За много жени седалищните мускули са отлично място за съхранение на мазнини и много от тях нямат проблем да напълнеят там или поне точното количество тегло. А някои жени имат композиции на тялото, които правят дефинираното и изпъкнало дупе по-трудно за постигане. Може да имате хронично поднормено тегло или просто да сте дебели - и двете не са най-добрите за постигане на най-добрия си задник.

дупето

Мястото, което тялото ви предпочита да съхранява мазнини, е генетично и хормонално обусловено. Можете обаче да преместите иглата в полза на вида, който искате, чрез строги и последователни упражнения. Специфичният избор на храна също подпомага тези усилия.

Как тялото ви депозира и съхранява мазнини и изгражда мускули, се определя отчасти от това, което ядете. въпреки това, вашите гени и полови хормони имат по-голямо значение. Мнозина казват, че естрогенът и другите женски хормони паркират мазнини около таза, дупето и бедрата като подкрепа за бременност и раждане.

Може също да ти хареса

На върха на упражненията си за зад като удари и клекове, също така трябва да консумирате храни, които съдържат здравословни мазнини и много протеини.

Отслабването на корема прави задния ви край по-забележим. Следователно трябва да промените диетата си, за да избегнете пробиване на храната. С други думи: Стойте далеч от прости въглехидрати. Рафинираните и преработени въглехидрати, като бял хляб, пържени картофи, макаронени изделия от рафинирани зърна и сладки напитки са рецепта за „плячка“ (което означава, че стомахът ви ще стърчи по-далеч от плячката ви)).

Но ето какво трябва да ядете:

Ето 15 храни, които могат да ви помогнат да получите по-голяма плячка.

Може също да ти хареса

Сложни въглехидрати: Кафяв ориз, сладки картофи, ечемик, пълнозърнести тестени изделия, ябълки, грейпфрут. Има и въглехидратни добавки.

Протеини: Обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, пиле, белтъци, боб, риба, пуйка, месо, бобови растения, суроватъчен протеин, конопен протеин.

Ненаситени мазнини: Слънчогледово масло, масло от рапица, зехтин, мазна риба, ядки.

Ето няколко практически идеи за хранене, които да ви помогнат да започнете (продължение на следващата страница):

Идеи за закуска: Овесена каша с плодове и яйчен белтък, яйчен белтък, пълнозърнести палачинки с плодове и ниско съдържание на мазнини/захарен топинг, нискомаслено кисело мляко и плодове, плодове, пшенична закуска Бурито. Можете също да посетите местен магазин за пълнозърнести храни или фермерски пазар за разнообразие от зърнени храни, сушени плодове и ядки, за да приготвите свои ароматни зърнени храни.

Идеи за лека закуска: Ядки, плодове, сирене, кисело мляко, пътека, ...

бисквити и сирене, фъстъчено масло и бананов сандвич.

Идеи за обяд: Месна и плодова салата (риба тон, пиле), супи на зеленчукова основа, сандвич за салата, плодове и сирене.

Не забравяйте, че трябва да консумирате малко въглехидрати (1/4 от дневния прием на тялото) и малко протеини (10-30 g) в рамките на 30 минути след тренировка. Ако използвате много устойчивост, трябва да консумирате повече въглехидрати. През деня се препоръчват 0,8 g въглехидрати на 1 килограм телесно тегло и 0,2 g - 0,4 g протеин на 1 килограм телесно тегло. Вашето хранене трябва да съдържа 1-3 порции въглехидрати и 2-6 унции чист протеин.

25 юли 2016 г. от Шон Джонсън, писател на BDO Staff