Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

лесни

Независимо дали имате приятели на вечеря, заминавате за пъстърва или сте на приготвяне на гарнитура за събитие в деня на играта, можете да го запазите кето с вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Кето гарнитурите са здравословни и ароматни, идеалното допълнение към всяко основно хранене. И с вкусни вкусове, тези ястия ще ви свършат работа. Прочетете за бързи и лесни кето гарнитури, които са вкусни, здравословни и ще ви помогнат да отслабнете!

Какво представлява кето диетата?

Основен преглед на кето диетата е просто следното: Вашето тяло изгаря мазнините вместо въглехидратите. Преди да обясните кето диетата, е важно да обясните как се захранват телата ни. Естествено, тялото ви изгаря глюкозата за енергия и тази глюкоза идва от въглехидратите. Ако този магазин за глюкоза е недостъпен, тялото ви трябва да потърси друг източник на гориво. Кето диетата е план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който принуждава тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза. По време на кетоза тялото ви изгаря натрупаните мазнини вместо глюкоза, тъй като не може да намери никаква глюкоза поради елиминирането на въглехидратите. Кето диетата е с много високо съдържание на (добри) мазнини, малко протеини и минимални въглехидрати.

Как Кето диетата помага при отслабване?

Кето диетата е един от най-ефективните и ефикасни начини за отслабване и задържане на мазнините завинаги. И така, как точно работи? Типичната западна диета се състои от много въглехидрати. Това не е задължително само тежки храни с въглехидрати като тестени изделия и хляб, дори в плодовете и зеленчуците има въглехидрати. Когато елиминирате въглехидратите, тялото започва да произвежда кетони (които идват от мазнини) като алтернативен източник на гориво. Отнема няколко дни, докато тялото ви достигне кетоза, но след като веднъж е там, по същество изгаря мазнини през цялото време, независимо дали спите, работите или спортувате.

Pssst. Това звучи ли твърде сложно?
Щракнете ТУК, за да получите одобрени кето планове за хранене, изпратени директно във вашата пощенска кутия.

Съвети за започване на кето диета

Ето 5 стъпки, за да гарантирате, че преминаването ви към кето диета протича гладко.

1. Научете какво да ядете и какво да избягвате на кето
Вижте тази публикация за списък с храни, които можете да ядете на кето диетата и по-важното, храни, които трябва да избягвате.

2. Направете вашия хладилник и килер удобни за кето
Ако не държите в дома си лошите за вас храни, ще бъде много по-лесно да останете верни на кето диетата. Отървете се от всичко в хладилника и шкафа, което може да ви изкуши, и създайте списък с хранителни стоки с кето, за да попълните запасите си!

3. Контрол на порциите
Един от най-големите проблеми по отношение на западната диета е прекаленото хранене. Дори когато ядете кето-приятелски ястия, все още е възможно да прекалите с яденето. Внимавайте колко ядете и поддържайте приемливите си порции.

4. Намерете заместители на любимите си храни
Често пъти хората не се придържат към диетите, защото се чувстват лишени. Има толкова много вкусни рецепти за кето, така че можете да замените любимите си с нещо одобрено с кето. Ако още не е, Pinterest ще стане вашият нов най-добър приятел!

5. Подгответе се за кето грипа
Ако не сте чували за кето грипа, ето изтичане. Уверете се, че знаете симптомите и бъдете подготвени, ако започнат да се проявяват. Търсете утеха във факта, че те ще преминат и бъдете готови да се грижите за себе си.

СВЪРЗАНИ: Кето в Five Cookbook
[120 вкусни рецепти с до 5 нетни въглехидрати на хранене!]

5 Вегетариански кето странични ястия

1. Гъби Портобело с пълнеж от спанак от артишок | Ниско съдържание на въглехидрати Yum
Тези пълнени гъби portobello са перфектната гарнитура, подходяща за кето, която да сервирате с основното си ястие. Пълни с ниско съдържание на въглехидрати, добро съдържание на мазнини като крема сирене, пармезан и сирене моцарела, те със сигурност ще бъдат хит!

2. Чесън Пармезан Печен карфиол | Кухня Primavera
Карфиолът е едно от най-добрите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, плюс това е пълна с витамин С. Подправена с чесън, червен пипер, черен пипер и пармезан, това е чудесна гарнитура с ниско съдържание на въглехидрати за всеки повод!

3. Печено зеле с лимон | Кухнята на Калин
Тази супер проста рецепта, направена със зеле, лимон и зехтин е идеална, когато имате нужда от кето гарнитура в джиф! Времето за подготовка е само пет минути и след това ги пускате във фурната и оставяте да работи магически!

4. Спанак от карфиол с крем | Живи Чърпи
Ако сте привърженик на спанака, ще ви хареса този гарниран гарниран спанак. Със 7 съставки и направени само за 20 минути, ще получите това вкусно изцеждащо ястие, което е изпълнено с удар. Дори ядещите не спанак ще го погълнат.

5. Брюкселски кълнове от лимон и сушен домат | Малки парченца
Брюкселското зеле съдържа ниско до умерено количество въглехидрати, така че е идеално за кето диета, просто не прекалявайте. Смесено с лимон, сушен домат и смес от подправки, това е гарнитура, която всеки ще хареса.

5 странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да готвите на барбекю

1. Най-лесните в света зеленчуци на скара | Кухнята на Калин
Когато имате приятели през лятото, всичко, което искате, е бързо лесно приготвяне на гарнитура. Тези ултралесни зеленчуци на скара са мариновани в италиански дресинг за салати, подправени с билки и готови да се появят на барбекюто!

2. Скариди с бекон, увити в бекон | Дишам, гладен съм
Това сдвояване на перфектно приготвен бекон и скариди ще взриви вашите вкусове и ще остави гостите ви да искат повече! Ароматизирано със сос hoisin, чипотъл на прах, сок от лайм и подсладител, това е една от най-вкусните рецепти за гарнитура с ниско съдържание на въглехидрати около.

3. Най-добри ребра с барбекю | добър апетит
Ребрата винаги са любими на феновете и тази рецепта за барбекю с ниско съдържание на въглехидрати няма да разочарова. Покрити със суха горчица, червен пипер, лют червен пипер и черен пипер, тези ребра са идеални за следобедно барбекю.

4. Агнешки шишчета с мариновани бири със сос Чимчури | Плаваща кухня
Тези пиянски агнешки шишчета за барбекю ще накарат вашите гости да припаднат. В комбинация с вкусен сос от чимичури, приготвен с пресни билки, лимонова кора и люспи от червен пипер, това кето гарнитура стои самостоятелно!

5. Пилешки бомби с бекон барбекю | Cake’s Cottage
С пилешко месо, бекон, сирене, барбекю сос и халапеньо, тези пилешки бомби барбекю са типичното кето барбекю гарнитура. Идеални за събитие в игрален ден или за събиране на голямо семейство, тези пилешки бомби ще имат фенове.

5 рецепти за странични ястия без кето

1. Бекон от тиквички | Палео бягаща мама
Тези ароматни пържени са супер лесни за приготвяне и пълни с вкусни съставки като бекон без захар, чесън на прах и черен пипер, те невероятно пристрастяват. Ниско съдържание на въглехидрати и глутен, не става много по-добро от това!

2. Запечени картофки от тиквички | По-здравословни стъпки
Перфектната кето храна с пръсти, на която можете да хапнете преди или заедно с основното ви ядене, тези пържени картофи от тиквички са най-добрият начин. Панирани със съставки като червен пипер, лук и кайен на прах, тези картофи опаковат един удар!

3. Печени Cauli-tots | Тарталети и чипс от кейл
Здравословно предаване на къси, тези печени карфиоти се правят с карфиол и се пекат, а не се пържат. Те са страхотни за сервиране отстрани на всяко кето ястие и имат невероятна текстура, която вашата банда ще хареса!

4. Мексикански кето дяволски яйца | Здравословен Yum
Дяволски яйца с авокадо и бекон? Брой ме! Тази гарнитура е овкусена с лют червен пипер и тако подправка. Тя дори използва авокадо майонеза, за да не съдържа млечни продукти. Те са бързи и лесни за разбиване и можете да направите цяла партида в зависимост от размера на вашата партия!

5. Кето Coleslaw | Диетичният лекар
Зелената салата е вкусна гарнитура, особено за основно като обилен хамбургер. За да добавите обрат и малко вкус, хвърлете малко семена от копър и дижонска горчица!

Ако хвърляте или присъствате на събиране, тези гарнитури са идеалното допълнение към всяко ястие! Разбийте ги с камшик и със сигурност ще накарате устата на всичките си гости да напоят.

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Ако сте обичали тези кето гарнитури, моля, споделете тази публикация в Pinterest.

И ако искате повече рецепти за кето, моля, следвайте нашия здравен съвет в Pinterest.