Публикувано: 25 април 2018 г. Последна актуализация: 3 май 2018 г.

Нямате нужда от захар. Вече сте достатъчно сладки!

захар

Знам, знам, обичаш захарта. Аз също обичам захарта. Но ще се върнем към това по-късно. Първо, нека поговорим за план за детоксикация на захар. Защо трябва да правите детоксикация на захар? Защото е полезно не само за здравето на тялото ви, но и за здравето на ума ви! Освен това го направихме супер лесно. Този план за детоксикация на захар е дълъг само 14 дни! Това са само две седмици от живота ви, за да подобрите живота си, И дори ви предоставихме ръководство за пазаруване на хранителни стоки!

Как можеше да кажеш не?

Добре, добре, така че обещах, че ще се върнем към любовта ни към захарта. Е, обичам ДОБРИЯ вид захар - естествената захар, която се съдържа в плодовете. Защо да избера тази захар пред преработената захар, която е в любимите ви бисквитки от момиче-скаут и Tasty Kakes? Е, просто казано, избирам естествена захар, защото тя не изяжда енергията ми или не помага за наддаване на тегло, както преработената захар.

Има толкова много ползи за здравето да кажеш „сбогом“ на преработената захар и „здравей“ на естествената захар. Мога да ви го кажа отново и отново. Мога да ви кажа как изрязването на преработената захар от живота ми и детоксикацията ми помогнаха отново и отново, също.

Аз, като ви казвам тези неща отново и отново, може да ви помогне да осъзнаете колко страхотно е да правите детоксикация на захар, но защо просто не разберете сами? Ще се изненадате да видите, че не се нуждаете от добавени захари, за да се храните вкусно!

Ползи?

Както казах по-горе, има много и много ползи от извършването на детоксикация на захар. Някои от тези предимства включват:

  • По-чиста кожа
  • Подобрено настроение
  • По-добър сън
  • Отслабване
  • Повече енергия
  • Засилване на метаболизма
  • Подобряване на храносмилането
  • Ситост

Списъкът наистина може да продължи и да продължи, ако попитате мен (което е просто по-голяма причина да опитате 14-дневен детокс на захар)! Въпреки че намирам всичко в този списък за важно, всъщност запазих това, което според мен е най-важното и полезно да ви кажа сега: липса на апетит.

Мда. Според личния ми опит детоксикацията на захар за период от две седмици ми помогна не само да се чувствам чудесно и да изглеждам по-добре, отколкото преди детоксикацията. Също така ми помогна да спра да жадувам за пълнени със захар храни като тези любими бисквитки от момиче скаут и Tasty Kakes. Рядко дори жадувам за сладолед вече (и това е голяма работа за мен).

И, благодарение на детоксикацията на захар, знам, че ако жадувам за сладолед, този апетит може да бъде задоволен чрез по-здравословни, по-малко пълни със захар опции като бананов „хубав крем“.

Защо захарта пристрастява?

Напълно съм честен с вас, когато казвам, че детоксикацията на захарта си заслужава. Но бих искал да остана напълно честен с теб. Така че, ако съм честен, не мога да кажа, че ще бъде лесно - поне не в началото.

Изрязването на каквото и да било от вашата диета, което консумирате редовно, не е лесно, но захарта ... захарта е особено трудна. Пристрастява. Мисля, че това е нещо, за което всички можем да се съгласим.

Нещо, което може би не знаете, е, че предизвиква пристрастяване не непременно поради вкуса си, а заради тласъка, който ви дава. Този тласък, за съжаление, води до липса на ситост за вас и вашето тяло. Той също води до пристрастяване, защото всъщност засяга мозъка по подобен начин, че силно пристрастяващите наркотици като кокаин и хероин засягат мозъка.

Ако питате мен, това само по себе си е достатъчно добра причина да отидете на 14-дневен детокс на захарта.

Какъв е планът?

Сега, след като вероятно осъзнавате колко страхотна идея е да направите този 14-дневен план за детоксикация на захар, нека да влезем в самия план.

Първите няколко дни ще бъдат най-трудните. Това, знам от опит. Но от опит също знам, че след като преминете първите четири дни, вие сте златни! Може би се чудите какво включват тези първи четири дни ... е, те могат да включват всичко друго, освен добавени подсладители! Да, и това включва онези пакети с изкуствени подсладители, които изливате в кафето си сутрин.

Експертът по хранене, Брук Алперт, предлага освен изрязването на добавени захари за първите няколко дни от плана за детоксикация на захарта, да изключите и млечни продукти, плодове, нишестени зеленчуци и алкохол. Знам, знам, звучи трудно. За да бъда честен, не е лесно ... но, отново, удивителните неща обикновено не идват лесно. Те идват с упорита работа, решителност и ангажираност.

Освен това просто трябва да запомните, че след четвъртия ден нещата ще станат по-лесни. След четвъртия ден Брук Алперт съветва да започнете да включвате ябълка, някои нишестени зеленчуци и дори млечен продукт обратно в ежедневните си ястия. Звучи толкова просто и без значение, но като човек, който обича плодове и сирене, петият ден е едновременно удивителен и полезен!

Според Алперт втората седмица на детоксикацията може да бъде придружена от плодове и дори допълнителен млечен продукт. По-добре повярвайте, че използвам тези допълнения, за да се насладя на нашата купа за закуска с извара! Въпреки че мисля, че възможността да ядем тази вкусна купа на закуска е напълно невероятно, всъщност дори не е толкова невероятно, колкото ще се почувствате, след като влезете във втората седмица на детоксикацията! Когато стигнах до този момент, енергийните ми нива се увеличиха драстично и честно казано просто се почувствах по-добре наоколо.

Спазвайте тези правила за премахване на добавените захари и намаляване на плодовете, млечните продукти и нишестените зеленчуци през цялата втора седмица - позволявайки си да ядете една ябълка, една порция плодове, два млечни продукта и някои нишестени зеленчуци на ден. Също така е важно да включите някои големи източници на протеин в храната си, за да сте сити през останалата част от детоксикацията.

След като приключите всичките 14 дни от плана за детоксикация на захарта и се почувствате фантастично, можете да започнете да облекчавате по-нишестените зеленчуци, плодове и здравословни млечни продукти отново във вашата диета. Ако ме питате обаче, най-добре е да стоите настрана от тези добавени захари - особено пакетите с изкуствени подсладители, които сипвате в кафето си сутрин!

Какви са някои съвети?

Тъй като ще бъде трудно да се преборите със зависимостта към захарта, важно е да имате предвид няколко съвета.

Съвет №1: Когато почувствате, че желанието ви за захар ви извлича най-доброто, вземете малко плодове.

Захарта в плодовете, както казах по-рано, е естествена и е чудесна за ограничаване на апетита ви. Повярвайте ми, имам голям сладък зъб. С това казано, аз определено съм десертно момиче. И така, вместо да навредя на тялото си с преработени захари всяка вечер, ям плодове за десерт. Тялото и умът ми винаги ми благодарят за това!

Съвет №2: Упражнение.

Винаги, когато започнете да усещате някакви симптоми на отнемане (да, те се появяват при захар), опитайте се да движите тялото си. Това не само е чудесен начин да разсеете ума си от нещата, но е и чудесен начин да накарате тялото си да мисли за други неща. Ще ви накара да се почувствате по-добре след това, повярвайте ми.

Съвет # 3: Пий повече вода.

Знам, знам, чувате това по петнадесет пъти на ден. Но, вие го чувате по основателни причини! Водата е толкова полезна и необходима на тялото ви, за да функционира правилно.

Също така е необходимо да се ограничи този апетит. Умът и тялото ви са по-малко склонни да мислят, че сте гладни, когато консумирате вода, а също така е по-малко вероятно да мислят за ядене на захар, по-специално.

Съвет # 4: Освободете дома си от всякакви храни с преработени захари в тях.

Изхвърлете всичко. Нямате нужда от него, нито някой друг във вашата къща. Ако вашето дете или вашият съпруг/съпруга чувстват, че те абсолютно се нуждаят от тези Oreos, помолете ги да ги скрият от вас.

Ако нямате достъп до сладки храни, не можете да ги ядете дори когато искате.

Съвет # 5: ЯЖТЕ.

Това, че изрязвате захарта, не означава, че трябва да изрежете храната. Подхранвайте тялото си с пълноценни хранителни вещества, които ще ви поддържат сити и доволни.

Ще откриете, че храните, в които липсва преработена, неестествена захар, не са на вкус по-добри от добрите неща: истинските, пълноценни храни, пълни с хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Също така ще откриете, че ако се държите пълноценно със здравословни храни, ще бъдете по-малко склонни да искате сладки храни.

Какво купувам?

Имайки предвид идеята за ядене, нека поговорим за пазаруване на хранителни стоки.

Всъщност, първо, нека поговорим за рецепти, така че да имате възможности и да можете да основавате пазаруването си на някои вкусни рецепти. Можем да отидем по реда на деня. И така, ето някои от любимите ми рецепти за закуска с ниско съдържание на захар:

Удивително е колко сладки неща могат да вкусят без добавена захар! И вкусността не спира със закуската. Ето няколко рецепти за обяд с ниско съдържание на захар, които изобилстват от вкус:

Можете да накарате всички в къщата да се хранят по-здравословно с тези рецепти за вечеря, които са идеални за 14-дневен детокс на захар:

Така че, да се върнем към пазаруването на хранителни стоки ... когато пазарувате хранителни стоки, не забравяйте да потърсите съставки към тези рецепти (и други на нашия сайт, които не съдържат добавени захари). В допълнение към пазаруването на тези съставки купувам други естествено подсладени храни като плодове, натурални ядки, обикновено гръцко кисело мляко, хумус и зеленчуци.

Нещо, което трябва да имате предвид, когато сте в магазина за хранителни стоки, е да четете етикетите на храните! Може да се изненадате от някои марки, които добавят захари.

Въпреки че е важно да не се придържате към храни с добавена захар с този детокс, в бъдеще може да изберете да добавите по-здравословни алтернативи на захарта. Ако и кога дойде този ден, разгледайте нашия 5 здравословни заместители на захарта така че можете да продължите да стоите настрана от тази страховита, пристрастяваща преработена захар.

Няма причина да се връщаме към него! Тук имате цялата информация, от която се нуждаете, за да успеете в 14-дневна детоксикация на захар, което означава, че имате цялата информация, от която се нуждаете, за да прекратите пристрастяването си към захарта!

Чувствайте се свободни да разгледате нашите Страница във Facebook, и ни следвайте Instagram и Pinterest за повече здравни съвети, хранителни рецепти и тренировки.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Тейлър Глинайн

Тейлър е писател със страст към здравето, фитнеса и всички други неща. Бягането и туризмът имат специални места в сърцето й - точно до горски плодове, хумус и всяко ядково масло, което можете да си представите. Когато не тича, не се разхожда, не закусва или не прави вкусна закуска, тя е или във фитнеса, прави йога, или навън с химикалка и хартия.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

4 коментара

Има ли шанс това да е налично в печатна форма?

Деби, понастоящем нямаме това под печат.

Казвате да стоите далеч от нишестените зеленчуци. Не знам какви са. Всеки плод добре ли е да се яде? Наистина не знам какво мога и какво не мога да ям. Има ли списък на всеки някъде?

Линда, нишестените зеленчуци са неща като: картофи, боб, грах и царевица.