Треньор Стефани, BS, ISSA, NASM

ОЩЕ РЪКОВОДСТВА.

31 идеи за здравословна закуска, които да ви помогнат да отслабнете!

Вземете подстригване за 20 дни

detox

Попаднали сте на плато за отслабване или се борите с главоболие, глад, захар, ниска енергия или мозъчна мъгла? Решението може да бъде толкова просто, колкото 14-дневен детокс.

Ако сте изнервени да опитате детокс или ако сте го правили преди и не сте издържали, не се притеснявайте. 14-дневната програма за детоксикация на дъгата, създадена от основателя на LadyBossⓇ Kaelin Tuell Poulin с помощта на нейния екип от професионални треньори за отслабване, ви позволява да се възползвате от естествената сила на някои от любимите ви храни, за да елиминирате токсините и отпадъците и да ги замените с здравословни храни, богати на хранителни вещества.

Завършването на детоксикацията или прочистването ще ви помогне да започнете загубата на тегло, да намалите подуването на корема и теглото на водата и ще ви помогне да получите по-спокоен сън.

Най-хубавото е, че е лесно - и вкусно! Ако се чудите как да детоксикирате тялото си, просто заменете едно хранене на ден с лесен за правене пъстър шейк за детоксикация на дъгата.

Стъпки към успеха

Яжте цветно

Това е идеална възможност да разширите небцето си и да опитате някои нови вкусове, които осигуряват хранително прочистване. Храните с различен цвят предлагат различни ползи за здравето. Освен това, яденето на сурови плодове и зеленчуци създава естествен детокс чрез осигуряване на фибри, които ще помогнат за почистване на храносмилателната система.

Червен: Малините и ягодите са с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина, флавоноиди и ликопен. Те също носят антиоксидантни свойства и намаляват възпалението.

Оранжево: Портокалите осигуряват имунна подкрепа и са с високо съдържание на витамин С и бета-каротин.

Жълто: Ананасите, бананите и джинджифилът насърчават възстановяването на клетките и здравето на очите.

Зелено: Листните зеленчуци като кале, спанак, румен и кориандър, плюс авокадо, краставица и конопени семена помагат за детоксикацията на тялото ви и увеличават енергията и жизнеността. Те също са отлични източници на витамин К, фолиева киселина и калий.

Син: Боровинките помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак, като същевременно поддържат здравословно кръвно налягане. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти.

Лилаво: Цвеклото, къпините и семената от чиа помагат за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци, като същевременно поддържат здравословното кръвно налягане и подобряват здравето на сърцето.

Бяло: Канелата, ленените семена, кокосът и суровият какао помагат в борбата с възпалението и регулират кръвната захар. Те също са с високо съдържание на бета-каротин и омега 3.

Ос на захарта

Твърде много захар не е полезно за вас. Освен че допринася за наддаване на тегло, той също може да предизвика скокове на нивото на глюкоза в кръвта, които влияят на нивото на енергията и настроението ви.

По време на 14-дневния Rainbow Detox, ограничете дневния си прием на захар до 25 g (или 6 чаени лъжички) в допълнение към вашия шейк.

Намаляването на захарта е по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте тези стратегии:

  1. Нарежете наполовина количеството захар, което поставяте в кафето или чая си или поръсете зърнените или овесените ядки.
  2. Използвайте пресни или сушени плодове вместо захар за подслаждане на зърнени или овесени ядки.
  3. Заменете сладките напитки с вода. Опитайте газирана вода, ако харесвате газировката на сода. Или добавете резенчета плодове към плоска вода за подобряване на вкуса.
  4. Прочетете етикетите на храните, за да забележите добавени захари.
  5. Добавете LadyBoss LEAN като заместител на захарта. Можете да използвате за печене или подслаждане на овесена каша, зърнени храни, обикновено кисело мляко или кафе.
  6. Разменете екстракти като ванилия, бадем или портокал за захар в рецептите. Или можете да замените захарта с еднакво количество неподсладено ябълково пюре.

Какво да очаквам

По време на детоксикация е напълно нормално да се появят някои странични ефекти, когато промените диетата си. През първите няколко дни може да се чувствате така, сякаш работите с по-ниска скорост или да сте „по-малко от нормалното“. Това е просто функция на изхвърлянето на токсини.

По време на хранително прочистване тялото ви елиминира тежки метали, замърсители и алергени през кожата, дебелото черво, черния дроб, бъбреците и други елиминиращи органи.

Потенциалните нежелани реакции включват:

  1. Пробив на кожата или акне.
  2. Главоболие зад очите или в слепоочията. Тези главоболия са подобни на тези, които може да изпитате по време на отнемането на кофеин.
  3. Психическа мъглявина.
  4. Настроение.
  5. Трудности със съня.
  6. Газове, подуване на корема и увеличен брой движения на червата. С добавените фибри от здравословните ви ежедневни шейкове тялото ви ще работи за по-бързо отстраняване на отпадъците.

Добрата новина е, че тези симптоми не траят дълго (може би от два до седем дни) и са знак, че детоксът работи за премахване на токсините от тялото ви.

Насладете се на предимствата

Докато страничните ефекти могат да причинят временен дискомфорт, останете фокусирани върху наградата в края на дъгата.

В допълнение към започването на загуба на тегло или просто да се върнете на пистата, детоксикацията ви дава и:

  1. Прилив на енергия.
  2. Повишен фокус и умствена яснота.
  3. По-добър сън.
  4. По-чиста храносмилателна система.
  5. По-малко подуване, тегло на водата и подпухналост.