режими са подходящи за хора с медицински състояния.


Какви храни да включите в диетата си с 1400 калории:

Няма конкретни хранителни препоръки за тази диета и стига да не надвишавате 1400 калории на ден, можете да ядете каквото искате. Също така диетите изпитват по-голяма загуба на тегло, когато основават диетата на храни с нисък гликемичен индекс. Диетата може лесно да бъде адаптирана към вашите обстоятелства, независимо дали сте вегетарианец или диабетик и т.н.

Изпийте поне 2 литра вода. Ограничете приема на кофеин до 2 чаши кафе или чай на ден. Можете също така да включите толкова калории и напитки без кофеин, колкото искате. Можете да обменяте храни, изброени в менюто по-долу, за храни със същото хранително качество (например 1 унция. Пилешко месо може да бъде заменено с 1 унция говеждо и т.н.); или заменете обяда и вечерята (леки закуски) в същия ден.

Как да спазвате диетата:

план

1400 калории Диетично меню

Ден 1

Закуска:

Сутрешна закуска:

Обяд:

1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама - 85 ккал
Салата от сурови зеленчуци:
1 чаша настърган румен или маруля - 47 грама - 8,0 ккал
¼ чаша накълцани моркови - 32 грама - 13 ккал
¼ чаша нарязани зелени чушки - 37,3 грама - 7,5 ккал
¼ чаша настъргано зеле - 17,5 грама - 4,2 kcal
¼ чаша накълцана целина - 25 грама - 4 ккал
Общи калории в салатата: 36,7 kcal
1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама - 6,6 ккал
1 унция пуешки гърди - 28 грама - 29,1 ккал
1 пълнозърнеста ролка (1 унция) или 28 грама - 74 ккал
Общо: 231,4 kcal