открито

Кой казва, че отслабването и поддържането на форма трябва да се правят само във фитнеса? Имате ли предвид, че има много дейности на открито за отслабване и поддържане на форма?

Вижте тези предложени дейности на открито, заедно с някои съвети за отслабване и свързана информация за някои предимства и какво можете да правите на открито, за да отслабнете или да останете здрави.

1. Упражнявайте се на открито, доколкото е възможно

Упражненията на открито могат да подобрят нивата на енергия и да намалят стреса в по-голяма степен, отколкото тренировките вътре. Някои от предимствата са усещане за съживяване, намален гняв и повишена енергия.

Друго проучване установи, че на открито има цялостен положителен ефект върху жизнеността или чувството ви за ентусиазъм, жизненост и енергия.

По-добре е да спортувате на открито колкото е възможно повече сутрин, когато въздухът е най-чист.

2. Вземете много чист въздух

Излезте навън и поемете дълбоко въздух. Съживете тялото си чрез вдишване на чист въздух. Наслаждавайте се на разходки с кучето си, ако имате такова.

Затворените работни пространства могат да намалят естествения въздушен поток, което ви прави по-податливи на заболявания.

Поемете дълбоко въздух, за да позволите на кислорода да циркулира по-пълно в цялата ви система

Спокойното, дълбоко дишане за само десет минути може да подобри приема на кислород и нивата на стрес. Дишането също подобрява качеството на кръвта ви чрез елиминиране на токсините и увеличаване на оксигенацията.

3. Възползвайте се от естествената слънчева светлина

Ранната сутрешна слънчева светлина може да помогне за засилване на имунната система. Известно е, че се бори с депресията.

Слънчевата светлина също понижава холестерола. Слънцето превръща високия холестерол в кръвта в стероидни хормони и репродуктивни хормони. При липса на слънчева светлина се случва обратното; веществата се превръщат в холестерол.

В допълнение, слънчевите лъчи понижават кръвното налягане. Дори еднократната експозиция значително понижава кръвното налягане при лица с високо кръвно налягане.

4. Разходките са добър начин да поддържате форма

Ходенето е една от най-лесните и ефективни форми на аеробни упражнения. Той е достъпен за всеки безплатно, че можете да го направите по всяко време и навсякъде.

Вие защитавате собственото си здраве за години напред само с една малка промяна в ежедневието си.

Например, да слезете няколко спирки по-рано и да изминете останалата част от пътя, ако пътувате с метро, ​​влак или автобус.

Можете също така да паркирате колата в най-отдалечената точка от вашата дестинация. Ако пазарувате, тогава ще бутате количка с всичките си хранителни стоки в нея от магазина до колата си.

5. Извадете велосипеда си

Колко време е минало, откакто карате велосипеда си да се вози? Вероятно бихте се изненадали колко ефективно е колоезденето, за да върнете здравето си в съответствие.

Не пренебрегвайте тялото си, но се уверете, че се напъвате до известна степен, така че да получите максимално количество упражнения, колкото е възможно.

Голямата част от това занимание е, че много от нас се наслаждават толкова много, че времето минава бързо и дори не осъзнаваме, че тренираме.

6. Насладете се на разходки след вечеря

Разходката след вечеря е чудесен начин за изгаряне на калории и връзка. Установете рутината на наслаждаване на тихи разходки на вечеря из квартала.

Упражненията с умерена интензивност като подобряване на загубата на тегло 30-минутна разходка помага да се изгорят около 150 калории.

7. Карайте колелото си до планината

Ходенето в планината чрез каране на велосипеди, особено ако имате приятели с вас е страхотно. Тя ви дава сърдечно-съдови упражнения, които са ви необходими за изграждане на вашата издръжливост.

Освен това можете също така да вдишвате чист въздух, след като стигнете до дестинацията си. Изберете добре мотора си, за да сте на сигурно място.

8. Ако имате куче, вземете го за бягане

Нека вашето куче да ви бъде партньор за бягане и нека кучешкият ви приятел да ви води. Кучетата винаги са щастливи да тичат. Те ще избягат на всяко разстояние, без да избират час и място.

Те също така ви позволяват да изберете маршрута и да зададете темпото и разстоянието. Те също не се оплакват от времето. Кой може да бъде по-добър от това като тичащия ти приятел?

9. Отидете на туризъм

Едно от най-интересните и приятни занимания, които можете да направите, е да се заемете с туризъм. Това е нещо повече от просто разходка из блока или може би разходка из мола.

Това е усилено упражнение, което трябва да надградите, за да бъдете ефективно в това.

Въпреки че не е лесно, ще се изненадате колко приятно е и колко бързо минава времето, докато го правите.

Не можете да си представите колко калории ще изгаряте и колко физически ще бъдете в резултат на тази дейност. Отделете време да го правите редовно и ще ви хареса как изглеждате.

10. Бягайте, за да отслабнете

Бягането е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории. Няма разходи и можете да го направите в предпочитаното от вас време.

Започнете всяко бягане с 10 минути ходене и бавно бягане и направете същото, за да се охладите. Ето начин да проверите за безопасна скорост, трябва да можете да говорите с пълни изречения, докато бягате.

Няма нужда да бъдете драстични, можете да увеличите седмичния пробег на тренировка с не повече от 10 процента на седмица.

Ако нещо ви боли два дни подред, докато бягате, вземете няколко почивни дни, за да си починете и да се възстановите. Друго напомняне, изчакайте около два часа след хранене, преди да бягате.

11. Регистрирайте се за състезание

Ако обичате да бягате, тогава един от най-добрите начини да ускорите напредъка си при отслабване е да се запишете за състезание. Това би ви осигурило повече мотивация за увеличаване на темпото.

Освен това, тъй като не искате да сте последният човек, преминал финалната линия, със сигурност бихте се видяли да тренирате за това.

12. Поливайте растенията с помощта на кофа и кофа

Независимо дали искате да се грижите за растенията или не, трябва да ги поливате всеки ден. Правейки това, не само ще накарате растенията да растат по-бързо, но може и да ви помогне да отслабнете.

Използвайте кофа и кофа вместо водна пръскачка, така че да можете да го правите, докато правите упражнения.

13. Измийте колата си

Колата ви се нуждае от редовно измиване, за да се поддържа чиста. За да отслабнете, вместо да го носите в автомивки, трябва да го измиете сами, за да можете да се упражнявате повече.

Уверете се, че го правите правилно, за да можете да отслабнете и да имате и лъскаво превозно средство.

14. Паркирайте колата си на няколко пресечки от вашата дестинация

Независимо дали ще отидете до магазин за хранителни стоки или до вашия офис, паркирането на няколко пресечки от вашата дестинация ще ви помогне да отслабнете.

Това би ви позволило да се упражните, като изминете няколко метра, за да стигнете до вашата дестинация. Освен това, това също би ви помогнало да спестите малко бензин.

15. Влезте в историята за хранителни стоки само след ядене

Когато посетите хранителния магазин, ще имате склонност да купувате много хранителни продукти, ако се чувствате гладни.

Дори може да ви изкуши да купувате храни, които са заредени с мазнини и калории, когато се поддадете на желанието си.

Ето защо е добре да ядете, дори само лека закуска, преди да посетите хранителния магазин, за да избегнете изкушението да закупите повече от това, от което се нуждаете.

Насърчаване на дейности на открито, за да останете здрави

Дейностите на открито са най-добрият начин да запазите здравето си и в същото време ви осигурява забавно забавление.

Можете да се включите в различни дейности на открито като туризъм, риболов, колоездене, конна езда, рафтинг с бяла вода, каяк, ски, алпинизъм и скално катерене.

Много хора, които участват в дейности на открито, го правят, за да бъдат здрави, тъй като това осигурява много добър начин за упражнения.

Освен от гледна точка на здравето, хората се занимават с дейности на открито, тъй като изпитват удоволствие от чувството за постижение, след като участват в такова.

Дейностите на открито осигуряват най-добрия начин да избягате от монотонността на ежедневието. Помага за укрепване на връзката между членовете на семейството и колегите от офиса. Те също се разглеждат като средство за социализация.

Дейностите на открито са от съществено значение за воденето на балансиран живот.

Чрез намаляване на стреса и напрежението, укрепване на семейните връзки и внасяне на чувство за постижение, заниманията на открито помагат за подобряване на цялостното здраве на човека.

Плуването е занимание на открито, което повечето хора са практикували.

Някои от другите популярни дейности на открито включват интензивно ходене, градинарство, джогинг, колоездене и туризъм, къмпинг в палатка, разходка с лодка, голф и други спортове с гребла като кану, рафтинг и каяк.

Дейностите на открито трябва да започват, когато възрастта е млада. По този начин родителите имат влиятелна роля в него.

Определени фактори като недостиг на време, обща незаинтересованост, липса на знания, високи клубни такси и притеснения относно безопасността могат да попречат на родителя да позволи на детето да участва в дейности на открито. За да разрешите този проблем, можете просто да се разходите малко или да карате колело.

Внасянето на ентусиазъм в съзнанието на хората за дейности на открито може да бъде проблем.

Умишлено изключване на телевизора и започване на участие в малки разходки може да ви помогне да започнете с дейности на открито.

Присъединяването към организация или организирането на различни дейности сред приятели и членове на семейството също помага.

Ако сте любител на природата, тогава къмпингът е чудесен начин да се доближите до природата. Националните паркове са най-подходящи за такава дейност на открито. Винаги е най-добре да направите малко проучване на вида активност на открито, която сте избрали.

Познайте метеорологичните условия, храната и комплекта, които трябва да носите със себе си. Можете да разгледате националните паркове с колоездене, риболов, скално катерене, конна езда и туризъм.

Участието в дейности на открито не може да замести едновременно да бъдете здрави и да се наслаждавате и изследвате Природата.

Тренировки за изгаряне на мазнини за открито

Ето един бърз съвет с бързи тренировки, които могат да се правят навсякъде.

Сега, когато е хубаво навън, защо не изнесете някои от тренировките си на открито, вместо в задушната стара фитнес зала?

Вашите тренировки не трябва да бъдат продължителни 2-часови събития, за да получите страхотно повишаване на метаболизма, тренировки за скулптура на мускули.

Ето идея за тренировка на открито, която буквално може да ви отнеме 10-20 минути, но ще ви накара да се накиснете с пот и да помпате до края.

В края на пътя има малка детска площадка и игрище за софтбол. Може би в близост до вашето място има парк или открито пространство.

Така че в един хубав ден, ако решите, можете да получите истинска бърза тренировка на открито.

Тичай към полето. Прекарайте няколко минути за размиване.

И след това в зависимост от това как се чувствате, направете около 10-20 минути от следните упражнения с почти никаква почивка между тях:
  • Вятърни спринтове на 50, 75 или 100 ярда
  • спринтове на хълм (ако имате хълм наблизо)
  • вариации с лицеви опори
  • вариации на ходещ удар
  • вариации на клякам с телесно тегло
  • вариации на скок в кутия, скок в скок или скок
  • набирания на маймунските барове на детската площадка
  • алпинисти на земята

Можете също така да се въртите през всички тези упражнения и понякога можете просто да изберете няколко от тях и просто да продължите да се редувате.

Каквото и да изберете, поддържайте и поддържайте периодите на почивка много кратки (най-много 10-30 секунди), така че интензивността да остане възможно най-висока.

Това наистина максимизира изгарянето на мазнини хормонален отговор и повишаване на метаболизма отговор, който получавате от тези тренировки, като се има предвид кратката продължителност на тренировката.

Ако направите това с високоскоростен клип, ще получите убийствена тренировка само за 10-20 минути и след това можете да се върнете у дома и да продължите живота си.

Дори и да не сте в супер форма в момента, можете просто да го вземете с малко по-ниска интензивност, за да се улесните. Заслужава си!

Тренировките на открито и вдишването на чист въздух определено имат стимулиращ ефект.

Някои проучвания показват, че е възможно да изгаряте повече калории, тренирайки на открито, в сравнение с тези на закрито.

Така че, опитайте. Няма какво да губите, освен малко от тази допълнителна мазнина на корема!

Забавлявайте се, водейки активен начин на живот на открито.