Ако сте се чувствали уморени, отпаднали и някак разклатени, това може да е знак, че трябва да ядете повече протеини. Разбира се, има милион други причини за умора и общо като цяло капризно усещане. Но понякога тези фини симптоми могат да бъдат винени за вашата диета.

ядете

Това важи особено за онези от нас, които разчитат на кифли за закуска, барове на мюсли за обяд и купички с паста за вечеря. Без здравословни източници на протеини - като риба, ядки, яйца, боб и соя - е почти невъзможно да функционирате на оптимални нива. И тялото ви ще ви уведоми.

„И двата здравословни протеина и въглехидратите са необходими за изгарянето на мазнини в телата ни“, казва треньорката по здраве и фитнес Мери Каролайн Крейг пред Bustle "Без подходящи количества от всяко, тялото ви не може да функционира правилно и да превърне това, което ядете, в гориво." Оттук и онова ужасно, изтъркано, уморено усещане, което изглежда имате 24/7.

За да сте сигурни, че ядете достатъчно, насочете се към малко протеин при всяко хранене. "Двата най-важни момента са в рамките на първите два часа от събуждането и в рамките на първия час след тренировка. Но по малко във всяко хранене и закуска поддържа тялото, мозъка и мускулите щастливи", казва фитнес треньорът Кари Харпър.

Имайте предвид обаче, че протеинът не е всичко и всичко накрая. Нуждаете се от балансирана диета (да, тези въглехидрати са необходими), за да се чувствате най-добре. Но това не означава, че трябва да ядете пържола на всяко хранене. Ако можете да получите около 46 грама протеин на ден - независимо дали от месо или вегетариански източници - трябва да сте добри. Прочетете за някои признаци, че е време да увеличите приема.

1. Имате настинка, която няма да изчезне

Вярвате или не, приемът на протеини играе основна роля в имунната ви система. Както казва треньорът по хранене и уелнес Лиз Блом, RD, "витамин С не носи цялата заслуга тук. Ниското съдържание на протеини може да доведе до проблеми, свързани с имунната система." Затова вземете под внимание, ако винаги се чувствате загубени или имате настинка, която просто не можете да отърсите.

2. Отново се чувствате гладни веднага след ядене

Протеинът също така увеличава чувството за ситост - иначе известно като „ситост“ - което получавате след хранене. Това е така, както казва личният треньор и здравен треньор Дориан Джонсън, „Протеините отнемат повече време, отколкото въглехидратите и другите храни“. Той остава в системата ви по-дълго, като по този начин ви държи сити и ви дава енергия в продължение на часове.

3. През цялото време жадувате за бонбони и въглехидрати

Ако сте закусили сладки зърнени храни или кифла (вместо, да речем, яйце), не се изненадвайте, ако гладувате час по-късно. За разлика от протеините, захарите и въглехидратите повишават кръвната Ви захар, казва ми здравният съветник Клаудия Матълс, оставяйки Ви да жадувате за повече захари, за да останете енергизирани. Ако това се случи с вас, опитайте вместо това да ядете повече протеини. Вашите желания трябва да изчезнат.

4. Чувствахте се малко мъгливи

Въпреки че липсата на сън може да е виновна, има определена връзка между приема на протеини и способността ви да се концентрирате. "Когато не доставяме на тялото си достатъчно протеин. Имаме по-голямо предизвикателство за концентрация и фокусиране", казва Крейг. Тя ми казва, че може да се почувства като липса на яснота или забавена способност да се свършат нещата. Звучи познато?

5. Не можете да изглеждате да качите никаква мускулатура

Ако не виждате никакви резултати във фитнеса, проверете приема на протеини. Когато нямате достатъчно, тялото ви може да прибегне до изгаряне на собствената си мускулна тъкан, за да премине през интензивна тренировка, казва ми Крейг. Това може да доведе до слабост, както и до липса на мускулна маса. И това не е добре.

6. Вземате завинаги, за да се възстановите след тренировка

Чувствате ли се като пълно желе след тренировка? Възможно е да сте се напънали твърде силно. Или това може да е липсата на хранителни вещества в тялото ви, необходими за възстановяване. Както ми казва Блом, бавното възстановяване след тренировка, както и бавното възстановяване на мускулите, могат да бъдат знак, че не получавате достатъчно протеин.

7. Ноктите ви са изпъкнали

Ето един лесен тест: Разтрийте пръста си по ноктите. "Чувствате ли хребети? Това може да означава недостиг на протеини", казва билкарката Карън Бренан, MSW, NC пред Bustle. "Колкото повече хребети усещате и колкото по-дълбоко ги усещате, толкова по-дефицитен може да бъдете."

8. Настроенията ви са били навсякъде

Въпреки че може да има различни обяснения за настроението (ПМС, депресия и т.н.), възможно е дефицитът на протеин да влоши нещата, казва ми фитнес треньорът и диетолог Леа Томпсън. Чувствали ли сте се допълнително раздразнителни? Опитайте да ядете по-балансирана диета и вижте дали нещата се подобряват.

9. Изглежда, че косата ви пада

Нормално е да губите до 100 косми на ден, но обърнете внимание, ако усещате, че пада на бучки и/или запушва изтичането на душа ви на редовното. „Това може да се случи бавно, но силната липса на протеини означава, че тялото ви ще разпредели това малко хранене, което има, към най-важните функции - и растежът на косата не е една от тях“, казва сертифицираният личен треньор Джеса Мехта.

10. Имате тъмни кръгове под очите

Добре, така че тъмните кръгове може да се дължат на по-тънка кожа. Или, знаете ли, склонността ви да си лягате в 2 часа сутринта обаче, тъмните кръгове под очите също могат да бъдат признак за ниски нива на протеин, казва ми д-р Шакти Мишра. Говорете с вашия лекар, разбира се, и определено помислете за добавяне на още ядки, яйца или постно месо към вашата диета, за да видите дали нещата се подобряват.

11. Изглежда не можете да заспите

Как е този твой график за сън? Ако не можете да заспите или се окажете да се събуждате през цялото време, това може да е свързано с вашата диета. Както казва треньорът по хранене Матю Уолрат, "мелатонинът (хормонът на съня) се получава от аминокиселината триптофан. Твърде малко протеин означава твърде малко триптофан, който може да повлияе на съня чрез производството на мелатонин." Доста интересно, нали?

12. Кожата ви се чувства по-малко тонизирана

Кожата ви има начин да ви каже, че нещо е вредно със здравето ви, или чрез избухване, набръчкване преждевременно или загуба на тонуса си. Ако последното е вярно за вас, приемете го като знак. „Протеините са необходими за изграждането на колаген и така загубата на тонус в кожата ви може да бъде свързана с недостиг на протеини“, казва сертифицираният диетолог Саманта Атард, д-р, RYT, в имейл до Bustle. Храненето с по-балансирана диета може да ви помогне да върнете нещата в релси.

13. Необходимо е завинаги, за да заздравеят раните ви

Здравехте ли се, докато се бръснете, преди две седмици и все още не е заздравяло? Ако е така, това може да е знак, че сте малко на протеин. „Протеините са неразделна част от функцията на нашата имунна система и за заздравяването на рани“, казва Уолрат. Просто още един начин тялото ви да разкрие, че се нуждае от малко TLC.

14. Вие сте жадували за бургер

Независимо дали сте жадували за Биг Мак или вкусен бургер с боб, не оставяйте желанието си да продължи да бъде проверено. „Гладът е начинът на тялото ви да ви каже от какво се нуждае и не бива да се пренебрегва“, казва Мехта. Затова запалете скарата. (Или, знаете ли, натиснете нагоре.)

15. През цялото време се чувствате нервни

Ако оставите кафето преди часове, но все още се чувствате нервни, може да е виновен ниският протеин. Както ми казва сертифицираният холистичен здравен треньор Моли Кътлър, тревожността е знак, за който трябва да внимавате, когато решавате дали имате нужда от повече протеини в живота си. Всичко това е благодарение на способността му да регулира кръвната Ви захар. Така че, ако се чувствате колебливо, вземете малко бадеми и изяжте.

Въпреки че не е нужно да се опаковате пълни с протеини, това трябва да е част от балансираната диета. Ако не ядете достатъчно от него, тялото ви ще ви уведоми. Така че не забравяйте да обърнете внимание и да направите някои по-здравословни промени.