Публикувано: 12 април 2018 г. Последна актуализация: 2 декември 2019 г.

предизвикателство

Мислите, че нямате време да се подготвите? Помисли отново! Тук в Skinny Ms ние наблягаме на качеството на тренировката, а не на дължината. И това 14-дневно предизвикателство за тренировка за крака и бедра изгражда мускули и изгаря мазнините, използвайки кратки ежедневни тренировки, които могат да се поберат в почти всеки график.

Резултатите от предизвикателството в промяната

Предизвикателството не е лесно. Това са две поредни седмици интензивни тренировки за долната част на тялото. Ще бъдете болни, но също така ще се радвате, че сте го направили. И накрая трябва да видите забележима разлика в мускулния тонус по краката.

Тренировките използват комбинация от изгарящи мазнини плиометрични движения и упражнения за изграждане на телесна маса.

За да увеличим максимално загубата на мазнини, ние включихме рипи, скейтъри, задници и скокове. Тези упражнения се удвояват като кардио, подобрявайки здравето на сърцето и издръжливостта, докато изгаряте калории.

Освен това ще правите движения като мъртва тяга с един крак, глутни мостове и удари. Тези упражнения са насочени към изграждане на чиста мускулна маса. Първо ще изградите нов мускул, след това ще използвате кардиото, за да се наведете и да подчертаете определението.

В течение на двете седмици тренировките стават все по-трудни, така че не забравяйте да ядете много протеини и да пиете достатъчно вода. Това ще ви помогне да не изгорите, преди да завършите предизвикателството.

След всяка тренировка силно препоръчваме да правите 10 - 20 минути разтягане. Това Рутинно разтягане сутрин не е добър само за ставане от леглото. Това също е добра рутина след тренировка. Ако искате нещо, което е насочено към краката по-директно, опитайте тези 10 основни участъка за бегачи.

След като приключите с четиринадесетте дни, предлагаме да вземете един до два почивни дни за възстановяване и да се върнете към рутините, насочени към цялото тяло. Трябва да забележите както промяна във външния ви вид, така и подобрена мускулна издръжливост.

Няма да е лесно, но в крайна сметка ще си заслужава!

14-дневно предизвикателство за тренировка за крака и бедра

От какво имаш нужда: чифт леки дъмбели (5 - 10 lb.) и постелка или кърпа, които да се положат на пода.

Какво да правя: Изпълнете тренировката, определена за всеки ден. Начинаещите могат да вземат ден за почивка през ден или на всеки два дни.

По-долу сме включили видеоклипове, показващи как се изпълнява всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.