Започвате с правене малки промени към вашата диета. Пиете зелено смути всеки ден и спирате да ядете десерт.

Не отслабвате.

Така че решавате да го направите нещо драстично, и поръчвате куп скъпи, натоварени с химикали напитки за отслабване от интернет.

Ангажирате се с броейки всяка калория че слагаш в устата си.

Скалата не помръдва.

Звучи ли ви познато?

Ако не губите тегло, независимо какво правите, може да се почувствате като че ли тялото ви просто не работи правилно. Това е лесно загуби мотивация и просто се примирете да водите нездравословен начин на живот, ако уж здравословният не ви води никъде.

За да бъда честен, отслабването е за повече от просто изгаряне на повече калории, отколкото ядете.

Теглото ви може да бъде повлияно от редица фактори, включително вашето мислене и хормоналния ви баланс. Прочетете по-долу за допълнителна информация и превъртете до края за едно просто решение!

1. Постоянно наддавате на тегло, когато не го губите.

Това звучи странно, но средният американец наддава всяка година според изследването ...

Проучване от 2000 г. в New England Journal of Medicine установи, че възрастните на възраст между 25 и 44 години натрупват между 3,4 и 5,2 процента от телесното си тегло всяка година (1). Това е годишно увеличение от 7,5 паунда за 150-паундова жена.

Ако вашата норма е да печалба, а не само за поддържане, може да изглежда, че са необходими двойни усилия за отслабване. Работейки до първо поддържайте теглото си може да ви даде по-добра базова линия, от която да работите.

2. Лъжете себе си.

Всички сме нечестни със себе си по толкова много начини.

Може би ти са отслабване, но просто не срещате нереална цел.

Може би ти казвам себе си, че броите калории, но си давате безплатно когато сте в стаята за почивка в офиса.

Може да се оплаквате, че тренирате 7 дни в седмицата, но по-голямата част от времето във фитнеса се изразходва чат с приятели.

Бъдете честни със себе си относно опитите си за отслабване. Може да е трудно да се примирите с това осъзнаване, но може да ви помогне да разберете какво наистина пречи на усилията ви за отслабване и ви помага да постигнете целите си.

3. Ядете нещо, което тялото ви не харесва.

Има причина, че всички са изрязване на глутен и млечни продукти в наши дни. Все повече и повече диетични планове се насочват към това заключение.

срещани

Съединенията и в двете могат да бъдат задейства за автоимунно заболяване. Хората също могат да бъдат чувствителен към глутен и млечни продукти дори да нямат автоимунно заболяване.

Вашето тяло може да бъде чувствително към почти всяка храна или химикали. Ако храната причинява възпаление или увреждане на червата, тя може да попречи на хранителните вещества, които тялото ви усвоява, и да затрудни отслабването.

Най-добрият начин да разберете дали сте чувствителни към определена храна е да осъзнаете добре тялото си, да тествате какво се случва, когато елиминирайте и въведете отново храната и бъдете честни със себе си.

В края на тази статия ще говорим повече за нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини, което елиминира потенциално възпалителните храни за период от 21 дни, за да ви помогне да започнете да отслабвате. Това ще ви помогне да определите как тялото ви реагира на определени храни.

4. Пиете твърде много.

Тук не говорим за вода. Всъщност, ако пиете достатъчно вода, всъщност можете да подобрите способността на тялото си да отслабва.

Ако обаче пиете твърде много алкохол или твърде много натоварени със захар напитки, може да имате проблеми с отслабването. Това може да се случи дори ако общият ви калориен прием е ограничен.

Алкохолът и сладките напитки не са полезни за вас по много причини, но могат намалете метаболизма си и не позволявайте на черния дроб да функционира правилно. Това може да ви остави излишни мазнини, особено около корема.

Вашият измамен ден е извън контрол.

Много хора, които спазват диета, си позволяват изход под формата на мамят брашно или мамят ден. Да си позволите да се изплъзне за момент е едно, но преяждане в забрава е друго.

Всички сме били там ...

Ако вашият измамен ден включва понички за закуска, цяла пица за обяд и вечеря за бързо хранене, преследвана от няколко бири и конус за сладолед, може да саботирате всички усилия, които полагате, за да отслабнете.

Истински разговор… Малки награди РАБОТА.

Това е концепция, която работи много ефективно в нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини, но има много специфични правила относно това колко можете да ядете и колко дълго трае. Много е важно да запазите тези граници на място, за да не прекалявате.

6. Не си позволявате да се чувствате гладни.

Много диети твърдят, че ви помагат да отслабнете без глад. Изпитването на естествени чувства на глад и ситост обаче може да е добро за вашата талия.

Избягването на глада може да ви доведе яжте за удобство или за да ядете твърде много малки ястия през целия ден, допринасяйки за a по-висок брой калории. Тялото ви няма да използва собствените ви мазнини за енергия, ако постоянно го снабдявате с гориво чрез храната.

Ние препоръчваме диета, която ви помага да слушате тялото си и да определите кога всъщност сте гладни и кога просто се храните от скука (това се случва ДАЛЕЧЕ по-често, отколкото си мислите!).

7. Разсеяни сте.

Изследванията показват, че внимателното хранене може да ви помогне да отслабнете, да промените хранителното си поведение и дори да намалите психологическия стрес (2).

Изключете телевизора и погледнете далеч от смартфона си, докато ядете. Когато забележите, че вече не сте гладни, приберете чинията си.

Ако живеете с член на семейството или приятел, опитайте се да си направите храна дейност на общността. Това ще ви помогне да обърнете внимание и на това, което ядете свържете се с другите.

Ако живеете сами, запалете свещ и отделете малко време за ядене. Това ще ви помогне да се отпуснете и намалете нивата на кортизол (стрес).

8. Правите едно и също нещо твърде дълго.

Ако активно се опитвате да отслабнете, нещата се променят след малко. Теглото спира да пада толкова забележимо и метаболизмът ви започва да се променя.

Когато правите някаква програма за отслабване, периодично си правете почивка. Поддържането на загубата на тегло е също толкова важно, колкото и постигането му.

Фокусирането върху това да останете с еднаква тежест за известно време може помогнете на тялото ви да се нулира така че в крайна сметка можете да продължите и да постигнете целта си.

Момчета, това се връща към важността на мамят хранене в пътуването си загуба на тегло. Това не само ви дава мотивация, но помага да си починете от екстремните диети.

9. Не спите добре.

Ако сте лишени от сън или не получавате адекватна почивка, вашият метаболизмът може да страда.

Проблемите със съня също могат бъркайте с механизмите на глада и ситостта на тялото си, кара да се чувствате гладни дори когато не сте.

Вижте нашата статия на значение на съня за по-нататъшно четене за това как сънят влияе на хормоните ви, загуба на тегло и много други.

10. Нямате достатъчно стомашна киселина.

Според д-р Ann Louise Gittleman, стомашната киселина помага на жлъчния мехур да отделя жлъчка, която помага за разграждането на мазнините (3). Стомашната киселина помага на черния дроб и панкреаса да си свършат работата и разграждат правилните хранителни вещества в точното време.

Много хора имат ниско ниво на стомашна киселина, което може да е изненадващо причината за киселини в стомаха. Ако няма достатъчно киселина, която да помогне за смилането на храната в стомаха, стомашните мускули ще свършат по-голямата част от работата.

Това изтласква храната в хранопровода, причинявайки киселини. В крайна сметка приемате антиацид, който кара хранопровода ви да се чувства по-добре, но допълнително изостря проблема, според Крис Кресър.

Помагането на тялото ви да произвежда достатъчно стомашна киселина (чрез намаляване на приема на антиациди или чрез допълване с HCl) може да ви помогне да отслабнете, ако това е проблемът.

Също така горещо препоръчвам книгата на Крис Кресър, The Paleo Cure, ако търсите добра книга, която да прочетете за диетата и цялостното здраве. Той говори задълбочено за възпалителните храни, тъй като те се отнасят до вашата диета, както и други често срещани здравословни теми, включително сън, упражнения и медитация.

11. Не сте хидратирани.

Изследванията показват, че пиенето на достатъчно вода, особено 30 минути преди хранене, може да ви помогне да отслабнете (4).

Просто не пийте твърде много вода по време на хранене, или бихте могли да разредите стомашната киселина, от която се нуждаете, за да смилате храната.

Опитайте да добавите малко лимон или краставица, за да приготвите вкусовите си рецептори!

12. Използвате упражненията като извинение да ядете повече.

Когато хората се упражняват твърде интензивно, докато агресивно диети, те са склонни да ядат обратно всички калории (и повече), които току-що са изгорили.

Оставаш да се чувстваш напълно гладен и като "заслужавате" лека закуска.

Това означава, че може да не създавате калориен дефицит, от който се нуждае тялото ви да отслабнете.

Не гледайте на упражненията като на безплатна карта за ядене на повече; загуба на тегло се случва главно в резултат на вашата диета.

Това е друга концепция, която ние застъпваме ТЕЖКО в нашия 21-дневен план поради тази причина и други. Упражненията често са твърде трудни и дори увреждат тялото, когато хората достигнат определено тегло.

Вижте нашата статия за това как да отслабнете, ако тежите 200 lbs или повече, за допълнителна информация тук.

13. Ядете фалшива захар.

Вашето тяло реагира на повече от калории в храните. Вашият мозък е отговорен за настройването на тялото ви получават и обработват хранителни вещества.

Както обяснява д-р Хайман, когато подвеждате мозъка си да мисли, че ще получава захар, като ядете подсладители без калории, вие тръгвате физически и хормонални реакции, които ви карат да наддавате (5).

Другият проблем с това е, че заместването на захар с изкуствена не ви помага да решите основния проблем, каквото е вашето поведение.

Детоксът от захар помага да се променят тези хранителни навици и е друга ключова концепция в нашия хранителен план.

14. Вие сте стресирани.

Излишъкът от кортизол може да причини на тялото ви задръжте излишната мазнина. Хроничният стрес също може да причини надбъбречна умора, което води до хормонален дисбаланс които могат да предотвратят загуба на тегло.

Дори да не се чувствате психически стресирани, ако винаги се фокусирате върху това да бъдете продуктивни за сметка на адекватна почивка и свободно време, тялото ви може да изхвърля кортизол, който е ви пречи да постигнете целите си за отслабване.

15. Нямате реалистични очаквания.

В един момент ще достигнете здравословно тегло, което работи за вас. Въпреки това, което виждате по телевизията и списанията, някои телесни цели са непостижими поради генетиката.

Не използвайте генетиката или хормоните като извинение, но Бъди реалист относно целите си за отслабване и не се сравнявайте с другите.

Докато ВИЕ пътувате към това да станете по-здрави, вие сте на прав път!

Решението

Ако нещо не се случва по начина, по който искате, най-бързото решение е да станете наясно с проблема. Не можете да разрешите проблем, ако не знаете какво трябва да бъде отстранено.

Вместо да се фокусирате върху решението, фокусирайте се върху пълното наблюдение на това, което всъщност се случва в момента. След като получите подробности за статуквото, можете да го направите ефективно да постигнете целите си.

Момчета, ако все още сте с мен в края на статията тук, искам да отделя още една минута от времето ви, за да ви разкажа за нашите 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

Споменах го няколко пъти в статията по-горе относно премахване на възпалителни храни, измама на ястия, за да бъдете мотивирани и да възстановите тялото си, и да не правите интензивни упражнения, докато агресивно диете.

Въпросът зад нашата диета е разбира се бърза загуба на тегло, но концепциите зад предизвикателството са свързани с това да ви помогнем ДЪРЖАЙТЕ С ДИЕТАТА в дългосрочен план.

Независимо дали са подкрепени от наука, звучат добре на теория или говорят истината, никакви диети всъщност НЕ РАБОТЯТ, освен ако не можете да се придържате към тях.

Диетата ни помага на нашите клиенти да загубят средно от 10 паунда само за 21 дни, но още по-добра е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ще се радваме да ни разгледате и да се присъедините към нарастващата ни общност!

Започнете 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини от щракнете тук!

Ако тази статия ви е харесала поради 15-те често срещани причини, поради които не можете да отслабнете или имате някакви въпроси, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!