Бадемово масло

Добавянето на това намазване може да понижи гликемичния индекс на хляба (мярка за ефекта на храната върху кръвната захар). Проучване от университета в Торонто установи, че хората, които ядат бадеми с бял хляб, не изпитват същите скокове на кръвната захар като тези, които ядат само филийката.

отслабнете

Яж повече: Опитайте за промяна от фъстъчено масло в сандвичи или направете вегетарианско потапяне: Смесете 1 супена лъжица бадемово масло с 2 супени лъжици обикновено кисело мляко без мазнини. Или добавете купчина към овесена каша за вкус и протеини.

Научете повече за
Ябълки

Една ябълка на ден може да задържи наддаването на тегло. Хората, които са счупили ябълка преди ядене на паста, са яли по-малко калории като тези, които са хапвали различно. Плюс това, антиоксидантите в ябълките могат да помогнат за предотвратяване на метаболитен синдром, състояние, отбелязано с излишни коремни мазнини или „форма на ябълка“.

Яж повече: Ябълките са идеалната нискокалорична закуска в движение. За лакомство, подобно на пай, накъсайте средна ябълка и поръсете с 1/2 чаена лъжичка бахар и 1/2 чаена лъжичка канела. Поставете в микровълновата фурна за 1 1/2 минути.

Научете повече за
Авокадо

Не позволявайте съдържанието на мазнини в авокадо (29 грама) да ви плаши. Изненадващо, това го прави топ храна за отслабване. Здравословните за сърцето мононенаситени мазнини, които съдържа, повишават ситостта. И това е страхотна лятна храна за купони.

Яж повече: Добавете авокадо към вашия сандвич вместо майонеза за кремообразна текстура и излъчване на вкус. Авокадото съдържа много калории, така че е най-добре да наблюдавате порциите си.

Научете повече за
Боровинки

Всички плодове са полезни за вас, но тези със син оттенък са сред най-добрите в групата. Те имат най-високото ниво на антиоксидант от всички често консумирани плодове. Те също така доставят 3,6 грама фибри на чаша.

Яж повече: Вместо да доливате зърнените си храни с плодове, напълнете купата си с боровинки, след това поръсете зърнени храни отгоре и добавете мляко или кисело мляко.

Научете повече за
Тестени изделия от елда

Разменете обикновените юфка за този обилен сорт; за нула време ще се вмъкнете в тесните си дънки. Елдата е с високо съдържание на фибри и за разлика от повечето въглехидрати съдържа протеини. Тези две хранителни вещества го правят много засищащ, така че е по-трудно да се преяждат тестени изделия от елда, отколкото обикновените неща.

Яж повече: Гответе тази паста, както правите ориз: Задушете я, покрита, на тих огън. За леко хранене хвърлете варени макарони от елда с броколи, моркови, гъби и лук. Или направете крепчета от елда, като използвате нашата вкусна рецепта.

Научете повече за
Chiles

Една от причините да подправите храната си: Ще ускорите метаболизма си. Съединение в чили, наречено капсаицин, има термогенен ефект, което означава, че кара тялото да изгаря допълнителни калории в продължение на 20 минути, след като изядете чили.

Яж повече: Напълнете чили с варена киноа и сос от маринара, след което ги изпечете. За да намалите топлината на чили, го пригответе на скара, докато стане почти черен, отлепете овъглената кожа и пюрирайте плътта. Добавете пюрето към сосове за макаронени изделия за един алармен ритник. Или разбъркайте люспите от червен пипер във всяко ястие, което харесвате.

Научете повече за
Годжи Бери

Тези дъвчащи, тръпчиви плодове имат предимство за ограничаване на глада пред останалите плодове: 18 аминокиселини, което ги прави изненадващ източник на протеини. Закусете ги в средата на следобеда, за да останете доволни до вечеря. Цената на калориите? Само 35 на супена лъжица.

Яж повече: Смесете 1/4 чаша сушени плодове (от магазините за здравословни храни) с 1/4 чаша стафиди и 1/4 чаша орехи за подхранваща пътека. Или за десерт, изсипете 1/4 чаша вряла вода в купа с 2 супени лъжици сушени плодове; оставете да седне 10 минути. Изцедете, след това лъжица над 1/2 чаша нискомаслено ванилово замразено кисело мляко.

Научете повече за

Дълго отстрани като ниско гарнитура, това зелено принадлежи на централната сцена на чинията ви. Една сурова нарязана чаша съдържа 34 калории и около 1,3 грама фибри, както и обилна порция желязо и калций.

Яж повече: Смесете нарязано сурово зеле в варен черен боб. Или нарязвайте кейла на тънки ивици, сотирайте го със зеленчуков бульон и отгоре с резенчета портокал. Направете ястие, като хвърлите сместа с киноа.

Научете повече за
Леща за готвене

Лещата е добросъвестно изглаждане на корема. Яденето им помага за предотвратяване на скокове на инсулин, които карат тялото ви да създава излишни мазнини, особено в областта на корема.

Яж повече: Има много разновидности на лещата, но червената и жълтата се готвят най-бързо (за около 15 до 20 минути). Добавете варена леща към соса за паста за по-сърдечно ястие.

Научете повече за
Пармезан

Пуснете това гумено нискомаслено сирене и вземете истинските неща. Жени, които са имали по една порция пълномаслено мляко или сирене дневно, са имали по-малка вероятност да наддават с течение на времето, установява проучване в The American Journal of Clinical Nutrition.

Яж повече: Настържете пармезан върху печени зеленчуци. Или закуска на порция от 1 унция с ябълка или круша.

Научете повече за
Нар

Сокът получава цялата реклама, за да бъде здрав, но семената от нар заслужават собствения си прожектор. Освен че са заредени с фолиева киселина и антиоксиданти за борба с болестите, те са нискокалорични и богати на фибри, така че задоволяват сладките ви зъби, без да нарушават диетата ви.

Яж повече: Направете суровите семена сами (много хранителни магазини ги продават предварително изковани) като закуска на бюрото ви. Използвайте ги в салати вместо ядки. Те са особено вкусни на суров бебешки спанак с дресинг от лимон и маково семе.

Научете повече за
Киноа

Ограничаването на глада е толкова лесно, колкото натрупването на чинията с цялото това зърно. Той съдържа както фибри (2,6 грама на 1/2 чаша), така и протеини, звездна комбинация от хранителни вещества, която може да ви задържи доволни с часове.

Яж повече: Сервирайте киноа вместо ориз с пържени картофи. За закуска гответе 1/2 чаша киноа в 2/3 чаша вода и 1/3 чаша портокалов сок за 15 минути. Отгоре залейте с по 1 супена лъжица стафиди и накълцани орехи.

Научете повече за
Естрагон

Можете да използвате тази билка, основна храна във френската кухня, вместо сол в маринати и салатни превръзки. Освен това естрагонът придава сладък, подобен на сладник вкус на скучните храни.

Яж повече: Втрийте 2 супени лъжици сух естрагон върху пилешко месо преди печене или печене на скара. Или направете вкусно потапяне, като смесите 1 чаена лъжичка нарязан пресен естрагон в 4 унции нискомаслено обикновено кисело мляко и 1 чаена лъжичка дижонска горчица.

Научете повече за
Дива сьомга

Рибните мазнини не само поддържат сърцето ви здраво, но и свиват талията ви. Омега-3 мастните киселини подобряват чувствителността към инсулин, което спомага за изграждането на мускули и намалява мазнините в корема. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви. Изберете дива сьомга, тъй като тя може да съдържа по-малко замърсители.

Яж повече: Не е нужно да правите много, за да подобрите вкуса на сьомгата. Обикновено е най-добре. Подправете филе със сол и черен пипер, след което го гответе в горещ тиган с 2 чаени лъжички олио за 1 до 3 минути от всяка страна.

Научете повече за
Кисело мляко

Диетолозите често се позовават на обикновеното кисело мляко като на перфектната храна и с добра причина: Със своите трифекта от въглехидрати, протеини и мазнини, той може да предотврати глада, като поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Яж повече: Използвайте нискомаслено обикновено кисело мляко в пилешка или картофена салата или добавете запечен картоф с малко кисело мляко и изстискване на лимонов сок. Ще спестите 4,7 грама мазнини на супена лъжица. Потърсете гръцко кисело мляко, което има повече протеини от другите версии.